youtube

Pompki z trzech dni 60 638 + 550 = 61 188 ( 5 587 ) Żeby nie było że ja te pompki tylko na papierze ;-D https://www.youtube.com/watch?v=e6qafgRTm18&index=3&list=UU4TOZvHPxMH8g8mfMxg1oHg

[...] 5.Sumo sq z hantlem 2sx12-15/1s8-10 35kgx15/37.5kgx15/40kgx10 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 *60kgx8/60kgx8/40kgx15 60kgx10/60kgx10/45kgx15 https://youtube.com/shorts/S77JkQO8SyA?feature=share https://youtube.com/shorts/zhUamCB-1kw?feature=share https://youtube.com/shorts/-P6ToUWEX3g?feature=share [...]

[...] 2s15 + 2s15 15kg+20kg/20kg +22.5kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 40kgx10/40kgx10l 30kgx15 6.ht 2s 8-10 leg curl max 100kg x9+15 /100kgx10+15 https://youtube.com/shorts/HDQ0Lgigwhc?feature=share https://youtube.com/shorts/dAUU6EL90y0?feature=share https://youtube.com/shorts/axA-ihftzrA?feature=share htt W siadach i rdl [...]

[...] 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 20kg x 13/ 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl z hantlami 2x12+ ball leg curl 2x20 Leg curl 20+ rdl 8kg x 12 l leg curl 20+ rdl 10kg Plank 3 https://youtube.com/shorts/MJI648irTxI?feature=share https://youtube.com/shorts/BeVcZ8xruXo?feature=share Zrobiłam podejście do siadow z pauza chociaż ta pauza mogła być większa :). [...]

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

[...] a zachustowane dziecko niekoniecznie chciało być zachustowane %-) to była śpiewana piosenka o słoniach- już znam na pamięć }:-( i mama chodziła w kółko i tak jakby się bujała w przód i w tył- i zawsze usypiał %-) dziecko miało wtedy 3 miesiące. Kto wie - może Tobie tez pomoże Podrzucam piosenkę :-D https://m.youtube.com/watch?v=WjYjo2mYC3E

[...] x 7 75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg *20kg l 22.5kg 22.5kg l 25kg Dead bug 3s 15/15/12 https://youtube.com/shorts/aoMsVY0iwbE?feature=share https://youtu.be/DXWUxVUtF2I https://youtu.be/ynuvB-RH4s8 Dziś próbowałam siadow na 55kg ale tym razem plecy mi puściły . Brzuch [...]

[...] 40kg 6 . Ht 3x10-12 80kg x 12l 85kg X10 l 85kgx 10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20 Plank 3s https://youtube.com/shorts/SIhhfMq67ZA?feature=share Trening ok . Chociaż myślałam , że nic z tego nie będzie bo nie dość że głowa mnie bolała , to młody prawie nic nie spał od [...]

[...] i jazdy z młodym daje popalić więc dziś rano jeszcze się czułam padnięta. Coś mi nie pasowało w tych rdl ale Dawid napisał że niby ok. Zastanawiam się czy technika gdzieś się tam nie zgubiła po drodze https://youtube.com/shorts/iKfgMDLOCq8?feature=share3 https://youtu.be/T2KcYzANtHs Po wyjeździe czuję się trochę ulana,ale to woda więc zleci ;)

A próbowałaś tego https://www.youtube.com/watch?v=tkxZhuNNInw Można też podstawić ławeczkę bliżej i ułożyć nogi na oparciu tak że góra oparcia ławeczki będzie pod kolanami - wtedy jest jeszcze łatwiej się podciągać. A ćwiczenie wyrabia dobre nawyki bo ustawiasz odpowiednio tułów jak do klasycznego podciągania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

No joga to na pewno jest ciekawa opcja. Tylko trzeba znaleźć dobrego nauczyciela - nawet tego z YouTube - który potrafi wszystko fajnie tłumaczyć.

Bynajmniej nie namawiam, bo każda ciąża jest inna. Ale zobacz, ze czasami ciąza nie ciąży:) https://www.youtube.com/watch?v=QCHJkHL__fs

[...] w kółko i tak jakby się bujała w przód i w tył- i zawsze usypiał %-) dziecko miało wtedy 3 miesiące. Kto wie - może Tobie tez pomoże Podrzucam piosenkę :-D https://m.youtube.com/watch?v=WjYjo2mYC3E U nas sprawdził się smoczek i pielucha przy buzi :) oczywiście marudzi przy wkładaniu i zanim zasnie i jak się obudzi ale jak padnie to [...]

[...] 50kg x 12l 60kg x 8 l 65kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg l 20kg l 25kg 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20/15 7 . Ht 2s x 12-15 z gumą , 1s x 10-12 , 1s x 8-10 70kg x 15 l 80kg x 15 l 95 kg x 10 l 100kg x 8 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 20kg l 20kg Plank 2s x 60sekund https://youtube.com/shorts/GwSwlShIlgw?feature=share

Marta - z tymi rączkami coś mi nie gra. Nie ciagniesz w dół? Tym samym cała leciesz do przodu. Jak się trzyma wyżej to jest bardziej pion. Zobacz jak on tutaj trzyma i jak ma założone na plecy. https://www.youtube.com/watch?v=IT6hMuj1Y4o

[...] 3x8-10 na maszynie 60kg x12/70kg x12 / 80kg x10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl*20 Rdl 40kg +ball leg curl 20 Rdl 50kg +ball leg curl Plank 3s https://youtube.com/shorts/r3fcPhV-qmA?feature=share Dziś przed siadami zrobiłam więcej serii rozgrzewkowych niż jedną i lepiej poszło tylko żałuję , że nie nagrałam tej pierwszej [...]

Porzuć ten amerykański swing bo sobie krzywdę zrobisz :) W to miejsce wrzuć https://www.youtube.com/watch?v=u3jQS_k85dM i https://www.youtube.com/watch?v=Q9vwzuDZSTY