krac to przy wadze 100 kg jakie masz zapotrzebowanie kcal na dzień? albo inaczej, jak jesteś na masie to jaka ilość przekraczasz a jak jesteś na redukcji to jakiej liczby kcal nie przekraczasz ? napisz chociaż mniej więcej duże zdjęcie z profilu wyrywa z papci
Psonic... Osoby nie uprawiające sportu nie mają potrzeby korzystania z preparatów dla sportowców, jak również nie odwiedzają z reguły SPORTOWEGO Forum Dyskusyjnego. Olimp dysponuje niezwykle szeroką ofertą znakomitych suplementów - również dla "przeciętnego Kowalskiego", czego nie widzę u jego konkurencji... Zapotrzebowanie na [...]
nie no proste ze same suple nic mi nie dadza, jem 5 posilkow dziennie, uzupelnialem to wlasnie gainerem, poprzeliczalem sobie zapotrzebowanie na B/W/T i mialem nadwyzke wegli i masa sie ruszyla, chcialem cos zmienic ale wczesniej sie poradzic Was czy to ma sens, mam na prawde za dobra przemiane materii i boje sie ze jak bede mial w sam raz wegli a [...]
A wiesz, ze Pudzian swoja sylwetke zrobil na monohydracie Olimpu? Przeciez, to chwyty marketingowe... Kolega zrzucil tluszczyk, bo zwiekszylo sie jego zapotrzebowanie kaloryczne dzieki treningowi. zdr.
jezeli chcesz sie czegos dowiedziec na temat diety to wlasnie nie powinienes pisac tutaj idz do dzialu odzywianie i poszperajw podwieszonych. a ode mnie: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]
tragedia takie odzywianie w wieku 15 lat poczytaj w dziale oddzywianie i cos ułóż ( oblicz zapotrzebowanie na bialka,wegle i tluszcze) Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2009-09-20 23:30:54
[...] na przyszłośc :D Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne zapotrzebowanie?
Axi jak dla mnie slabo :/ Przeliczylem wczoraj sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ze brakuje mi 1000kcal :/ z 500-600 dobije olejem mct reszte ww z Vextargo, ale mam tez inny problem, cos mi sie po*******ilo z organizmem. Od wczoraj nie moge patrzec na zarcie. Nie dalem rady wczoraj zjesc ostatniego posilku po treningu ktory zawsze [...]
[...] 21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem (125g) 23,37B 5,88T 4,63W 166Kcal (Pomidor 26Kcal) Oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 23:00 spanie Podsumowując moje zapotrzebowanie na kalorie przy godzinie aktywności wynosi 3288 w tej diecie wychodzi: 2114(chyba mało podobno ma byc bilans zerow9y) (jak skomentujecie do dopisze)
Jeśli chodzi o dietę: Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g Węgle jedynie rano w postaci płatków owsianych i jabłka... oraz okołotreningowo - kasza gryczana lub ryż brązowy. Poza tym oczywiście w każdym posiłku białko, warzywa, zdrowe tłuszcze. Ciężko tak liczyć każdy posiłek :P Nigdy nie byłam dobra z matematyki :P
Tzn. tak, już kiedyś pytałam o dietę na forum i wyszło tak: Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g I - 6.00 - 3 jajka = 180 g, 2 łyżki płatków owsianych = 30 g, 2 tabletki omega-3 , jabłko Razem - 616 kcal B - 20g, T - 38g, W - 41g II - 9.00 - szynka z indyka = 100 g? , B - 14g, T- 2,50g, W- 2,80; 86,70 kcal 40 g orzechów 224 kcal, B [...]
[...] a najbezpieczniej jest tworzyc go poprzez ruch. To nie jest prawda, ze jak przestaniesz sie ruszac to zacznisz tyc. Trzeba zawsze dostosowywac diete do ruchu. Np. Masz zapotrzebowanie 1800kcal tyle zuzywasz ruszajac sie w weekendy chodzac do pracy itd itp.. by schudnac dodajesz ruchu i odejmujesz kalorii jedzac tyle samo zaczynasz chudnac, [...]
to wciaz nie jest dieta, masz obliczyc zapotrzebowanie i z niego skorzystac komponujac posilki poza tym rano zrodlo ww jakies, o 10 wyrzuc owoc daj zrodlo bialka, przed treningiem daj kurczaka i ryz, po to samo. w ogole co to za pomysl z jedzeniem surowych jajek. chyba za duzo rockyiego sie naogladales, jezeli tak sie odzywiales to nie martw sie [...]
musisz doprowadzić dietę do stanu w ktorym dośc dokladnie okreslisz i zrealizujesz zapotrzebowanie organizmu podac ilośc czasu/dni, które możesz przeznaczyc na wszelkiego rodzaju treningi to kluczowe zagadniena. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-04 19:47:49
podbij zdrowymi tłuszczami Ale konkrety prosze... czyli co, jak wleje w gardło 100ml/ed oliwy z oliwek to pokryje moje zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze ?? zwróć uwagę na regenerację śpie średnio 8h w nocy + drzemka po treningu często także jest wporządku poza tym nie patrz tylko na wagę,ale przede wszystkim na lustro No patrze, patrze w te [...]
[...] zrzucę trochę od początku stycznia do końca, to w sumie miesiac- z nową lepszą przemyślaną dietą i wtedy schudnę te ostatnie kg. Obliczyłam ,że w dni aerobów moje zapotrzebowanie to ok.1940 kcal a w dni siłowego to 2208 kcal. Mam zrezygnować z aerobów? I w pozostałe dni (czyli 3 dni) jeść normalnie 1430 kcal?? Jutro sobie ułożę dietę [...]
[...] nie dodawaj tłusczy, te tune w oliwie do odłóż i daj wiecej kurczaka. Dałabym jeszcze jakis posiłek meidzy 8.00 a 12.00, no chyba, ze nie jestes głodny to w porzadku. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? I ile ci kalorii wychodzi z jedzenia ? Adrian, załóz sobie swoj temat i tam w nim marudź, a nie chodzisz po tematach innych i nazekasz.
Krac ...
