z serii

To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 [...]

[...] wola (na dwie porcje) jedna z chlebkiem NAAN - podszedl mi chyba nawet za bardzo Podladowalem bateryjki troche - dzis juz czuje ze mnie nosi i bedzie meeega pompa na treningu - nic wiele nie robilem poza pisaniem na klawiaturze a juz lapy mam spuchniete ...jeszcze ostatnie fotki - byly na aparacie a zapomnialem dac (z serii 'spinka w kiblu')

Pierwszy raz robię tego typu trening bez progresowania z serii na serię, więc jestem niezmiernie wdzięczna za te uwagi :-D Będzie poprawa. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-10-14 19:27:28

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]

[...] - 36/22 K1 - --- K - 18/12/11/7 E - 5/5/5/5 +53kg W - 15/15/15/15 +12,5kg Tu jeszcze większy ogień niż wcześniej, przerwy między ćwiczeniami po 25 sekund i w większości po 6 serii :)) także na razie spadki z serii na serię dosyć duże. Brzuszki wystarczą mi w 3. seriach bo 6 to za dużo, pół godziny bym robił dlatego dodałem 5 kilo do nich, nie [...]

[...] Cwiczenie te ksztaltuje: - klatke piersiowa - ramiona - barki (przednia czesc) - miesnie nog - miesnie brzucha Calkowicie podstawowy trening wiezienny to taki w ktorym z serii na serie maleje ilosc powtorzen. Przykladowo rozpoczynamy od zrobienia 20 powtorzen burpies bez zatrzymywania sie. Po ukonczeniu odpoczywamy 30 sekund i zaczynamy nowa [...]

[...] technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....NA NASTEPNEJ SESJI-ZWIEKSZASZ TROCHE OBCIAZENIE I ZNOWU PROBUJESZ WYKONAC 5s po 5p. wyjatek - mc tutaj po smiesznej serii na samym gryfie,zakladasz 40-50% obciazenia,ktore uzyjesz w ostatniej-piatej-serii. zwiekszasz obciazenie z serii na serie we w miare rownych krokach(nie rob z tego [...]

[...] docięcie. Delarosa super twardy. Liczę, że wygra. Eduardo drugi. Wolf w swojej kategori. Szerokością i grubością bleców pokonuje Phila. Kai i bicepsy to już patologia z serii fotek z syntholem. Warren powinnien zostać doceniony za suchość. Winklaar mocno nadrobił mase, ale wygląda jakby nie zdążył zredukować. Wody na pewno nie zbije chyba, [...]

[...] a rób więcej TGU. Odważnik 20kg musisz wprowadzać do treningu stopniowo najpierw może TGU, potem drabiny C&P, wycisk pod kontrolą na sztywnych nogach będzie chyba bezpieczniejszy niż push press i jerk. No i może zainteresuj się czymś z serii joint mobility, np. Super Joints autorstwa Pavla, i rób parę ćwiczeń z tego, przed odważnikami.

[...] z hantelkami (2x10kg), spięcia na palcach. Wszędzie starałam się robić 4 serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: nieliczone: brokuł 0,5 kg wliczając go doszłoby do 1700 kcal, ale jak nie wliczać zielonych to nie wliczać, pomidor, ogórek, kiszona kapusta [...]

Doopka fajna, brzusio też się ładnie uwidocznił, na fotkach z serii plaża bardzo apetycznie wyglądasz:-D. Gratuluję wytrwałości i efektów};-).

[...] brokuł,kiełki rzodkiewki Trening 30 przysiadów przy ścianie, 30 na krzesełko Dzisiejszy trening. Nie mogę się już doczekać nowego treningu. myślę że będzie to kolejny z serii z piłką dla średnio zaawansowanych, ale to dopiero za dwa tyg. w poniedziałek podam wymiary. Już wiem że ubyło w talii bo dziś tam zmierzyłam :) Boziu jutro mam do [...]

kolejny dzien z serii ....dobij mnie ...choc po prawie 12 godzinach spedzonych przed kompem....z dzika przyjemnoscia walczylam z zelastwem ...:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76eb75ac2d4e461cbdfb9d0c4fb14e83.png dzisaj moge dposiac wrazniea..... oczywiscie ni ma szans na 20 w calosci ....i tu mam dylemat ....zmiejszac ciezary i robic 2- czy - dzelic [...]

[...] podobnie jak w Niedzielę. Ciężary podobnie jak dwa dni temu "bardzo ciężkie" dla mnie, chociaż dodałem 3 powtórzenia do każdego z ćwiczeń. W piątek dodam do każdej z serii 2,5 kilograma i będę dochodził do 15 powtórzeń w trzeciej, docelowej serii, a potem znów kolejne 2,5 kilograma :) i tak w koło! Dieta: trzymana, chociaż zamiast ryżu w [...]

*Co to sa przenoski w treningu na klatke piersiowa? *Czy ten trening na klatke pomoze mi nadrobic luki w mieśniu w gornej czesci (na środku)? *Kiedy cwiczyc przedramie? *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile?

[...] niż klatka piersiowa. *Kiedy cwiczyc przedramie? Przedramię możesz trenować od razu po treningu lub w dzień wolny kiedy nie trenujesz *Czy zmniejszajac liczbe powtórzen w serii mam zwiekszac ciezar z serii na serie? jesli tak to o ile? Tak zwiększasz kilogramy odejmujesz powtórzenia,zwiększasz w miarę swych możliwości kilogramy np co serie [...]

dzieki grasik, oj chlopaki z tymi zdjeciami to moze byc problem, jestem taaka niesmiala.. ale po cyklu moze wrzuce cos z serii "przed i po". a swoja droga to ja therme stosuje troche inaczej niz wy wszyscy, moj kumpel farmaceuta(a wlasciwie jeszcze student farmacjii) plecil mi tzw wysycenie organizmu, tzn na poczatku bierze sie wiecej, [...]

Ok, myślałam, że tu jest taka zasada jak w 5x5, że trzeba progresować z serii na serię. Poprawię się ;-) 6.03 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R:20kg/40kg 65/70/75/80/85x3/90x1 65/70/75/80x3/85x2 62kg/67kg/72kg/77kg/82kgx4/87kgx1 60kg/65kg/70kg/75kg/80kgx2+1 [...]

[...] wyciskaniu na plaskiej i wyciskaniu na barki robie po 4 serie (jako priorytetowe cwiczenia na duze partie) staraj sie zawsze dojsc do 12, dobieraj ciezar tak aby w kazdej z serii zrobic tyle samo ale z maksymalnym wysilkiem przy ostatnich powtorzeniach, jezeli w pierwszej serii dasz rade zrobic 12 ale wiesz ze kosztuje cie to tyle wysilku ze nie [...]

co sądzicie o tych ph z serii 1-T Ethergels 90 kaps Molecular Nutrition Sauce 60 kaps Syntrax z jakim 4-ad je połączyć i w jakich ilościach na masę a z czym na takzwaną rzeżbę i w jakich ilościach więcej dodać niż ująć