węglowodanów

[...] że nie miałaś nigdy problemów z wagą to nie musisz się tym przejmować. 1700 kcal to dość dużo. Pamiętaj, że białko zostanie wykorzystane tylko przy odpowiedniej ilości węglowodanów. W skrócie powiem, żebyś tak jak napisano, unikała cukrów prostych (cukierki, ciasta, zbyt duża ilość owoców), a spożywała węglowodany złożone (ciemne pieczywo, [...]

Chleb tostowy, płatki kukurydziane, makaron bezjajeczny, ryż biały, czyli praktycznie wszystkie Twoję źródła węglowodanów to produkty przetworzone. Daj jakieś lepszej jakości. Skąd pomysł z takim ograniczeniem tłuszczów?

Jedyny posiłek który powinieneś jeść w jakiś wyznaczonych godzinach to kolacja bo jeżeli zjesz za pózno to będzie ci ciężko zasnąć i dostarczanie węglowodanów przed snem zmniejsza też wytwarzanie HGH który ma duży wpływ na redukcje tkanki tłuszczowej.POZDRAWIAM

napisz ile na kazdy posilek wychodzi bialek tluszczy weglowodanow i potem ile lacznie wychodzi, to ci powiem _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::adiutant SFD CLEAN CLUB'u:::...

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Do wymiany... nie ma ryb, owoców i warzyw jest za mało, na noc nie jemy węglowodanów, szynka kupna jest lipna, kup karczek/schab i sam piecz, każdy posiłek powinien być pełnowartościowy, jak płatki to tylko owsiane, itp., itd... Spytaj w dziale odżywianie, tam doradzą bardziej szczegółowo.

No raczej nie masa, lecz zamiana w mięśnie, a raczej zeby zdrowo i nie tyć, nabrać kształtów meżczyzny i nie dopuscic do tego zeby codzienny trening nic nie pomagał przez dużą zawartość tłuszczu i węglowodanów, zaznaczam nie musze mieć motyli

boje sie jesc duzo bo nie chce tluszczu..na noc jem cos lekkiego jak salatke z tunczyka itd itd...z rana przewaznie cos typu jajecznica ... pozniej piers z kurczaka ... pozniej zamawiam sobie jakis dobry obiad...ogolnie jem dosc czesto ale nie za duzo ... weglowodanow wogole unikam choc po treningu ponoc trzba troche ich wrzucic.. ogolnie wazylem [...]

Bez weglowodanow bardzo dobrze sprawdza sie spalacze z johimbina

Gryczana to jedno z lepszych źródeł węglowodanów, ma dużo błonnika, mikroelementów, w tym sporo magnezu. Co do płatków to kto powiedział, że masz jeść owsiane. Natomiast co do moich płatków Nestle Lion, to nie są to kukurydziane płatki tylko pszenne pełnoziarniste 40% + pszenne zwykłe, ryżowe, cukier, syrop glukozowy. Masz kasę to fajne są: [...]

pamietaj ze koszykowka stoi u Ciebie na pierwszym miejscu, nie zapominaj trenowac i wiecej baw sie pilka. Rozciagaj sie i przykladaj do cwiczen technicznych bo niestety czucie pilki troche spada przez ciezary. To takie praktyczne rady zebys nie zdziwil sie ze bedziesz kosz przerzucal lub nie dorzucal ;) Najgorzej bedzie Ci sie grac nastepnego dnia [...]

Trixonek, dobrze robisz, że jesz białko na wieczór Na noc powinno się unikać węglowodanów, bo blokują wydzielanie się hormonu wzrostu, który właśnie w nocy, podczas snu jest najaktywniejszy.

Waga spadła to 74.5 a w pasie jest 83cm także obcięcie węglowodanów zadziałało :) Dziękuja za wszelkie rady :) Waga dalej spada

Brak w diecie tłuszczy i węglowodanów = mało kalorii.

Aleks on nie wiem zapewne co ty do niego mowisz Low cab dla niego czarna magia :D Zdecydowanie za malo weglowodanow

[...] i wysiłek, a efekty przyjdą z czasem. Zwiększaj długość i częstotliwość ćwiczeń aerobowych (po miesiącu możesz np dodać jedną sesję w dzień nietreningowy), obcinaj ilość węglowodanów (głownie z posiłków które nie są okołotreningowe ani nie są twoim pierwszym). Możesz też doczytać o treningu HIIT. Pozdro Zmieniony przez - abdou2 w dniu [...]

[...] kupić białko i odżywkę węglowodanową i te 2 razy w tygodniu robić sobie mix w takich proporcjach jak potrzebuję. a gdy w jakiś inny dzień zabraknie mi do bilansu samych węglowodanów, to akurat będę miał odżywkę. ogolnie mozna jeszcze kordezystaniej dla organizmu, po prostu kupic bialko, a zamiast wegli z odzywki stosowac np. zblenowana [...]

[...] że niewielka ilość tłuszczu w posiłku bezpośrednio potreningowym będzie wspierać procesy regeneracyjne. Mimo wszystko kluczową będzie tu odpowiednio wysoka podaż białka i węglowodanów. Jeszcze raz powtórzę. Schemat posiłku bezpośrednio potreningowego będzie wspierać szybsze rozpoczęcie procesów regeneryjnych. Oczywiście można zjeść go godzinę [...]

Wymieniles dobre posilki tylko musisz jeszcze je spozywac w odpowiednich proporcjach. Sprawdz w tabelach kalorycznych sklady i ustal sobie tak, zeby Ci wychodzilo 5,5g weglowodanow na kg masy ciala, bialka 2g i tluszczu 1,5g w ciagu calego dnia, rozluz to na 6 posilkow i masa napewno bedzie szla.

Dane: Wiek:24 Wzrost:175cm Waga:80kg zapotrzebowanie: Kalorie 3243.1 Węglowodany 55% 1783.71kcal = 445.93gram Białko 15%% 486.47kcal = 121.62gram Tluszcz 30% 972.93kcal = 108.1gram --------- Wynik z diety: kcal - 3753 białka - 156 g tłuszczu - 145 g węglowodanów - 463g Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:14:57