Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla 5 powtórzeń do wykonywania: wiosłowania sztangą, wyciskania żołnierskiego, czy podciągania na drążku. Wiedząc już jakim ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 5 powtórzeń w serii, dobieramy obciążenie tak, by z tygodnia na tydzień progresować, dążąc do naszych maksów. Jeżeli osiągniemy nasze maksymalne obciążenie w serii, podczas treningu, [...]
[...] 3x mc+15 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x10kg 10x13,5kg DUP Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x6kr 7x6kr + 3x5kr (nie dałem rady zrobić pełnej 10 w drugiej serii, więc zmniejszyłem po 7 rep o 1 krążek) * kr - krążek, przy maszynie do wyciskania w siadzie jest ich 9 na 'oko' 3x2,5kg 3x5kg 3x7,5kg, choć nie jestem pewien, to piszę [...]
[...] ciężar. Ten trening miał być w założeniu wystarczająco lekki, żeby nie przemęczyć organizm po chorobie i wystarczająco ciężki, żeby dać mu bodziec do rozwoju. Wywalę to 5 serii po 3 powtórzenia z dokładaniem ciężaru co serię, bez przerw między seriami z treningu brzucha. Ciężko się to robi przy allahach, a mam wrażenie, że lepiej mięśnie [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) jeżeli twoim celem jest masa to to do każdego z ćwiczeń na klatke dodaj po jednej serii żeby było po 4 i jeszcze wiecej powtórzeń w seriach proponowałbym coś takiego 12/10/10/8 bo to twoje 10/8/6 to raczej berdziej na siłe. Reszta w klacie jest ok Wyciskanie sztangi na [...]
[...] w planach sporo cwiczen izolowanych, to teraz wiadomo juz, ze na ogol lepiej skupiac sie na cwiczeniach zlozonych, ktorymi przecwiczysz cale cialo w niezbyt duzej ilosci serii. zwroc uwage na date postu, z ktorego wkleiles plan. co do twojego planu - cwiczenia ok, ale zauwaz taka rzecz: - wyciskanie w lezeniu - masz dwie serie - ale to [...]
[...] zmęcznie pozostało, ale starałem się maxymalnie nastawić na trening. *** TRENING (20) *** Przed treningiem: 5 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra PLECY (szerokość) Łącznie 11 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Podciąganie w chwycie neutralnym wąsko - 9 x bez cięzaru - 8 x 5 kg FILMIK! - 6 x 10 kg - 4 x 15 kg + 3 x pomocą [...]
[...] tym ciężarem. MC poszedł mi bardzo fajnie i tak jak za pierwszym treningiem ładnie czułem prostowniki. Wyciskanie tak jak ostatnio czyli dwie serie + 8 powtórzeń w trzeciej serii. Przy wiosłowaniu wrzuciłem kolejne 5kg i choć jest ciężko to jednak najszerszych nie czuję, zresztą jeszcze chyba przy żadnym ćwiczeniu ich nie czułem :) Żołnierskie [...]
[...] pól dawki shocka i musze powiedziec,ze bardzo słabo mnie pobudził,prawie wcale (pewnie dla tego,ze pol dawki tylko).Przy 3 seriach MC bardzo zmeczylem nogi,do ostatniej serii dodałem 8 kg i zrobiłem normalny MC.Podciąganie w planach było po 8 powtorzen niestety wyszło tylko po 6 i pół Ściąganie linki zgodnie z planem,natomiast bardzo [...]
[...] na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 (pooprzednio 75kg*5) 1. mam filmiki, w ostatniej serii w drugim powtórzeniu, troche za szybko opuszczalem sztange i zamiast zatrzymać sztange na klacie to mi się wbiła w klate i sama zatrzymala dlatego tak z***anie to [...]
[...] postępy, no i wkońcu tutaj mi się treningi częściej powtarzają niż przypadku dociskania czy wyciskania Balduran : jeszcze nie ma Knife: byłem już zmęczony sporą ilością serii, ale pewnie 160-165kg bym wstał z przodu, ale to nie był trening na maxa, tylko 5-tki Kuba to nie jest taka blokada, że od jakiegoś ciężaru będzie szło tylko do [...]
[...] + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*15 40kg*15 50kg*15 1. tak się spompowałem *****sko, że w ostatniej serii w ostatnich powtórzeniach miałem problemy z końcówką ruchu co się troche przyczyniło do tego że gdy po ostatnim ruchu chciałem odłożyć sztange i coś lewą ręką nie [...]
[...] kiedy odbiłem i zaczełem wstawać, sztanga jakby zeszła w dół i mi z barków spadła 2. ... 3. wiosłowanie poszło z zapasem, ciężar mniejszy niż poprzednio gdyż wtedy się nie zastosowałem do ograniczenia procentowego 4. w uginaniu tylko 6.5 powtórzenia w ost. serii, ponieważ niestety na siłce nie ma zbyt wiele sztangielek i po 30kg jest 37kg
[...] w pierwszym troche źle opuściłem przez co utrudniłem sobie dolną faze, ale drugie już dobrze wykonane i chyba było ładniejsze od pierwszego, następnym razem już 150kg w serii!! 2. trochę dziwnie się robi "aż" tyle powtórzeń po tym jak wycisk się robiło po 2 powtórzenia, seria się jakoś tak dłuży , 105kg nie było jakieś lekkie, ale [...]
[...] coś Domyślnie Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki 1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12 Sztanga waży 5 kg 2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10 3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba mniej dam [...]
witam mam małe pytanko dotyczące planu armstronga bawię sim 2 tygodnie ale mniejsza z tym w czwartek zrobiłem 8 prawidłowych serii nie dałem rady zrobić pełnej 9 czyli według planu powinienem robić nadal tyle powtórzeń w serii ile robiłem ale dzisiaj powtórzyłem najtrudniejszy jak dla mnie w tym tygodniu wczorajszy dzień i udało mi się zrobić [...]
Witaj ! Ja proponuję : Poniedziałek - ( klata )wyciskanie sztangą na poziomek 5 serii po 15 powt. - stały ciężar. Wyciskanie sztangielkami na ławce dodatniej = 5 serii po 15 powt. Rozpietki na dodatniej 5 serii po15 powt.Przenoszenie sztangielki na ł.poziomej = 5 serii po 15 powt. Wtorek - ( barki ): Wyciskanie sztangielek siedząc = 5s.x 15 [...]
[...] A i B, trenujesz 3 razy w tygodniu A wolne B wolne A wolne wolne i w nastepnym tygodniu zaczynasz od B- treningi jak widac masz naprzemienie. Czyli w poniedziałek robisz w serii 15 ruchów, w środe 10, pt 5<- to jest stałe, zmienia sie tylko plan z a na b bądź odwrotnie. Z tego co pamiętam to takie jest zalożenie tego planu. Poczekaj na [...]
[...] Mam jeszcze takie pytanie, czy jeśli dodam do tego treningu 2x w tygodniu trening kalisteniki to czy nie będzie za dużo. Takie coś z kalisteniki: 1. Pompki klasyczne 10x5 serii 2. Przysiady 10x5 serii 3. Wykroki 5x5 (5 powtórzeń na jedną nogę) 4. Podciąganie nachwytem 5x5 5. Pompki z nogami na podwyższeniu 5x5 6. Wznosy nóg na drążku 10x5 [...]
Co taki trening z taką dietą da?
