zapotrzebowanie

Wylicz zapotrzebowanie wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Uwzględniając aktualna aktywność

Witaj, diety tutaj nikt Ci nie ułoży. Musisz sama ułożyć dietę ,skorzystaj z pomocy tematów podwieszonych. Wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne ,potem odejmujesz ok 500kcal i przyjmujesz na początek rozkład makroskładników 2gbiałka/kg masy 1gtłuszczy/kg i reszta węglowodanów. Następnie wstawisz dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego a my [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

nie pogrążaj się... więc mówisz, że masz amatorską dietę, ale już zdążyłaś złapać się za mocny stuff? Zaczęłaś od dupy strony i nie odkręcisz tego. Jedyne co możesz zrobić, to obliczyć zapotrzebowanie i wrzucić przykładowy jadłospis. Wtedy będzie o czym rozmawiać...

można sens - żeń szeń uważam za fajny dodatek z syntetycznych witamin osobiście nie korzystam, w Twoim wypadku również niewiele można powiedzieć - bo nie wiemy w jakim stopniu realizuje zapotrzebowanie na witaminy Twój jadłospis ale tak czy siak trochę przesadzone dawki jak dla mnie

[...] podejscie jest jedynie sluszne. wielu osobom ow "bilans na zero" powie wystarczajaco duzo - ze maja jesc tyle, zeby nie zmieniali wagi, ze maja po prostu pokryc zapotrzebowanie uwzgledniajac aktywnosc. ale dla laika to bedzie niewiele znaczyc, tym bardziej, ze jak sam wiesz, jest mnostwo zmiennych od ktorych to zero zalezy - nie da [...]

wysiłek aerobowy po polsku tlenowy to lekki wysiłek rzędu 60-75%hr max, zwiększone jest wtedy zapotrzebowanie na tlen, ale płuca i układ krwionośny są w stanie doprowadzić do mięśni tyle ile jest potrzebne.

Nie widzę sensu brać gainera. Rozumiem, że pracujesz przy biurku ale od tego jest ten temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html . Gdy usuniesz całkowicie gainera z diety, masz w sam raz zapotrzebowanie jak na twoją wagę oraz wzrost.

[...] rok 5) cel cyklu- rdukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy- białka nitrobolon massacra 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 5mies 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- w trakcie

Kotlet schabowy PANIEROWANY, Chleb PSZENNY, BUŁKA z biedry. To śmieci to wywalenia (panierka a nie kotlet). No i pewnie jesz wiecej niż wynosi twoje zapotrzebowanie.

To, co Ci wychodzi w kalkulatorze po całym dniu niekoniecznie musi się zgadzać z Twoim rzeczywistym zapotrzebowaniem, nawet uwzględniając "masowanie". Oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy skonfrontuj to z jadłospisem. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - [...]

40% dziennego zapotrzebowania dla osoby której zapotrzebowanie to 2000kcal

Pod okresleniem cos wiecej mialem na mysli, plec, mase ciala, wiek, wzrost, zapotrzebowanie, btw, ile kcal odjales, gramatury skladnikow w diecie, okreslenie posilkow przed i po treningu, cel itp.

musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, a dieta wszystko zmieni :). Bo nie ma czegoś takiego, że "nie da się przytyć" a tylko, może brakować do tego kalorii. Może odżywka typu BULK?

Przy każdej wadze da się wyrobić mięśnie.Kwestia odpowiedniego programu i diety, która spełni Twoje zapotrzebowanie.Kilka serków wiejskich to możesz zjeść w jednym posiłku ;-) Czytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie, bo brakuje Ci podstaw.

Zapotrzebowanie kaloryczne byś mógł do tego dodać. Śniadanie mleko 0,5% - zmień na 2% Płatki Owsiane + rodzynki twaróg chudy - zmień na jajka Banan - zmień na pomidor chleb razowy - wyrzuć Dodaj oliwę z oliwek 2 Śniadanie chleb razowy jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie [...]

jesli juz musiszto wylicz najpierw dziewczynie porzadnie zapotrzebowanie, skoro siedzisz na forum wiesz gdzie szukac wzoru.

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Dane z profilu aktualne (101kg)? Jeśli tak to chyba zbyt duży deficyt kaloryczny. Co do samej diety Zdecydowanie za mało tłuszczy. Białka też można by nieznacznie podnieść. Musli tropikalne postaraj się zamienić na najzwyklejsze owsiane i wkrój do tego sobie owoce. Bułki pszenne na pełnoziarniste pieczywo. Co to [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]