z brzucha

[...] skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki [...]

[...] sie w przedziale 65-67kg bez zmian. W ostatnich tygodniach ok 6, moja masa spadła znacznie do 64-62kg co mnie zaniepokoiło, zniknął mi tak jakby lekki tłuszczyk z brzucha oraz klatki i spadły obwody o ok 2-3cm. Moje pytanie brzmi czy po tak długim utrzymywaniu się masy mogło nastąpić do spadku części wody uzyskanej po kreatynie ? [...]

[...] to z pewnością by z bankrutował(modem przez linie telefoniczną).Koto pyta nie błądzi więc jedziemy:Waże 76kg przy wzroście 181 nie jest to dużo ale chciałbym zrobić rzeżbe brzucha dlatego chciałem spróbować diety lowcarb,wyliczyłem że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2800 kcal i od tego odjołem 500kcal,następnie rozbiłem to na białka [...]

Cześć, Przymierzam się do zakupu ławki z 1) regulowanym siedziskiem i oparciem, 2) możliwością ustawienia skosu ujemnego i 3) blokadą nóg do ćwiczeń brzucha. Pod względem funkcjonalności, taka ławki wydaje się być ok: http://allegro.pl/laweczka-do-cwiczen-treningowa-lawka-neosport-ns03-i7146890364.html Niestety pod względem jakości i wytrzymałości [...]

Siemasz Wszystkim!!!! Chciałbym się dowiedzieć jak najwięcej o diecie,tak żeby zrzycić tłuszczyk.I jednocześnie wyrzeźbić sobie ciało.Części brzucha. Przy okazji możecie podać mi jakiś TRENING!!!???!!! Ważna przy tym jest dieta.Chciałbym ustawić sobie jak najlepszą diete,do mojego organizmu. Podajcie mi jakieś swoje diety,potrawy które moge [...]

[...] brzuch ( zanim zacząłem chodzić na siłownię również odstawał) Czy droga która krocze jest dobra czy może powinienem trochę zredukować? A może trzymać się masy? Poniżej foto brzucha odstającego. Dodam że progres w klatce barkach lapach jest bardzo zadowalający, wcześniej byłem bardzo chudy w tych partiach. Dziekuje i pozdrawiam [...]

Witam, Cel: zrzucenie opony ;) Ogólnie waga jako taka mi nie przeszkadza, chcę zrzucić tłuszcz z brzucha. Macham sobie trening 5dni w tygodniu więc nie chcę radykalnie stracić na wadze. Do tej pory normą obiadową był kebab, frytki itd. Przyjąłem dietę redukcyjną i dodałem do wszystkiego lekko zmodyfikowaną a6w. Pytam praktycznie tylko o działanie [...]

Witam, na początku chciał bym zaznaczyć że jestem nowy i ćwiczę od niedawna. Kiedyś miałem styczność z ćwiczeniami ale raczej siłowymi, czas leciał, nabrałem tłuszczu i brzucha, oczywiście chcę to zgubić. No więc... Jeżeli chodzi o dietę to raczej nie jestem w stanie jej utrzymać, zrezygnowałem ze słodyczy, fast foodów, napojów gazowanych... Piję [...]

[...] sztangi; 2R 10,10,8 Wyciskanie Hantli skos; 10,8,8 Motylek lub rozpiętki; 2x12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kaltki; 1R 10,10,8 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha; 10,10,8 Wyprost grzbietu ławka rzymska; 15,12 Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc; 10,10,8 Wznosy hantli bokiem pozycja siedzaca; 3x12 2: Przysiady na Maszynie 2R 3 [...]

[...] pomoc dobrac odpowiedni trening (za dużo ich w dziale treningu i zbyt duzo niewiadomych i eksperymentow roznych ludzi). Jak połączyc wszystkie partie miesniowe z treningiem brzucha oraz areobami tak by trening nie trwal blisko 3h? Areoby robie przed treningiem (30-40 minut z reguly) - interwaly zarowno na rowerkach, biezniach jak i [...]

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Więc pojawiają się moje pytania: 1. Czy ogólnie nie za dużo na nogi? 2. W dniu pierwszym nie robimy barków ani brzucha? 3. Czy zamiast "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko" nie lepiej podciąganie na drążku? 4. Czemu nie robimy klatki w dniu 2? 5. Czy pominięcie treningu [...]

[...] ze sztangą 10-8-8-6 2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8 3. Podciąganie podchwytem 3xmax CZWARTEK BRZUCH: 1. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 6x30 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 4x30 3. Obroty tułowia ze sztangą 4. Skłony tułowia ze sztangielką TRICEPS: 1. Uginanie ramion na poręczach (dipy) 4xmax 2. Odwrotne pompki 4xmax [...]

[...] staram się 3x w tygodniu jeździć na rowerze. Stosuję Clen Burexin, fajnie na mnie działa, ale nie czuję ciepła, działa na mnie jakby w tle, niezauważalnie i tylko w okolicy brzucha..?!. Generalnie jestem okropnym zmarzluchem, który na zimno reaguje głodem, nie pytajcie dlaczego, nie wiem, taka skaza jakaś w genomie. Latem mogę nic nie jeść, [...]

[...] 70 kg ćwicze od czerwca 2005 prosze o ocene mojego planu -poniedzialek plecy podciąganie na drążku(do karku) 4x8-10 wioslowanie sztangielką w opadzie 4x8 sciąganie do brzucha(atlas)4x10-12 mc 4x3 (obecnie pracuje nad silą) -wtorek klata i bark wyciskanie sztangi leżąc 6-4-2-3ruchów(ostatnią opuszczam ja a kumple podnoszą) wyciskanie [...]

[...] zeby pominac wyzej wymienione przeze mnie cwiczenia a zeby przyrost miesni byl takze efektywny... Jesli ktos juz sie podejmie pomocy mi bardzo prosilbym o uwzglednienie treningow brzucha... Gdyz podczas rekonwalescencji na kregoslup bardzo uwidocznil mi sie brzuszek a najbardziej boczki;/ bede bardzo wdzieczny za jakakolwiek pomoc :) Pozdro!

[...] mam funduszy, a wydaje mi sie ze to na poczatek wystarczy. Mam 178 cm wzrostu i okolo 83 kilo wagi. Troszke tluszczyku jest ;) Glownie chodzi mi o gorne partie miesni (od brzucha w gore), poniewaz duzo chodze, biegam i bardzo duzo jezdze na rowerze (w sezonie nawet po 50-80km dziennie), wiec nogi mam dosc umiesnione. Takze zalezy mi na dobrej [...]

[...] na rzeźbę. Nie będzie to typowa redukcja ponieważ ważę 88 kg i chcę zostać przy tej wadze ponieważ chcę jedynie poprawić definicję mięśni i zrzucić odrobinę fatu z okolic brzucha. Jestem strasznym ekto więc wystarczy mi że zjem trochę mniej w ciągu dnia i już chudnę bez żadnych aerobów ;). Dieta jest, trening wzięty z działu dla [...]

[...] wiem od czego zacząć począwszy od diety kończąc na wykonywaniu ćwiczeń, zasadniczo jak wynika z podanych wymiarów nie mam zasadniczo problemu z dużym obtłuszczeniem okolic brzucha, jednakże nie jest idealnie. Wiem, że podstawą będzie zmiana nawyków żywieniowych i ułożenie wobec tego odpowiedniej diety. Jednakże, nie mam pojęcie jak taka dieta [...]

[...] unoszenie hantli w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano [...]

Witam 2 lata temu zacząłem ćwiczyć na masę.W ciągu tych lat przytyłem z 63 do 80 kg. Wszystko jest ok oprócz brzucha dlatego chciałbym trochę go zmniejszyć,zredukować. Wcześniej nie miałem diety a teraz postanowiłem ja ułożyć: 1. Posiłek godz. 8.30 - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2 - jajecznica z 3 jajek, - 100ml soku z wycisnietych [...]