z serii

[...] możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem pozwalającym na wykonanie 8 - 10 ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 10 - 12 ruchów w pierwszej serii x 4 [...]

[...] dawno nie robilam sumo i bylo ciezej niz sie spodziewalam, dwojki, przywodziciele bardzo zmeczylam i te 2min miedzy seriami sie malo wydawalo 2. Za duzo te 70kg, w ostatniej serii juz dobijalam z przerwa 3a. w zasadzie pod koniec to juz mnie rece bolaly i dlatego nie dobilam, wezme paski za tydzien i doloze troche ciezaru 3b. juz wczesniej sie [...]

[...] Jeden z mojej grupki przysiadowców potrafi ze mnie wycisnąć więcej niż mi się zdaje, że jestem w stanie zrobić. W tych dwóch ostatnich seriach dosłownie mną dyrygował i w serii z pauzą sama zrobiłabym 6 powtórzeń max a tu dyrygent kazał zrobić 8 powtórzeń, bo widział, że jestem w stanie to gdzieś tę siłę z siebie wygrzebałam i zrobiłam. [...]

[...] i na raty. Nienawidzę tych 25 powtórzeń \-) A domsy to mam takie w czwórkach, że hohoho... W rdl'u przydadzą się paski, bo musiałam odkładać sztangę na chwilę po drugiej serii. Miska: 1. jaja, mąka gryczana, twaróg, masło migdałowe 2. łopatka wieprzowa, bataty, warzywa 3. łopatka wieprzowa, bataty, warzywa 4. sardynki, ser kozi, chleb żytni [...]

[...] zostaje tak jak teraz, prostowanie a potem pompki, bo fajnie weszło :-)) Co do odwrotnych pompek - jak robię z nogami na podłodze to trica czuję idealnie i pod koniec serii niemal go rozrywa. Natomiast kiedy robię wersję z nogami na ławce to mocno czuję barki i jest to dość niekomfortowe. Teraz patrzę na filmik instruktażowy z tego [...]

[...] cierpliwości ;-) Trening freestylowy wyszedł tak : 1. MC +/- 12s + 2. Wznosy z opadu 45stopni 3x20 3. Uginanie leżąc 3x15 4. Odwodzenie na maszynie 3x20 Mniej więcej 12 serii martwych ciągów (nie liczyłam). +/- 8s na ciężarze roboczym 90-95kg, głównie w stylu AMRAP. Uwilebiam takie treningi :-) Po pierwsze, że bez rozdrabniania się - jedno [...]

[...] były Podciąganie/opuszczanie - jak po grudzie, chyba jeszcze gorzej mi szło niż na poprzednich treningach Wiosło - zaczęłam wyżej i już nie dałam rady w ostatniej serii zrobić 6 powtórzeń. Ciężko. Sciąganie Vki - tak jak mówiłam, zostaję na niższym ciężarze,bo lepiej wtedy czuję plecy Wyciskanie na skosie - napaliłam się na 18kg ale [...]

[...] bokiem 3x12 4kg x 12/12/12 Podciąganie mnie zaskoczyło. Wyszłam z założenia, że będzie swieto jesli uda się zrobić 4 powtórzenia dlatego nawet nie próbowałam w pierwszej serii zrobić więcej. Na szczęscie w drugiej zmieniłam zdanie, spróbowałam i się udało 5 razy podciągnąć także super. Przysiady mnie przeorały, bo jeszcze nogi i tyłek po [...]

[...] powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie :-)) Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba. Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam %-) a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo [...]

[...] technicznemu. On z czasem przyjdzie sam jak już się będziesz podciągał z większą swobodą. Z niepełnych powtórzeń z czasem się zrobią pełne. Proponuję żebyś w pierwszej serii starała się robić jak najdokładniej a w kolejnych już jak pozwolą na to siły aktualnie. Ufff to akurat dobre wiesci, opuszczam się najniżej jak mogę ale tak z pełnego [...]

[...] x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w drugiej serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to [...]

[...] x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w drugiej serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to [...]

[...] różnicy. Ale skoro jest siła w plecach to gdzie te wszystkie mięsnie, ja się pytam?! :-P Za tydzień bym chciała podokładać w pierwszych seriach, żeby progresja od pierwszej serii była co 4kg. Mowiłam już, że nie lubię tego maksa? %-) Wiedziałem, że dokładnie tak będzie. Ja bym raczej dołożył w ostatnich dwóch seriach - wtedy i max będzie [...]

[...] udało się wykonać tylko 4p. Dodałam 5kg w przedostatniej, w maxie to już hardkor, nie mogłam zrobić więcej powtórzeń. Kupiłam sobie magnezję, której użyłam do najcięższej serii - swietna sprawa, nie było problemu z wyslizgującą się sztangą i też tysiąc razy wolę podnosić z magnezją niż z paskami - no ale pasków używam w ostatnich seriach, bo [...]

[...] że do odcięcia. Hmm w ogóle to dużo bardziej czuję pracę prawego tricepsa i po skończonym treningu też prawy jest mocno spuchnięty a lewy nie. A za to dzisiaj od połowy serii w lewym tricku strasznie mocno czułam głowę długą. Tricki robią co chcą, żyją własnym życiem %-) No jestem dumny i blady. A co do życia własnym życiem - to się [...]

[...] wrażeniem. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max 6 / 7 / 7 / 6x20 Lekko - ale to dlatego, że jeszcze nie mam gum. W ostatniej serii fajnie czułam pieczenie w klacie. Ok. Z gumami jest dopiero ogień. Ja osobiście bardzo sobie chwalę takie wyciskania. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt [...]

[...] / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Night czemu robimy chwytem neutralnym ? mam nadzieję że środkowy akton tym zaatakujemy troszeczkę Ciężary dobrane dobrze, jedynie w przedostatniej serii nieco się przeliczyłam, bo nie dałam rady dociągnąć do 16p. Jest ok - takie jedno czy dwa powtórzenia odstępstwa nie robią problemu. 2a. Odwrotne rozpiętki [...]

[...] było problemu. W ogóle to zakręciłam się i zrobiłam 4 serie. 5. Mostek boczny 3 x max 30s/40s/32s Dziwne to \-) Albo ja po prostu nie lubię tego typu ćwiczeń. W pierwszej serii zrobiłam na wyprostowanej ręce i rozbolał mnie szybko nadgarstek. Potem robiłam na łokciu, nagram następnym razem, bo już mi telefon padł. Przysiady i ht mnie dosyć [...]

[...] 30kg x10 + iso 13s leżąc: 27kg x16 + iso 15s / 30kg x12 + iso 17s leżąc: 27kg x12 + iso 40s / 30kg x12 + iso 20s leżąc : 25kg x10 + iso 60s / 30kg x12 + iso 32s W pierwszej serii zapomniałam znowu o oddychaniu i znowu mi się w głowie kręciło %-) przytrzymanie dało mi popalić, po wprowadzeniu poprawek technicznych jest dużo ciężej. Fajne jest to [...]

[...] 7kg x12/ 6kg x13 5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16 5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17 Okkk. Dobry progres. brawo. Możesz się nawet pokusić o 8 kg jak będziesz miała ochotę w najcięższej serii. 4. Łydki – freestyle x na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15 na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15 ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 nie było - zbyt głodna. OK [...]