zapotrzebowanie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Odpowiednia dieta, odżywianie się, podstawą będzie nadwyżka kalorii i odpowiedni trening, oczywiście siłowy. Masz tyle lat, że na siłownia się kłania już. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie, tematy podwieszone co i jak jeść, a dlaczego włąśnie to a nie tamto

tyle warzyw powinieneś mieć na jeden posiłek nie na cały dzień. Przejrzyj na nutritiondata gdzie ile czego jest i ile Ci brakuje(zapotrzebowanie sportowca nie kowalskiego) i w tym kierunku uzupełniaj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-25 00:15:33

Masa czyli dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal na + do swojego zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tutaj możesz obliczyć własne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dietę musisz ułożyć sobie sam, wrzucić tu, a my po prostu ocenimy ;) Co do treningu w ćwiczeniach w domu był temat z filmikami itp. ale jakoś nie mogę znaleźć, może ktoś inny podrzuci ;) Wrzuć ankietę. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html [...]

wyliczyłem zapotrzebowanie, ale chyba chcąc zwiększyć masę muszę jeść wiecej, dlatego pytam ile. A co do diety to sam tego nie zrobię nie wiedząc ile kalorii mi trzeba do zwiększenia.

[...] posiłków. Proszę o ocenę i porady. Jem tak od kilku dni. Na wieczór lekkostrawne produkty i długo wchłaniające białka. Jest to dzień treningowy. Jestem na redukcji. Dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal białko 209g tłuszcze 114 węgle 285 Dziś wyszło trochę wiecej białka i tłuszczy, ale nie zawsze tak jest. Staram się ich nie przekraczać, ale [...]

witamy na sfd;-) na poczatek musisz ogarnac dwie rzeczy tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wpisz tam wszystko co zjadasz w ciagu dnia

no więc wygląda to tak: - zapotrzebowanie : http://imageshack.us/photo/my-images/5/zapo.png/ - a moja dieta: http://imageshack.us/photo/my-images/221/osi.png/ Zmieniony przez - fanixus96 w dniu 2013-02-25 17:27:48

W 5 dodaj węgle Produkry wyglądają ok ale musisz podać swoje zapotrzebowanie jeszcze I wypełnij ankiete działu

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : narazie nie mam diety na poczatek chlopie ogarnij kwestie odzywiania;-) spalacz na tym etapie zupelnie ZBEDNY!

[...] jest taka sytuacja ze 3-4 posiłki mógłbym sam ogarniać tj. śniadanie, posiłek w szkole, posiłek po obiedzie, kolacja. to sam dałbym rade, niestety najgorzej jest z obiadem. tutaj juz zależy co będzie losowo czasami jakaś zupka, pieczen, rybka czy coś innego. także mógłbym obliczyć zapotrzebowanie i wypisać posilki jakie bede jadł oprócz obiadu?

Wrzuć zapotrzebowanie i dietę https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] dieta to podstawa, ŻEBY BYŁY EFEKTY MUSI BYĆ DIETA DOBRY TRENING I REGNERACJA , tu masz link poczytaj ułóż jakąś dietę i trening i wkelj tutaj do oceny , a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w i podstawa masa czy redukcja ?? bo z tego co napisałes to chcesz powiększyc mięsni i utracić tłuszcz z brzucha a miejscowo się tłuszczu nie [...]

[...] pewnie posiłek po treningu bd nastepny więc po treningu ryż z warzywami i piersią z kurczaka lub inne mieso warzywa ryż lub kasze lub makaron , a na noc daj twaróg półtułsty , ułóż coś wklej z dziennika żywienieowego żeby było wiadać ile wyszło kalorii b/t/w/ a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w żebyśmy mieli się do czego odnieść,

[...] ,wklej tutaj swój trening i dięte jak wyglada to wszytko , policz tez swoje zapotrzebowanie tu amsz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory i jak przeczytasz z linku który Ci podałem to ułóż dięte i trening wrzuć tutaj a my skorygujemy gdyby coś [...]

wrzuć ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , policz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory żebyśmy mieli jak się odnieść do wartosci jakie wyszły Ci z diety , wrzuć tą diete jakbyś mógł w większym zdjęciu bo nic nie wiadac, jeżeli masz 15 lat tak jak masz wpisane w profilu to poszukaj tutaj [...]

[...] banan x2 po :P http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png Kaloryczość diety powolutku zwiększam jak również udział białka - docelowo ok 2,5-2,7 tłuszcze 1,2, reszta węgle. Obecna kaloryczność - 2800kcal, a zapotrzebowanie to ok. 3200. http://i50.tinypic.com/2ljsrrk.png Obecne dane: Wiek: 26 Waga: 87 Obwód pasa: 88 biceps: 39,5 :( Udo: 64 Klatka 112,5

nie mówię o bazowaniu, ale podobno nawet 100g wątróbki drobiowej pokrywa dziennei zapotrzebowanie, a u osób ćwiczących wiadomo dochodzi jeszcze nabiał w postaci jajek, z mieśie przecież też jest. I nie wiem co robić czy np raz w tygodniu nie mogę zjeśc 200g wątróbki i 500g żołądków drobiowych? zakładając , ze codziennie jem jajka ok 4? Chociaż [...]

http://img16.imageshack.us/img16/9615/zapotrzebowanie.png Co proponujecie zmienić? Osiągnąć chce jakiś tam kaloryfer, poprawić klatkę i łapy. Zmieniony przez - siusiak1000 w dniu 2013-02-26 00:10:49 Zmieniony przez - siusiak1000 w dniu 2013-02-26 00:18:04