youtube

https://www.youtube.com/watch?v=LpZEUPoMYok https://www.youtube.com/watch?v=AVHekuyDfB4

[...] Nogi: Uginanie ud leżąc 20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud 25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg Hack przysiady 8x90kg 8x100kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=bRYuB9-C7dc Suwnica 15x250kg 15x280kg 12x300kg Przysiad 12x60kg 12x80kg 9x115kg Odwodzenie na maszynie 20x 15x 15x Spięcia na palcach na hack maszynie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=iS9394k0arw&list=PL42849180AC955BBC&index=16 prawilnie%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-01-03 16:08:32

https://www.youtube.com/watch?v=vnKPzZ12Yg4

https://www.youtube.com/watch?v=uL2CLpd-8lU

https://www.youtube.com/watch?v=EhUNjL6SV64

https://www.youtube.com/watch?v=6rgStv12dwA

https://www.youtube.com/watch?v=KD4ElFb0QlA \-)

Charles Dixon - odc. 1 z przygotowań https://www.youtube.com/watch?v=MS3XbgAicMo&feature=youtu.be Piia Pajunen (fitness) 9 tygodni przed /SFD/Images/2016/1/3/2ff3ea856dd6466e8d1fa0b5a3c050aa.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=a75LKSFFMUc

[...] obniżenie to oczywiście jakiś żart }:-( za jakość przepraszam, ale nie wszystko jeszcze o tej porze było oświetlone na siłowni, ale za to byłam praktycznie sama. https://www.youtube.com/watch?v=NSLKPGQTvwk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=qU6K4J9QYHs&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/1/3/2b1fc032132e43b29e1cd421de178b4d.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=IoOWeWftBf8 Jest ktos kto przynajmniej raz nie j**nie smiechem przy tym ? :D 5:50 }:-( epic Zmieniony przez - Strecho w dniu 2016-01-03 11:28:52

i jeszcze konferencja: https://www.youtube.com/watch?v=OwQd4muqRfI

Siema, szcześliwego 2016!!!! Trochę spóźnione no ale... :D ps. Mike bawi sie zabawka co dostal pod choinke https://www.youtube.com/watch?v=mOoGUTmvctc

https://www.youtube.com/watch?v=_mBNzNYtm_g

Z naukowego punktu widzenia, pewnie macie rację. Mnie jednak bardziej ten klimat ciągnie: https://www.youtube.com/watch?v=vyYvy0J2ePM

[...] razy w tyg robie sobie rozciagania glownie z tego filmiku i powiedzmy ze bol w samej pachwinie zostal calkowicie eyeliminowany jak narazie a raz na czas pojawi sie bol bardziej z boku lub z przodu biodra. Wiec chyba to prawda ze rozciagania i wysilek to lekarstwo na wiekszosc objawów bólowych https://www.youtube.com/watch?v=UzFIjqolXHM

Niewiele się zmieni poza użyciem sztangielek zamiast sztangi. przysiad ze sztangielkami na barkach lub goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy [...]

Oj , przegapilem post.Wzdluz tulowia polecam na szerszym chwycie z delikatnym pochyleniem do przodu- wychodzi takie wioslo w pionie- wieksze ciezary mozna pykac i mniej stawy po dupie dostaja. Cos w tym stylu ( nie wiem w sumie czy regulamin nie zabrania) https://www.youtube.com/watch?v=Ys3ni7b5UqM

Na bary arnoldki, na bica zottman, na trica uginanie w leżeniu na plecach bo tak najwygodniej. Na klatę widziałem filmiki na youtube że na ziemi niektórzy też wyciskali.