youtube

Siema znowu mam prośbę może juz było jak to napisz poszukam dokładniej przepis na sernik i krokiety https://www.youtube.com/watch?v=XVrZrlFoIpg A sernik: 2 kostki twarogu chudego/półtłustego 4 jaja słodzik łyżeczka proszku do pieczenia (można dodać WPC dla smaku i podbicia białka) 30g skrobii ziemniaczanej/kukurydzianej Wszystko miksujesz [...]

[...] nachwytem do mostka 3s 6. "Narciarz" 3s 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5s 8. Odwrotne rozpiętki 3s 9. Concentration curls 2s 10. Uginanie hantli siedząc 3s https://www.youtube.com/watch?v=a6S4PQvQEkY Po Marwtym ciągu zarzuciłem tempo i postawiłem na intensywność i teraz sobię tak dzielę treningi mniej więcej PULL #1 - martwy ciąg na średnim [...]

[...] butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko [...]

O treningu nie chce mi się pisać za bardzo :D Wczoraj poszło na ławie 8x110kg, a dziś https://www.youtube.com/watch?v=YKy-oBk73K4 I po tym byłem dętka :D podbiłem kalorie o 300kcal, także teraz makro wygląda tak: 3000kcal 225B 65T 375W I od następnego tygodnia wprowadzam cardio ;)

[...] / 8x80kg / 5x100kg / 5x120kg /3x140kg / 1x160kg / 1x170kg - nie pamiętam kiedy robiłem High bara ostatnio i tak głęboko usiadłem :D wracam do takich siadów :) https://www.youtube.com/watch?v=doT2pV_lBrc 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 3. Podciąanie na drążku chwytem neutralnym (szerokość barków) 5x5 4. Podciąganie na drązku [...]

[...] górę pleców + dziwnie strasznie się robi takim ciężarem wiosło na łamanej krótkiej sztandze xD no i chwyt neutralny trochę inaczej niż nachwyt czy młotek :) https://www.youtube.com/watch?v=w886ydQ-0UE 2. Podciąganie na drążku podchwytem 6s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 6xCC+10kg / 4xCC+15kg / 2xCC+20kg / 11xCC (z gumami) 3. Wyciskanie końca sztangi [...]

Kelly Starrett mega kumaty gość, na barki polecam też coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks

[...] /SFD/Images/2015/8/15/e7924be0b0d24257bb9a92b6af2d81dd.jpg /SFD/Images/2015/8/15/dcfbdb1926b243fdbea66e456657754f.jpg Cardio :D https://www.youtube.com/watch?v=VUbIPPIvO-g Z moją Olą, dzięki której byłem mega szcześliwy mimo bólu dziąsła i alergii :) /SFD/Images/2015/8/15/b5442217e49e42089af97fdba91adac9.jpg [...]

[...] Ściąganie rączki do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami 3x12 9. Plank 3s (do 60sekund) Trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze 5 xD Fragment treningu bicepsów, robię je na początku PULL#2, żeby mocniej je skatować gdy siły jest więcej. Następnie lecą barki i potem plecy, czyli odwrotna kolejność do PULL#1 https://www.youtube.com/watch?v=asHOO3A_Bj4

[...] jest ochota zjeść więcej tylko, podoba mi się obency rozkład makro w ciągu dnia, siła idzie, pompa jest, nabicie jest, nic więcej nie potrzeba ;) Aaa no i przez te 5 tygodni miałem 6 dni, gdzie kaloryka oscylowała w granicach 5tys albo więcej xD https://www.youtube.com/watch?v=vvSgp_z2MPo Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-21 00:35:13

https://www.youtube.com/watch?v=QQ4rTkN9ZHA Naturalne realia :-D

[...] z tłumaczeniem techniki (martwy ciąg i wiosłowanie sztangą) napewno do nich wrócę. Polecam nowicjuszkom takim jak ja (rada z dźwiganiem ciężaru łokciem boska!) https://www.youtube.com/watch?v=piaWgguG9Yg https://www.youtube.com/watch?v=6Dj5QTVeqhM Posiłki na jutro 1) wytrawny omlet na mące kokosowej z plastrem domowej szynki i pomidorkiem 2i3) [...]

to pewnie przez tego avka http://www.youtube.com/watch?v=caC4UJy-9KY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=cgaXBKep-jo&feature=related Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-03 21:22:27

dla tych co nie widzieli http://fr.youtube.com/watch?v=OR2Wja7Ojmk http://fr.youtube.com/watch?v=p3g2DR-m9Gc&feature=related

Rosna z nich mezomorficy? http://www.youtube.com/watch?v=TmZbUwsP1j4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=76o31f1aebk&feature=related

Witam z rana , dopiero wstany Nie wiem czy bylo , ale ogladaliscie boruc 1000 Bitow ? http://www.youtube.com/watch?v=2IXMcsG3v70 Sniadanko .... http://www.youtube.com/watch?v=S2ogWjO2rdA&feature=related Tez , mi sie raz podobnie przytrafiło Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-04-19 12:00:40

http://www.youtube.com/watch?v=MytfhzcSF-Y&feature=channel http://www.youtube.com/watch?v=lRefZf3gj74 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-07 22:35:17

[...] - pompa ogromna Rotacja - chciałem spróbować i jestem zadowolony - zostawię to na stałe Prostowanie - nawet nawet ;-] Filmy Przysiady - czekam na zj**ki :-D http://www.youtube.com/watch?v=ozqKB6PAFm4 Wycisk i przenoszenie (ostatnia seria) - już widzę, że coś z łokciami jest nie tak i w przenoszeniu trochę za bardzo łokcie się uginają, chyba [...]

[...] się ładnie spompowały Prostowanie - tak na dobitkę Rotacja - powoli tak jak radził Hubert Filmy Tylko 2 bo bateria padła... Na sali i siłce było pełno dzieciarni więc lepiej wyłączcie dźwięk :)) Łokcie bliżej ciała http://www.youtube.com/watch?v=C237g4leiks&feature=youtu.be Tu druga wersja... http://www.youtube.com/user/Piecuch100?feature=mhee

http://www.youtube.com/watch?v=bFAUompun2c&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=YCq-nPb8EkA&feature=related dla kazdego cos milego dupa dla napalencow, branch dla fanow silki