zapotrzebowanie

tematy podwieszone, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie

wg mnie najlepiej rozłożyć białko żeby mniej wiecej po równo było ale jak miałby całe zapotrzebowanie w 3 posiłki zmieścić to było by ciężko i nie wiem czy zjadł bym tyle

[...] jakość pożywienia na to lepsze. Niestety nie dało to rzadnych efektów. Z moich obliczeńwynika że ciągle jadłem koło 3.5-4k kcal dziennie. Z miesiąc temu zaczałem obliczać zapotrzebowanie i jadłem przez 2 tyg 3k kcal dziennie, nic to nie dało. Później zniechęciłem się, do tego wyjechałem na "wczasy" tam jadłem co popadnie, codziennie pizza [...]

[...] ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy ciala Tluszcze ok. 1.6g na kg masy ciala Ps :moje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal a i martwi mnie troszke to ze az tyle tluszczy mam w poszczegolnych posilkach szczegolnie rano:) [...]

nom przeliczylem sb to wszystko i zapotrzebowanie i kalorie z tych posilkow co podalem wyzej ; wyszlo ze zapotrzebowanie na prawie 3tys kal. a z posilkow wychodzi 9tys i troche to dobrze ? tak. a przy weglowodanach wyszlo ze brakuje okolo 50 gram . Zmieniony przez - Kubulos16 w dniu 2013-05-12 21:28:25

Moze Frytki do tego ? Zapotrzebowanie ? Uloz Diete , Trening my ci pomozemy ale cos wiecej od siebie nikt nie bedzie wszystkiego robil

[...] ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy ciala Tluszcze ok. 1.6g na kg masy ciala Ps :moje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal a i martwi mnie troszke to ze az tyle tluszczy mam w poszczegolnych posilkach szczegolnie rano:) A i komentarze typu ze 50g bialka sie nie [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Z kalkulatora poTrenigu.pl BMR 2226 Zapotrzebowanie to 3451 W: 474 B:129 T:115 Moja dieta kcal 2400, B 140g, W: 220, 120 [...]

rowniez wydaje mi sie ze nie potrzebujesz zadnych dodatkowych suplementów bo przy tej wadze wszystkie potrzebne skladniki dasz rade dostarczyc sobie z pozywienia. spróbuj wyliczyc sobie zapotrzebowanie a nastepnie pogłówkuj nad dieta

Witam, jestem po pierwszej w życiu masówce, trochę nie przemyślałem i się zalałem ;) Jadłem przez ponad 3 miesiące ok. 3750 kcal, przytyłem w tym czasie 7kg, a w pasie przybyło 6cm. Teraz mam 89kg, 189 wzrostu, 96cm w pasie i 20 lat. Zapotrzebowanie na 0 (przy uwzględnieniu 3xsiłowni po 60min i 2xaerobów po 45min) wychodzi mi 3000 kcal. Czy [...]

[...] wiesz, albo się dowiesz jak zahaczysz o dział z odzywaniem zdobywanie masy mięśniowej nie jest wcale łatwe. Tej suchej masy mięśniowej. Masa nadwyżka kaloryczna. Bez tego nie ruszysz albo będziesz szukał później problemu w środkach które wbijasz. Wylicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, daj do sprawdzenia. Od tego bym zaczął. Również pozdrawiam :-)

W treningu o ramionach zapomniales. Wiecej o treningu mozna byloby powiedziec gdybys napisal jakie cwiczenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo aktualnie masz za duzo zalejesz sie. Bialka duzo za duzo daj do 2-2,5 g. Ryz bialy zamieniaj na ryz brazowy, kasze, [...]

Bialko to nie cudowny srodek to tak samo jakbys zjadl kawalek miesa. Oblicz swoje zapotrzebowanie i uloz diete z bilansem dodatnim 300-500 kcal gdy waga nie bedzie szla dodawaj kcal. Bialko nie jest najwazniejszym elementem diety masowej. Daj na poziomie 2 g na 1 kg masy ciala. Wiecej tu poczytasz jak sie za to zabrac [...]

[...] ucierpialo. Prosze o opinie, sugestie itd itd Bialka dalem ok. 2,2g na kg masy ciala Wegli dalem ok. 2.9g na kg masy ciala Tluszcze ok. 1.6g na kg masy ciala Ps :moje zapotrzebowanie to ok. 2900kcal a i martwi mnie troszke to ze az tyle tluszczy mam w poszczegolnych posilkach szczegolnie rano:) A i komentarze typu ze 50g bialka sie nie [...]

Zapotrzebowanie kcal:3244 białko 15% 122 tłuszcz: 30% 108g węglowodany: 446

zapotrzebowanie licz sam wg wzoru z postów podwieszonych. ;-) przeczytaj też jeszcze raz co napisałem o tabacie/interwałach. Precyzuj swoje pytania.

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego [...]

[...] delikatnie na maśle odżywka białkowa w razie potrzeby kazeinowa na noc To taki bardzo ogólny przykład, bo nie mam skonkretyzowanych posiłków. Staram się tylko spełnić zapotrzebowanie. Jestem, jak myślę endomorfikiem i mój cel to zejść do około 10-12 % BF, po czym stopniowo dodawać po 50g węgli/ tydzień i dojść do bilansu dodatniego w celu [...]

Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min. Dieta: 2100 kcal B: 158 g - 632 kcal W: 120 g - 480 kcal T: 100 g - 988 kcal 1. 8.00 22/17/14 białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T tran 2. 10.00 (przedtreningowy) [...]

[...] pij ile wlezie nie zaszkodzi ci. Areoby w dni nie treningowe nie przeszkadzaja niektorzy mowia ze nawet w dni treningowe mozna ale to sa rozne szkoly rozne efekty. Mysle ze zapotrzebowanie dobre tluszczy troszke za duzo staraj sie ograniczyc maslo ja np wgle nie jem. Chleb to samo jesli musisz jesc to jedz razowy pozatym lepiej posilek 2 [...]