zapotrzebowanie

Oblicz zapotrzebowanie do utrzymania wagi i jedz więcej niż ono wynosi. Na masie śmiało możesz biegać, kilka sesji w tygodniu po 20-25 minut nawet pomoże w budowaniu masy mięśniowej.

[...] od piersi tylko ma 'troche' wiecej tluszczy, ale mi to nie przeszkadza. Obliczylem, ze jeden kilogram kurczaka ma ok 2080kcal w tym 185gbialka i 140g tluszczy. To zakrywaloby moje cale zapotrzebowanie na proteiny i tluszcze, co o tym sadzicie? Reszte dobilbym weglami.Dodam ze jestem na masie, a taki kurczak w kaufie za 6zl chyba mozna dostac :D

[...] linki na atlasie (triceps) 3x15p 8. Przenoszenie sztangi siedząc za siebie (triceps) 3x12p I parę pytań do Was: 1. Czy mogę brać activlabmassup jeśli muszę nadrobić zapotrzebowanie kaloryczne a już nie daje rady zjeść nic tylko mogę to spożyć w formie do picia? 2. Czy trening jest dobrze rozplanowany w ciągu tygodnia? 3. Czy nie spożywam [...]

Wklej pełną ankietę działu, zapotrzebowanie kaloryczne oblicza się po to by się go trzymać, nie od tak sobie jak Ty to zrobiłeś. ;-)

dopiero bedziesz zaczynal redukcje ? jaki trening stosujesz ? .. wydaje mi sie ze Twoje zapotrzebowanie jest znacznie większe, na pewno cos kolo 3tyś... oblicz dokladnie i podaj w tym temacie.. myśle ze powinienes zacząć od wyższego pułapu kalorii.

Waga 89 *24 *1,3 = 2776 bodajże tak sie obliczało zapotrzebowanie. Myślalem od stycznia bo będe miał więcej czasu ( nie chodzi tutaj o jakies postanowienie noworoczne ). Jeśli chodzi o trening to do tej pory cwiczyłem 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy triceps 3 nogi barki Ćwicze nim około 2,5 miesiąca wiec mysle zmienic na 4 dni i wprowadzic [...]

nie musisz zmieniać jeżeli taki plan Ci odpowiada .. brzuch wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu tak jak pozostałe partie.. więc jezeli Twoje zapotrzebowanie wynosi zalozmy 2800kcal, to zacznij na początek redukcje od 2400-2500kcal i obserwuj postępy.. dobrze jest zapisać sobie wymiary/wagę itp. i notować progres, ewentualnie w przypadku braku [...]

Zapotrzebowanie mam niby 3300 ale nie wierze w to bo od 4000kcal nie tylem nic :D

Witam ! Chciałbym z góry od razu powiedzieć , że jestem świeżakiem na forum jak i na siłowni bo chodzę od 1,5 miesiąca . Wiem , że bez diety nie będzie efektu , które chcielibyśmy osiągnąć . Więc chciałbym ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a [...]

[...] to przechodziłaby tu każda dieta gdzie zgadzają się cyferki, a jak poczytasz nieco więcej zobaczysz, że tak nie jest. ;-) A dwa, jak taka ilość pokarmu wypełnia Twoje zapotrzebowanie to raczej nie jest dział dla Ciebie. ;-) Z resztą z tego co widzę, założyłeś już identyczny temat w grudniu i tam dostałeś odpowiedzi. Zmieniony przez - [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i to ile jesz. W internecie masz sporo kalkulatorów.

jezeli olej mct wliczasz pod swoje zapotrzebowanie to mozesz go laczyc z termogenikiem.. a co do tego bulka, jezeli ma dobre weglowodany (tzn. z małą iloscią cukrów) to raz na jakis czas moze byc zamiennikiem od normalnego posilku..

Witam, czy moglibyście zweryfikowac/ocenic moje obliczenia nt. dzienneego zapotrzebowania makroskładników? Ja: 105kg wyszło mi tak: 2520 kcal - PPM 2772 kcal - zapotrzebowanie 2772 kcal - 300 kcal = 2472 kcal - tyle o podczas diety 189 g białka x 4 = 756 kcal - tyle białka 73,5 g tłuszczu x 9 = 661 kcal - tyle tłuszczu 263,75 g = 1055 kcal / 5 [...]

Kup wagę kuchenną, waz posiłki, wpisuj do kalkulatora na potreningu. Bez oszukiwania. Dawaj tyle co zawsze. Potem policz swoje zapotrzebowanie. Przerazisz się. To dobre, bo wyciagniesz wnioski

To są tylko przybliżone wyliczenia. Dopiero w trakcie obserwacji organizmu wyjdzie jakie jest naprawdę Twoje zapotrzebowanie. Wtedy należy korygować kcal. Zapraszam do działu Junior.

[...] sylwetki to coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik ale raczej skłaniałbym się w kierunku ektomorfik z kilkoma cechami mezomorfika :-) Waga - 71kg Wzrost - 171cm BMR 1675,49 Wyliczone zapotrzebowanie wg kalkulatorów na potreningu.pl: 2597,01 kcal - aby utrzymać wagę. Mój cel: Zwiększenie masy oraz wyrzeźbienie sylwetki przy stosowaniu diety CBL.

A liczyłeś dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] przed i po treningowej. Mięsień zostaje prawie nie ruszony , tk tłuszowa leci jak szalona. Trening jesteś w stanie nawet w domu zrobić. co 2 dzień 45 min i z głowy. Policz zapotrzebowanie kcal dzienne i tego sie trzymaj. Na tym treningu nie musisz wywoływać deficytu kcal , bo tren sam w sobie napędza metabo jak szalony. Najważniesze , aby kcal [...]

Za kalkulatory zapoyrzebowania, wylicz ile kcal potrzeba tobie, wyliczaja procentowo makro zapotrzebowanie.

mam 151cm wzrostu, ważę 50 kg, chciałabym schudnąć, ćwiczę codziennie 4 razy w tygodniu na siłowni+ pozostałe dni w domu, czasem jeszcze bieganie, moje zapotrzebowanie to około 1300 kcal, czy dieta redukcyjna do 1100kcal, będzie dobrym rozwiązaniem, liczę się oczywiście z późniejszym wyjściem z diety trwającym mniej więcej tyle samo co ona sama