[...] Ze swojego doświadczenia powiem Ci, że warto ułożyć przykładowy jadłospis, który możesz tu wkleić i go ocenimy, oczywiście najpierw wysilić się i mimo wszystko obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem http://www.sfd.pl/ -t276436.html Po jakie produkty sięgać masz info poniżej http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
[...] tak składniki żeby mieściły się w twoim budżecie Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]
[...] slaba ta dieta . Proponuje ułożyć id początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]
Dieta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Dieta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, budowa masy dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]
Już moja redukcja trwa około miesiąca i spadło 5 kg lecz boję się że zaraz nadejdzie stagnacja bo uciąłem zbytnio swoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc chce pobudzić organizm. Czyli te animal lub rippedcore są za słabe czy za mocne ?
[...] na 2 dni na silownie i jak wczesniej wroce z pracy to jakies areo (pilka z synem ,rower,bieganie)na razie na tyle mnie stac. DIETA; co do diety to ciezko jes mi obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo jednego dnia ledwo wracam do domu ztyrany drogiego siedze caly dzien wiec bede obcinal weglowodany to na mnie swietnie dziala (kiedys w 2 [...]
[...] na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]
Jogurty owocowe, serki smakowe, cukier, wędliny, pieczywo pszenne zdecydowanie do eliminacji. Wygląda to słabo. Nie tylko same produkty, ale również wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i cel jakim nie powinno być zrzucanie masy ciała, a redukcja tkanki tłuszczowej.
Nie ma takiej opcji ,musisz wybrać realny cel. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy dodajesz 500kcal/redukcja odejmujesz Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
heheh zapotrzebowanie kaloryczne twojego organizmu wynosi 2523637 kcal za pierwszym razem cos źle obliczyło, za drugim wyszło mi ok 3000kcal, ale nie masz uwzględnionego czy masa czy redukcja, powinienes to dodać jeszcze i liczenie obu treningów na raz też Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-26 12:47:06
Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
Cel: Redukcja 20kg Płeć : kobieta Wiek :33 Waga :84 Wzrost : 164 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg basen, 2-3 x w tyg rower [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 razy w tygodniu siatkówka + 2 razy siłownia Odżywianie : kurczowe trzymanie planu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, brak chorób [...]
Najpierw musisz obrać realny cel - budujesz masę czy redukujesz. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html W zależności od celu - redukcja odejmujesz ok 500kcal,masa dodajesz Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Skoro obwód pasa się zmniejsza a mięśnie nie rosną, to jest to raczej redukcja niż masa. Możliwe, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest wyższe niż 3500kcal. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-05 17:22:08
[...] ilość na początek redukcji, ale dla kobiety. Głodówką nic nie osiągniesz. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Poza tym, ile kalorii spożywałeś do tej pory, przed redukcją?
[...] na takim odżywianiu to ty daleko nie zajedziesz. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Masz zalegający [...]
Jeżeli przy sugerowanej aktywności fizycznej wyszło Tobie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu 2500 to coś jest nie tak. Chyba, że jest to ilość kalorii już po odjęciu około 500. Wtedy wartość 300 kalorii zapotrzebowania kalorycznego wydaje się racjonalną. Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń z dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w [...]
[...] 2. Po jakim czasie powinienem sie spodziewac jakis efektow wizualnych zeby byc pewnym ze wszystko idzie w dobrym kierunku? 3. Uzylem kalkulatora "Potreningu" i moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi wynosi 3240, wiec wszystko jest wyliczone prawidlowo biorac pod uwage to ze w mojej diecie jest 2900kcal i jestem na redukcji? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
