youtube

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SPsvZGcLrww Aż nie mogę doczekać się części 2 ! oglądać i oceniać, taki filmik do wielki ukłon ze strony tego zawodnika dla kibiców. Imo drugie miejsce w kategorii król żenady zaraz po Kamilu Bazelaku aka Ludzik Michelin.

mówisz - masz http://www.youtube.com/watch?v=Isovh9g3IBw

Kiti, 100 lat :-D Mój mistrz, od 5 minuty polecam :-)) http://www.youtube.com/watch?v=jvmqbE7M8j8&feature=relmfu

Pandy sa takie słitaśne};-) http://www.youtube.com/watch?v=yqXdLEn5OSU

http://www.youtube.com/watch?v=1L44p9bkcZw po choyu słitasne %-)

http://www.youtube.com/watch?v=tofIAnExhQ4

http://www.youtube.com/watch?v=MxIPU6ZhF2s

[...] hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 6x21 / 9x18 / 12x15 / 15x11 +20min aero Uginanie z hantlą 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=_AgRbOvxeA4&feature=youtu.be MCNPN 10x79kg http://www.youtube.com/watch?v=OWYevOBjv-0&feature=youtu.be Plecki dobrze skatowane, jak zwykle. Dwójki [...]

masakra wszędzie w klubach to grają, ale wpada w ucho. http://www.youtube.com/watch?v=mzK7rsLHZqI

http://www.youtube.com/watch?v=WvKzyuL7ubQ 1 nasza %-)

12x 60Kg . http://www.youtube.com/watch?v=AW6qkZ0U3No&feature=youtu.be kurde dajecie tu ćwiczenia których nie przywykłem robić ;P

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wQZ-Q_2tGOA nafukany dresso %-)

21 powt 76kg http://www.youtube.com/watch?v=yNcFy1yNsic&feature=youtu.be rutkow . klata to u cb chyba najmocniejsza co ?

http://www.youtube.com/watch?v=EuhpWqJagp8&feature Szwedzka zapowiedź meczu ;-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-07-31 15:08:59

[...] w doskonalej formie fizycznej, ale rowniez pragnacych sie wytyrac polecam moja dzisiejsza wariacje: -5x clean high pull od ziemi x58kg (40-50% maxa w martwym) http://www.youtube.com/watch?v=gncr0Xg1QWU -10x (po 5 na reke) renegade rows x25kg hantle (ja dalem -10kg od max ciezaru, ktorym dzialalbym normalnie i bylo az za bardzo ok %-) ) [...]

16 x 10kg http://www.youtube.com/watch?v=TSgyRg9V5d0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=J7y3_sWJLSc&feature=youtu.be

a tu jeszcze jaden filmik z ostatnich zawodow : http://www.youtube.com/watch?v=WR4MdQOotj4&feature=plcp

[...] tą robotę, bo chodzę nie wyspany, ale treningi trzeba robic %-) Dzisiaj plecy dobrze styrałem, chociaż na drążku poszło gorzej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Czekam teraz do września jak ułożę sobie jakiś bardziej wymagający plan i wspomogę się suplami, będzie lepsza motywacja! http://www.youtube.com/watch?v=kFmb3XfnnWI&feature=youtu.be

to chyba ci lekarz może powiedzieć co jest profilaktycznie jest kilka filmów Sama Triblle na ten temat : http://www.youtube.com/watch?v=3pcPb4zprYM&feature=relmfu albo od sommera http://www.youtube.com/watch?v=NIeL0AYygiY

co do drążka podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i pomagasz delikatnie nogami lub ewentualnie wykonujesz ćwiczenie "invert row " patrz youtube.