zapotrzebowanie

No to wyszło bardzo podobnie, albo coś źle policzyłem...zapotrzebowanie podstawowe + aktywnośc wizyczna wyszło = 2704 + TEF 6% = 2862.

Witam ja bym podbil tluszcze do 1g na 1kg masy ciala i obcial wegle do 1.5 max 2g na 1kg masy ciala. Jak przez kilka tygodni nie bedzie efektow kombinuj dalej. Obadaj moja diete i moze cos sobie z niej wypatrzysz bo mamy podobne zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Dieta_poczatkujacego_do_poprawy-t1205272.html pozdro i z fartem.

[...] a tu masz ćwiczenia mozesz jechać tylko na wolnych ciężarach mniejszym cięzarem żeby techniki się nauczyć najlepiej jakbyś wyliczył w dział odżywianie zapotrzebowanie kaloryczne jesli masz problemy z jedzeniem to możesz kupic jakieś biłako/gainer/bulk

[...] właściwie nie wiem do jakiej aktywności fizycznej to robić. Więc może najpierw powinnam zająć się ćwiczeniami? Napisałam co robie dotychczas, co jest źle? Próbuje z tej strony http://www.sfd.pl/-t276436.html ustalić zapotrzebowanie kaloryczne no ale nie wiem jak z tym wysiłkiem fizycznym. Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-08-30 22:11:24

Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni a w domu mam tylko dwa ciężarki i piłkę. Chciałam obliczyć sobie kaloryczne zapotrzebowanie ale nie bardzo potrafię, nie rozumiem tego jak dodać ten trening siłowy a potem aerobowy. Przede wszystkim zależy mi na tym brzuszku a że nie chudnie się z jednej partii ciała to wiem, że potrzebuje trening siłowy i dietę. [...]

Żartuję na pewno zrobię :) jakbym teraz zjadł to bym przekroczył zapotrzebowanie na ww w jednym posiłku :)

Pamiętaj żeby później wyznaczyć aktualne zapotrzebowanie diety :-))

[...] co z Wami jest ale wszyscy odchudzajacy sie chca zaczynac od ZA NISKICH KCAL silownia 4 razy, do tego basen i szkola- to powazne powody, zeby nawet mimo redukcji, wyliczone zapotrzebowanie na poczatek zostawic na 0, bez odejmnowania zaczynaj teraz MINIMUM od 2300-2500 kcal nr. 2 dalbym wiecej bialka czemu? duzo ruchu, silownia, w planach [...]

ok 30-40 zł za litr. A znaleźć można w większości sklepów. Co do redukcji to jak wyżej pisałem. Od zapotrzebowania X odejmujesz wartość Y (300-400kcal) i wychodzi Ci Z. Z to twoje zapotrzebowanie na redukcji.

[...] 29,05B 28,07T 9,45W 406,63kcal Dzienny bilans: 2298kcal, w tym 162g białka (1,62g/kgmc), 98g tłuszczy (ok1g/kgmc) oraz 191g węgli (~1,9g/kgmc). Biorąc pod uwagę wyliczone zapotrzebowanie 2999kcal wychodzi ponad 700kcal deficytu. :// Może jakieś suple dorzucić? Czy biorąc pod uwagę to, że to moja pierwsza dieta redukcyjna, nie warto?

[...] ŻE NAJPIERW GLIKOGEN - POTEM TŁUSZCZ. Aidstep co do Twojej diety - to jaki jest jej cel? Jeżeli redukcja to: 3000kcal to niestety może być lekko za dużo, kalkulator wylicza zapotrzebowanie w dzień treningowy więc proponuję trzymać się wartości 2600kcal jako wartości wyjściowej przy redukcji - z doświadczenia wiem że często jest to optymalne [...]

Oporny jesteś Oblicz zapotrzebowanie i zacznij układać dietę, jedno poprawnie zjedzone śniadanie Ci nic nie da. Na kolacje nigdy nie jedz płatków z mlekiem, mowie juz nie wiem który raz, że tylko twaróg na kolacje. Weźże się za tą diete i czytanie, a nie pytaj w kółko o płatki, cożeś się tak uwziął

cos mi sie wydaje ze za duze te zapotrzebowanie ci wyszlo przy twoim wzroscie i wadze, jezeli zaczynasz przygode z silownia/lub wracasz do niej kreatyna bedzie zbedna

[...] zwolni i już nie będzie chciało lecieć przy nadal dużym zatłuszczeniu. Skoro nie jest to Twoja pierwsza redukcja to sam wiesz, że spieszyć należy się powoli. Oblicz sobie zapotrzebowanie, zejdź nisko z węglami i resztę uzupełniaj z białka i tłuszczu. Stopniowo obniżaj kcal albo dodawaj sobie więcej ruchu w ciągu dnia. Taka moja rada, ale nie [...]

[...] jakiś słodycz (mało!) i więcej węgli niż zwykle. niestety takie dni, kiedy sobie odpuszczałem, przeplatały się z dniami, kiedy brakowało czasu i jadłem max 1200-1500kcal (zapotrzebowanie min. 2400kcal). teraz pytania: co mogło mięc większy wpływ na spadek formy. czy moje późne jedzenie dużego posiłku może wpływać na to, że trochę mnie ostatnio [...]

a jakie masz zapotrzebowanie?

Od początku redukcji jem 1750-1950 kcal (nie licząc cheatów i przerw) z tym mam problem trochę, bo zmniejszać chyba już nie ma czego, zwiększać tak samo, bo moje zapotrzebowanie jest raczej niskie. Z wzoru też nie wiadomo do końca bo dam efekt termiczny jedzeniaa większy, większa ilość kcal spalanych podczas standardowych czynności i już jest [...]

[...] daleki od używania takiej klasyfikacji typu budowy bo jest bardzo anachroniczny i już bym go nie używał. Używać go może zupełny świeżak aby mniej więcej ustalić swoje zapotrzebowanie i na tym się kończy. Później do pewnych rzeczy dochodzisz sam kalibrujesz co tydzień dietę aż dochodzisz do właściwych wartości poszczególnych [...]

Na pewno nie jest to dobre rozwiązanie. Chyba, że stosujesz je 1-2x w tygodniu a w pozostałe dni jesz normalnie. Zjadasz całe swoje zapotrzebowanie w ciągu 20 minut? To powiedz mi co jesz i jaki masz rozkład makroskładników i ilość kcal w diecie.

Co ci z tego ile jem skoro nie wiesz nawet ile waże, czy masuje czy redukuje itd. Chodziło mi o opinie podpartą jakimiś argumentami... Zjadam całe swoje zapotrzebowanie. Około 2000kcal. Miska i tak będzie taka jak w oknie 10h więc nie uważam, że ci się to przyda. Po prostu proszę o rzetelne argumenty poparte jakimiś danymi czy założeniami oraz o [...]