[...] takie doswiadczenie ze nie tyle intensywnosc treningu, co jego czestotliwosc wpywa na przyrosty masy, dlatego od jutra zaczne 3 dniowy plan, co bedzie onzaczalo mniejsze zapotrzebowanie kalorii, lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka [...]
[...] kiszonym (imbir, kurkuma, pestka awokado) kolacja mozzarella z sałatą pomidorem ogórkiem kiszonym i pieczarką podsmażoną na oliwie z oliwek (imbir, pestka awokado) w sumie ok 1720 kcal mam jakieś mega zapotrzebowanie na żelazo: chodzi mi po głowie wątróbka ze szpinakiem i pieczarkami :D /SFD/Images/2015/9/5/a7256ffc9208491493964e1e91110999.jpg
Wiek:24 lata będzie w kwietniu Waga:95 kg Zapotrzebowanie kcal: z obliczeń wynika że 3700 a gdy robiłem analizę składu ciała w listopadzie wychodziło grubo ponad 4000 Cel treningu:masa i jeśli da radę to i siła Suplementy: cm3 glutamina plutonium i tri anabolon
[...] ale i przy tym mam jakiś odruch wymiotny, heh po pierwszych porcjach pocenie ogromne, potem już nie, za to mięśnie napompowane maksymalnie po każdym treningu, biorę nieco ponad 1 miarkę cóż - teraz to odczuwam cholerne zapotrzebowanie na białko, potrafię w nocy wstać i wyjeść nabiał z lodówki - tak więc zamawiam izolat i zobaczymy, co będzie...
[...] masa tkanki tłuszczowej pomniejszona o zakładany udział %BF. Liczenie zapotrzebowania z całkowitej masy ciała to jak wytykanie komuś wysokości pensji BRUTTO. Może się mylę, ale gość ważący 100 kg przy BF% <10 ma inne zapotrzebowanie na białko niż osobnik o masie 100 kg i BF 25-35% (niezależnie od domyślnego stylu życia obu osobników). Tak myślę.
Zwyczajnie po prostu jest to za dużo kcal jak na Twoje aktualne gabaryty. Do tego jak sam piszesz nie ma areo tylko 3xsiłka więc to zapotrzebowanie też jest mniejsze. Jeszcze kwestia warzyw, duży błąd powtarzany ciągle na forum czyli "warzywa są zdrowe i mało kaloryczne więc ich nie liczymy". Oczywiście są konieczne i mało kaloryczne ale [...]
zaczynam przymierzac sie do modyfikacji j/nj. prawdopodobnie dzienne zapotrzebowanie rozbije na dwa posilki - pierwszy z rana, drugi wieczorem po treningu (ok 22). zmiana zwiazana jest z powrotem na uczelnie od pazdziernika. pewnie przesunie mi sie przez to trening na pozne godziny wieczorne, a wmuszanie w siebie jedzenia od 22 do 2 byloby raczej [...]
[...] dodam plecak z obciążeniem W podciąganiu również A w pozostałych po prostu dołożę obciążenia do hantli Natomiast co do diety to z tego co udało mi się wyliczyć moje zapotrzebowanie na kcal na dzień treningowy wynosi ok 3600 kcal A w dzień nie treningowy ok 2200 kcal Będę jadł też co 3 godziny przy proporcjach 40% węglowodanów 40% białka [...]
[...] grani albo jeszcze lepiej twaróg półtłusty ale też raczej na noc ze względu na wolno trawione białko. Ogólnie na moje podbij sobie kaloryczność. Policz dokładnie jakie masz zapotrzebowanie ale uwzględnij te treningi które masz. Bo nie wierzę że wychodzi Ci 2000kcal przy 4 treningach biegowych i trzech siłowych. Potrzebujesz dużo energii do [...]
Hmm co do mleka, to szczerze mówiąc nie zauważyłam nigdy żadnych negatywnych objawów... jeśli mnie faktycznie przekonacie, ze powinnam je wyrzucić, będę musiała wyeliminować też platki owsiane - nie przelknę ich z samą wodą brrr... Powiem Wam, że najtrudniej znoszę brak ww w posiłku przedtreningowym.. mam na myśli "słodkie" węglowodany- [...]
[...] a ważysz mało. Nie redukcja dla Ciebie, ale dobudowanie mięśni, gdyż waga oraz sylwetka sugeruje ich małą ilość. Idąc tym tropem, potrzebna jest dieta, co najmniej zerowe zapotrzebowanie (nie poniżej) i trening siłowy. Bo rozumiem, że chcesz mieć jędrną i szczupłą sylwetkę? Wejdź na potreningu.pl poświęć chwilkę na czytanie artykułów, odwiedź [...]
[...] niskich węglach, nie ze względu na podaż energii, ale ze względu na to, że fajnie zjeść kasze, ryż czy owoce. ja skazana jestem na 1/3 szklanki płatków owsianych, kromka razowca i jabłko. to wszystko zapewnia moje zapotrzebowanie na węglowodany. nie, że narzekam, po prostu stwierdzam fakty Asia to miało być tylko takie infantylne zobrazowanie
A jesz powoli i dokładnie przeżuwasz? Brak treningów = spowolnienie metabolizmu, jasne, ze ma wpływ, jak nie cwiczysz masz mniejsze zapotrzebowanie. Ale brak miejsca i wakacje to kiepska wymówka, obczaj sobie treningi typu bodyrock, krótkie, proste i mozna robic wszędzie. Albo wytrzymki z działu:) Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-08-08 [...]
A jesz powoli i dokładnie przeżuwasz? wydawałoby się, że tak. Brak treningów = spowolnienie metabolizmu, jasne, ze ma wpływ, jak nie cwiczysz masz mniejsze zapotrzebowanie. dlatego zjechałam do 1500-1600kcal
1. Dieta ułoz sam - jest jakiś błąd w stronie 2. Policzyłam zapotrzebowanie, podałam w poście ;) 3. Wiem skąd wziąć źródła węgli, tłuszczy itd. Zmieniony przez - Margaritta w dniu 2019-09-06 12:48:16
[...] będzie problem nie tylko z kształtowaniem sylwetki i redukowaniem tkanki tłuszczowej, ale możliwymi problemami zdrowotnymi. Nie wiemy dokładnie jakie jest w tej chwili Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego też względu nie wchodź od razu n 2400 kalorii, a wejdź na 2000 kalorii. W obecnym momencie sylwetka nie jest u Ciebie priorytetem. Trzeba [...]
[...] na marginesie SalvatoreLucania jakby sędziowe zaczeli faworyzować zawodników z większą masą mięśniową to tak czy siak skończyło by się na większych dawkach sterydów i większej ilości jedzenia, większa masa - więcej receptorów androgennych i większe zapotrzebowanie kcal powrót do przeszłości tak jak kulturystyka wyglądała przed dorianem a jak po
[...] z większą masą mięśniową to tak czy siak skończyło by się na większych dawkach sterydów i większej ilości jedzenia, większa masa - więcej receptorów androgennych i większe zapotrzebowanie kcal powrót do przeszłości tak jak kulturystyka wyglądała przed dorianem a jak po sorry kolego ale pociskasz takie głupoty ze nie da sie tego czytać:)). [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz tym wzorem, informacje o ustalaniu deficytu znajdziesz w postach podwieszonych.
DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31
