węglowodanów

Ty nie wiesz co to dieta a siegasz po Saa i pozniej masz takie efekty Lol Jem po prostu dużo i zwracam uwagę, żeby w ciągu dnia było jakieś mięsą i dużo białka i węglowodanów?? gdzie ty tam masz białko Zapraszam do działu odzywianie i zobacz jak powina wygladać dieta Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2006-10-16 12:24:38

Czytałem w dziale odżywianie rózne diety ale według mnie te diety nie są wystarczające. Niby tam jest odpowiednia ilość białka, węglowodanów ale znów za mało kalorii(nie widziałem żeby więcej jak 3000kcal, a w moim wieku jeszcze przy wzmożonym wysiłku zapotrzebowanie na kalorie to conajmniej 4000kcal) i ogólnie nie pojem sobie jak bym te diety [...]

Oba będą dobrymi źródłami węglowodanów. Możesz śmiało zamieniać. Uważaj jednak, bo łatwo je rozgotować.

Obetnij węgli. Co do rozkładu to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie obciąc od 200 do 500 kcal. Zwiększ podaz białka przy obcięciu węglowodanów. Poszukaj w wyszukiwarce diet redukcyjnych oraz obliczanie zapotrzebowanie i ułoż sobie i daj do oceny. Pozdro.

Witaj, Na Twoim miejscu przy takim poziomie tkanki tłuszczowej zmniejszył może ilość węglowodanów a zwiększył ilość tłuszczy. Dodałbym ilość interwałów , trening bardziej intensywny . W diecie także zwrócił bym na zwiększenie zawartośość omegi 3 poprzez dodanie tłustych ryb jak śledzie , makrela czy łosoś. pozdrawiam

Tyć możesz od nadmiaru kcal lub ewentualnych problemów hormonalnych a nie od węglowodanów.

doszłem do wniosku ze wystarczy mi mniej weglowodanów (6g/1kg) , zamieniłem płatki na owsiane a orzechy dodam w II posiłku teraz mój pierwszy posiłek wyglada tak : mleko 0.5% 300mnl 10,5B 1,5T 15,3W płatki owsiane 80g 9,52B 5,76T 55,44W ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W razem : 56,75B 17,7T [...]

no i właśnie tak robie ;] nie jadam dodatkowych węglowodanów ani słodyczy. Posiłki kończe o 19.

z kolei nie wierzę,że takie bezkarne obżarstwo w niedzielę będzie takie bez znaczenia, no nie? w tym przypadku liczymy tygodniowy bilans kalorii/weglowodanow. Jezeli sie zgadza to nie bedzie problemu... Nie czytalem kif wiec ciezko mi cokolwiek wiecej napisac....

Dlaczego krete z rana, a nie przed i po treningu? Kazdy tyje od weglowodanow, tyle, ze jedni bardziej, drudzy mniej. Co do bialka, to czy nie powinno go sie brac 3x dziennie z rana, przed, a potem po treningu?

Nie przejmuj się co mówią inni że o 6 rano trening nie ma sensu.Mimo 44 lat sam od 2 lat trenuje o 6 rano.Co do jedzenia to tak jak większość napisała,zero węglowodanów,trochę białka(w moim przypadku to są 2 całe jajka),+2 łyżki oleju kokosowego.Mój posiłek przedtreningowy minimum 1,5 godziny wcześniej.

BTW to 111g białka, 130g tłuszczy, 353g węglowodanów. Na wykresie wychodzi mi ze jest nadmiar białka i niewielki niedobor tluszczy i ww.

[...] na nisko węglowodanową tu już było lepiej początkowo było można powiedzieć nawet bardzo dobrze jednak ostatnie 4 tygodnie była to męka, małe okno jedzenia + mała ilość węglowodanów= poddenerwowanie, ospałość, wszystko musiałem robić powoli..Ale po redukcji powstał właśnie ten dział , i parę tematów właśnie o schemacie Intermittent [...]

Notabene makro bym zmieniła - białko 180-190g wystarczy, ponadto wyżej michę wrzucasz nie na LC, więc jak - Lc, czy zbilansowana ? Chyba wolę zbilansowaną, bo bez węglowodanów nie będę mógł trenować plywania efektywnie i będzie mnie ścinać.

Problem insulinooporności jest bardzo skomplikowany, nie do końca poznany, co do samych węglowodanów badania są sprzeczne. I jak już napisałeś, to nie jedyny czynnik. Mimo wszystko wysoki poziom glukozy we krwi przez cały dzień nie jest czymś najlepszym, szczególnie, gdy się ma nadwyżkę kaloryczną rzędu kilkuset kalorii. Poza tym nie proponowałem [...]

[...] : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 109 Obwód uda : 63 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 200 mety Opisz swój plan treningowy : pusch pull Cel [...]

[...] wszystko co się czyta. Mam pytanko do ciebie na temat pewnego artykułu ściągnełem go z jakiejś tronki. Nazywa się Dziennk Posiłków by Dawid Orzycki. I jest tam taka tabelka: Waga Ciała to wpisuje 55kg Ilość białka na kg masy to co mam tu napisać Ilość węglowodanów na kg masy to co mam tu napisać Ilość tłuszczy na kg masy to co mam tu napisać

[...] źródło białka. Ale znowu nie z całym chlebem, tylko ze 2, 3 kromeczki razowego jak już. W dodatku możesz zjeść 1/2 puszki na raz, potem drugą połowę. Ważne żeby całodzienny bilans Ci wychodził na minus, chociaż trochę... I ogólnie mniejsza ilość węglowodanów, poza tym pewnie jeszcze nawet nie zacząłeś się ruszać. Od siedzenia, to wiesz...

[...] -Ser twarogowy chudy 100g -Tuńczyk w oleju 50g //dorzuciłbym więcej tuńczyka kosztem białka z czego wybierałbym nie te w oleju, tylko te w sosie własnym/wodzie, dorzuć węglowodanów 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g //słaby posiłek, daj tutaj węgle+białko 6 posiłek 20.00: -Chleb żytni razowy 150g -Ser twarogowy [...]

Na Twoim miejscu zamieniłbym proporcje białek i węglowodanów. Z białkiem nie ma sensu przesadzać nawet na redukcji taka ilość jak podałeś nie jest ekonomiczna.