TDEE wyszlo mi 2871 kcal obnizam zapotrzebowanie na redukcji do 2500 kcal Białka 2gx74 =148 g x4 = 592 Kcal Tluszcze 1,2x74kg =88 g x 9 = 800 kcal Wegle: 1108 kcal /4= 277 g tu dodalem swoje zapotrzebowanie na bial,wegle,tluszcze za niedlugo dodam to co planuej jesc w swojej diecie, ale na bank ciezko mi bedzie zlapac te 2500 kcal, bo mam malo [...]
Ogólnie warto pamiętać o tym, że zapotrzebowanie kaloryczne lepiej jest obliczać dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. W Twoim przypadku wynik wydaje się sensownym. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Rozkład składników odżywczych w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram [...]
[...] Na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i późnej redukować odejmując od zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii. Oblicz zapotrzebowanie dokładnym wzorem: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wcześniej wklej dokładnie wypełniony formularz [...]
WItaj jesli nie bedzie efektow ktorych sie spodziewam tak jak mowisz zrobie badania. Obliczylem sobie teraz zapotrzebowanie kaloryczne, bo troche sie przez pol roku zmienilo , a wiec moja waga+ obecna aktywnosc i brak pracy, wczesniej zapotrzebowanie kaloryczne wynosilo 2980 , obecnie nowe wyliczenia pokazuja 0 na kaloryce 2730 kcl. Jesli caly [...]
[...] najlepszy będzie plan FBW (Full Body Workout), który możesz wybrać na stronie tutaj -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/. Następnie warto byłoby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj znajdziesz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko [...]
[...] Nie chcę krytykować Twojej dietetyczki, ale spożywasz zdecydowanie za mało kalorii jak na siebie, biorąc pod uwagę również swoją aktywność fizyczną. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie korzystając z tego wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno [...]
Zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu rzeczywiście wynosi 3400 kalorii, a obecnie spożywasz 4700 kalorii, to od razu bym wszedł na zerowy bilans energetyczny. Pytanie tylko w jakim celu spożywać tak duży nadmiar kalorii? Gdzie tu jest sens? Po zakończeniu cyklu treningowego, warto wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć od [...]
[...] A na te wyższe kalorie typu obliczone 2600 to wchodzić prawie że z dnia na dzień czy stopniowo po X kalorii dodawać co tydzień ?. A i czy te 2600 to mam rozumieć że to moje zapotrzebowanie według obliczeń czyli tam przez pierwsze 2 tyg. podejdę wodą + glikogenem a znikomą lub prawie zerową ilością tłuszczu bo w końcu to moje zapotrzebowanie?. A [...]
[...] płata figle 100 kg waga z nadwagą tak duża kaloryka i trening powerlifting gdzie 70% czasu to siedzenie między seriami bo długie przerwy on ma conajmniej 1500 kalorie ponad zapotrzebowanie. Jak by trenował coś na wytrzymałość to można debatować a tak to tylko potrbna cierpliwość i czas aż się przyzwyczai Już nie przesadzajmy, że w miarę aktywny [...]
[...] laboratoriach na całym świcie prowadzone są badania nad ustaleniem zapotrzebowania zwierząt i ludzi na aminokwasy. Zagadnienie to poznawane jest coraz lepiej. Wiemy już, że zapotrzebowanie szczurów laboratoryjnych na aminokwasy jest inne niż człowieka. Różni się ono między innymi z powodu większego zapotrzebowania na aminokwasy siarkowe [...]
[...] gdzieś nam dziś zniknęła Przy okazji mam do Was wszystkich prośbę. Kombinuję z dietą i chciałbym się poradzić - jakie powinienem Waszym zdaniem przyjąć dla siebie dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Chodzi mi o zapotrzebowanie wyjściowe - według różnych sposobów liczenia różnie mi wychodzi. Ciekaw jestem Waszych opinii Pozdrawiam, Tyka - [...]
[...] odejmij te 500 kcal (to znowu przykład, nie kazdy musi od razu odejmować 500 kcal, na większość osób podziała na początek deficyt np. 250-300 kcal). Dopiero tak wyliczone zapotrzebowanie dziel na białka, węglowodany i tłuszcze, przy czym sam sobie dobierz jakie proporcje chcesz stosować, bo te B/WW/T = /2/3/1 to był jedynie przykład i wcale [...]
Witam Nie chciałem zakładać nowego tematu więc piszę tutaj.Mam 17 lat 178 cm wzrostu i waże 103 kg.Chcialem ułożyć sobie dietkę.Tylko o dziwo wyszło mi straszni ewielkie zapotrzebowanie w kalorie a mianowicie 5130 kcal.Kiedyś w jakimś Mans` health wyczytałem ze na 1kg ciała powinno byc takie zapotrzebowanie: białko 3g/kg ciała co daje 1200 kcal [...]
Policzyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora który Tyka podał na pierwszej stronie i niestety to mi się nie zgadza wyszło mi bowiem że moje zapotrzebowanie to 1398 BMR i 1398 z wykonywanych czynności gdy 9-odpoczynek 8-bardzo lekka 4-lekka 2-umiarkowana i 1-ciężka przy wzroście 163cm i 55 kg wagi. Czyli razem wyszło mi [...]
[...] natomiast w serach żółtych, czyli podpuszczkowych - 0,8-1,0%. Tak więc spożycie 0,5 litra mleka (2 pełne szklanki) dostarcza 600 mg wapnia, czyli pokrywa w 50% dzienne zapotrzebowanie na ten składnik u osób o podwyższonym ryzyku niedoboru wapnia lub w około 70% u osób o normalnym zapotrzebowaniu na wapń. Spożycie 10 dag żółtego sera [...]
przeczytalem kilka stron tematu i znalazlem blad w swojej diecie bo obliczalem zapotrzebowanie na białko ,wegle i tluszcz na podstawie mojej masy 118 kg ale mam sporo tluszczu ,czy dobrze rozumuje ze jak waze 118 kg i mam 25% tluszczu do robie 118-28% =89 kg i od tej wartosci obliczam dzienne zapotrzebowanie na skladniki???? czy zaraz po treningu [...]
Obliczylem swoje zapotrzebowanie 3 kalkulatorami i wyszlo mi tak : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3080 kcal http://www.sportatut.com.pl/sport/ - 3122 kcal http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm - 3716.6 kcal O ile wyniki z 2 pierwszych sa podobne to juz zapotrzebowanie z 3 kalkulatora znacznie sie rozni. Ktory wynik [...]
[...] jak trwałe) 3. Bdb (w moim przypadku) samopoczucie, brak senności i ospałości po posiłku, które bardzo dokuczają mi po posiłku węglowodanowym Jem ok. 1400-1500 kcal (zapotrzebowanie-500) B= ok 105 g T= ok 80-90 g W= ok 60 g Przykładowy rozkład posiłków: Lyżka mielonego siemienia popita wodą z cytryną Śn. I 2 jaja + 50 g chudego twarogu + [...]
[...] to zamiast pisać że "na diecie redukcyjnej na 1 kg ciała przypada 2g białka; 3g ww i 1g tluszczy bla bla bla" (ja samym bialkiem i weglowodanami przekroczylam zapotrzebowanie; a gdzie tluszcze?) moglibyście napisać ze rozkład BTW jest w następującym stosunku - 2:3:1. Wtedy taka osoba ma jasno przedstawioną sytuacje, wylicza sobie [...]
A gdy ja licze moje zapotrzebowanie przy 69 kg wychodzi po dodaniu 500 kcal - 2300 ale w programie zeby wyszlo podobne zapotrzebowanie musze ustawic te skladniki tak: Bialko 1,5g czyli 102g Weglowodany 4g czyli 272g Tluszcze 1,3g czyli 88g Czy to beda dobre wskazniki ?
Dieta redukcyjna i trening - porady
