youtube

[...] ziemniaków 50g ryzu Suplementacja : 10 g glutaminy , 15 g bcaa, 30g białka, 10g kreatyny, lecytyna, asparganin , 2 g wit c, 0,5l mięty Film z przyciągania : https://www.youtube.com/watch?v=roLI9AfLr2A Zdjęcie po treningu i po cardio już. /SFD/Images/2015/12/17/b18390add48c484c97244d98f8fce15b.jpg Podsumowanie : Jak widać w prawie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=2WU1tiWNliM dobre dobre

Tak tak! Turki można robić i bez obciążenia (jednak obciążenie wymusza pewne rzeczy i jest lepiej - nawet niewielkie obciążenie powoduje, że rękę trzymamy pionowo, a bez obciążenia ta ręka lata w lewo i w prawo). NAKED TGU - słowa klucze na youtube :-)

https://www.youtube.com/watch?v=QbhdbjjhnM0 szukają jakiejś ładnej na miejsce Paige chyba :-D Aśka trochę lepiej sobie radzi z angielskim, ale Karolina też nie najgorzej. Chociaż nie wiadomo czy nie miała wcześniej przygotowanych i wyuczonych odpowiedzi }:-( ale widać, że jest speszona. Właśnie tego się boję, że ją zje stres.

[...] / 12x110 + podwójny dropset w ost. serii 4. Gironda dips 4x max 15x / 12x / 11x / 11x 5a. Gilotyna 3x10 70kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=HpM_mXf_1Hs Trening z wtorku. WL ledwo ledwo, ale poszło jakoś ;-) Niestety od razu łokcie zaczęły boleć, więc na tym kończę już przygodę z WL w tym roku. [...]

[...] dwójki przyatakowałem , dobrze trenowało mi sie rano mało ludzi /SFD/Images/2015/12/17/1057afa4479c416aa7afa91fefc973a0.jpg TRENING 1.5x maszyn hammer na plecy https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 2.Uginanie nóg na maszynie 6 serii ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=z7iZ6rxpzCM [...]

Double end bag, https://www.youtube.com/watch?v=K19b9_txLPs chodzenie pod liną, https://www.youtube.com/watch?v=uiv2_vX6IOo treningówki z partnerem https://www.youtube.com/watch?v=4nnWH2IEECM Jak uczyc się to od najlepszych, płynność przechodzenia z ataku do obrony to jest to co odróżnia dobrych od najlepszych.

https://www.youtube.com/watch?v=QbhdbjjhnM0 szukają jakiejś ładnej na miejsce Paige chyba :-D

https://www.youtube.com/watch?v=QbhdbjjhnM0

https://www.youtube.com/watch?v=a9x5g0PdibI

Koncowka }:-( https://www.youtube.com/watch?v=iGGxbHxY6dE

https://www.youtube.com/watch?v=E0K6qTZSWRQ Co on tam teraz powiedział? bo nie chce mi się całego słuchać

1. Nigdzie nie powiedziałem że Conor to zawodnik JKD, tylko że zapewne ćwiczył elementy JKD trenując w Straight Blast Gym 2. https://www.youtube.com/watch?v=a3z4mJaIXC4 3. Bruce'em Lee i to co robił, jak trenował i co trenował i jego SW jest inspiracją dla wielu począwszy od Joe Lewisa który trenując pod okiem Bruce'a Lee wygrał pierwszą walkę [...]

[...] 140x10 180x10 220x5 -suwnica pozioma 150x20 190x20+140x9+100x10 -prostowanie nóg 3x30 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x18-8 -podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x12-10 film z siadów ale ch**a widać na nim%-) https://www.youtube.com/watch?v=T8N1lnIi_is Zostało już w zasadzie ostatnie 1,5tyg."luzu" i po świętach zacznie się cała zabawa%-)

[...] w smaku;-) i troche dipu z waldena zapite 15g oleju lnianego. /SFD/Images/2015/12/16/5aa0d80e7f094b8da2279d98ead9d49c.jpg i kawałek pleców: /SFD/Images/2015/12/16/24d5816a0292426c8b7fe2a331baa101.jpg szybka przypinka zeby tylko czasem nikt nie zauważył:D https://www.youtube.com/watch?v=_evwrpOaGI0 moze kawałek choinki dotrzymam do świąt %-)

[...] właśnie połączenie wyciskania z rozpiętkami daje nieźle popalić. Jeśli zakres jest za mały, mozna położyć się na niskiej ławeczce , ale wtedy należało by kłaść się na ławkę z zarzuconymi kettlami. U mnie wygląda to mniej więcej tak https://www.youtube.com/watch?v=O8PXrw6gxCA i w zależności od tego co chcę przećwiczyć, wyciskam wąsko lub szeroko.

[...] rozgrzewkowych i później po 3 repsy i dokładanie ciężaru. Stanęło na 140kg. Myślałem, że będzie lepiej. Na filmie przeraziłem się że wszystko ciągnę z pleców. https://www.youtube.com/watch?v=FGD0XodwbcU Po MC spróbowałem MP. Właściwie nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem, wolałem wyciskanie z za karku. Na filmie 60kg. Gdybym wcześniej nie [...]

[...] 20 / 20 / 18 / 16 20 / 20 / 20 / 20 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 70 / 70 / 70 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=fFsFP-hOl60 dzisiaj znowu nie byłem w pracy, bo po 1 posiłku dopadł mnie taki ból brzucha, że masakra, do 15 chyba leżałem w łóżku, później dopiero [...]

[...] nie lepiej było sobie w spokoju smarkoplazme ;-) hodować %-) Dobra wiadomość jest taka, że na 3 letnim rupciu w garażu spokojnie zainstalował się movie maker i dzisiaj pierwszy wrób gotowy. WL: 10*20,8*60,5*100,3*120,1*130,1*130, macanie 145 i 150 https://www.youtube.com/watch?v=EG3dv8VVxOA Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-16 23:13:59

[...] na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt https://www.youtube.com/watch?v=Tdx0zflNjrc uginanie młotkowe 2 serie 12powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt /SFD/Images/2015/12/16/3fe6a46e30984f099434a36b8e59687a.jpg [...]