rudzilla jak robisz swoje ćwiczenia: od 1 do 4 (czyli wszystkie po kolei) i potem znowu kolejna seria? @@-) pytam, bo zawsze się zastanawiałam jak ćwiczycie wy dziewczyny na siłowni i macie np. tylko 4 ćwiczenia, a u mnie na piłce z hantlami jest osiem i ćwiczy się parami..:-) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-03-05 17:56:49
[...] poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 kg x 6 4. RDL z hantlami 3 x8-10 2x16 /8 powt./ 2x13 – 9 powt./ 2x10 – 10 powt 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 55 kg. Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2012-03-13 18:26:59
[...] : Plecy ______________________ Wiosło sztangielką 4x10 Podciąganie szeroko 5x8 Ściąganie drążka chwyt neutralny 2x14, 2x12 Pull over na maszynie "Yatesa" 5x20-12 Szrugsy z hantlami 4x12 ______________________ https://www.youtube.com/watch?v=qerVtecXfqI Btw. Dzisiaj ze 30st było u mnie w miescie, gorąco full, pogoda troche mocy ze mnie wyssała [...]
[...] : Nogi _____________________ Przysiad ze sztangą z przodu 4x21 Przysiad na maszynie 5x10-6 Wyprosty jednonóż 2x21, 4x10 Wypychanie jednonóż na suwnicy 3x10 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 4x10 Uginanie ud siedząc 4x10 Uginanie ud leżąc 4x10 _____________________ Łydek nie zrobiłem bo w nocy dostałem mega skurczu w prawej łydce, i w [...]
[...] zastąpić unoszeniem tułowia z opadu tez jest w Atlasie 9.Dokładnie tak samo ćwiczyłem biceps ostatnie pół roklu w domu, moze warto coś zmienić? Mozesz zmienić na uginanie z hantlami albo klasyczne albo z supinacją nadgarstka 11. ile razy? robię 3 razy ciężarem takim, ze nie mam siły po 3 seriach... Przedramiona sa specyficzne cięzko je zmeczyc [...]
[...] z nogami wyżej/Pompki na taboretach (Które lepsze?) 7)Wyciskanie żołnierskie (Zostaje) 8)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Zostaje) I teraz w ćwiczenia 1,2,4,7,8 wykonuje sztangą 20 kgz braku miejsca na tym czymś i obciążenia. Może któreś zastąpić ćwiczeniami z hantlami by było ciężej? Zmieniony przez - Calvo w dniu 2009-07-29 18:30:02
[...] hantelek. 5. Mięśnie klatki piersiowej - pompki na kolanach - 15 powtórzeń 6. Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? I proszę tutaj o pomoc z ćwiczeniem, najlepiej z hantlami. 7. Dwugłowe ramion - podnoszenie hantel na stojąco (5,5kg na każdą rękę) - 12 powtórzeń na każdą rękę. 8. mięśnie trójgłowe ramion - pompki w podporze tyłem - 15 [...]
[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie 6kg-8p./6kg-8p./8,5kg-8p. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 20kg-10p./32kg-8p./34,5kg-8p. Uginanie ramion z hantlami siedząc 8kg-8p./8,5kg-10p./10kg-10p. Młotki stojąc 8kg-10p./8,5kg-10p./10,5kg-7p. Trening wyszedł bardzo dobrze z czego jestem zadowolony.:-) Dieta: [...]
[...] Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-8kg/8pow.-10kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-10kg/10pow.-12kg/7pow.-16kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg Uginanie z hantlem o [...]
[...] Biceps: Uginanie ze sztanga prostą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg Modlitewnik łamaną 10pow.-26kg/10pow.-26kg/8pow.-26kg Młotki z hantlami stojąc 10pow.-10kg/10pow.-10kg/10pow.-10kg (Waga jednego hantla) Kvrwa trochę nie miałem czasu na wypiske, ale już jest filmiki wrzucę jutro jeszcze pójdę na [...]
[...] zaatakowałem nogi z deka:-)) Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg/10pow.-39kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg +dobitka do czerwoności Żuraw 10pow./10pow./8pow./8pow. Łydki Wspięcia na palcach z hantlami (Waga jednego hantla) 15pow.-32kg/12pow.-32kg/10pow.-37kg/10pow.-37kg
[...] ze szczypiorkiem * większy cheat meal, drugi i ostatni posiłek dnia dzisiejszego. Trening Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s x 6-8p 2a. Hack-squat 3s x 15p 2b. Wykroki z hantlami 3s x 22p 3. Legs press 3s x 15p 4a. Wyprosty na maszynie siedząc 3s x 12p 4b. Zgięcia nóg na maszynie siedząc 3s x 15p 5. Hip trust 3s x 12-15p 6a*. Odwodziciele [...]
[...] 100g carbo i 60g białka w szejku.:D Kolejny dzień treningowy za mna. Klatka piersiowa: 1.wyciskanie hantli na skośnej ławce 21/36/42/50 po12-15powt 2.rozpietki z hantlami na skośnej połączone z wyciskaniem hantli 12powt ropietek i 10-12wyciskania x4serie 3.wyciskanie na suwnicy na skośnej 3sx15powt 4.przenoszenie hantla leżac w [...]