jak chcesz brac izolat po treningu, to wylacznie po lub z porcją weglowodanów. wpierw kretayna i tauryna, moze byc z carbo białko - najlepiej 30min po treningu :)
MIYOKO Sklepu SFD nie ma za granica, co Do Kupna Lepiej Kupić w Polsce Taniej Wyjdzie. Pytasz o Hi Tec'a jeśli chodzi o Witaminy - Vitamin A-Z 1-2 tabletki do posiłów (śniadania i Posiłku popołudniu) Aminokwasy Mega BCAA 5000 Przed Po Treningu Do Tego Białko Whey Protein Lub Anabolic Protein Do Uzupełniania Białka w Diecie Dodatkowo jeśli [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
jak policzysz zapotrzebowanie to trochę makro podrasować trzeba, żeby było 2g białka, 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węglowodanów, jednak to co masz to za mała kaloryka więc tych węgli będzie jeszcze więcej, chyba, że podbijesz tłuszcze :-)
We dwa dni w tygodniu z aerobami to budowanie czystej masy miesniowej moze byc bardzo trudne. Poczytaj linki podwieszone to bedziesz wiedzial co myslimy o takim stylu jedzenia Nie jest to nic wyjatkowego, jednak pozbywanie sie tluszczu niekoniecznie musi sie wiazac z pozbyciem sie weglowodanow z diety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok rozumiem a skad bd wiedzial ze dostarczam organizmowi odpowiednia ilosc bialek weglowodanow i tluszczy czy te ilosci ktore pisaliscie na poczatku wystarcza na moja wage?
[...] kilka przykładowych dni diety na zerowym bilansie energetycznym. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała, tłuszcze 1-1,5 grama i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening masz sprawdzony? Wrzucam dietę z przykładowego dnia. Przeważnie różnią się tylko obiady. Trening - wyciskanie sztangielek 3x12 - unoszenie sztangielek [...]
W swojej diecie masz dość sporo źródeł węglowodanów przetworzonych, jak serek homogenizowany Danio, pieczywo pszenne, suszone owoce. Suszone owoce warto zamienić na większą ilość świeżych. Pieczywo żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel. Więcej informacji na temat pieczywa poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Z calym szatsunkiem mac-fly niescislosc wynikajaca podana przezemnie 120kardio. Jasne jest ,ze 220- wiek ale w wielu przypadkach jest to za wysokie tentno dla osob z wydolnoscia na poziomie miernym. Dlatego podalem 120 udezen/min. co do spalania tluszczu to nie bede sie spieral ,ale z tego co mi wiadomo to na poczadku energia pozyskiwana jest z [...]
Stary, wszystko sie zmienilo, teraz biceps zaczyna prostowac reke, a ticeps prostuje plecy, a zeby schudnac, robi sie diety 10 tysiecy kcal tylko z weglowodanow. Co ty nie wiedziales? Poczytaj tu, poczytaj tam, tak jak zrobil to tamten gosc od herbalife (fair0-do chyba?)
węglowodany złożone spożyte minimum 60 minut przed treningiem. Pamiętaj o nie przesadzaniu z wielkością posiłku i łączeniu węglowodanów z białkiem i niewielkim ilościami tłuszczu. Węglowodany złożone: ciemne pieczywo, płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowe, kasze. Ok. 15 min. przed treningiem wskazane jest wypicie ok.300ml wody.
jezeli chcesz weglowodany dolaczyc to wtedy posilek w okolicach 90-120 minut przed treningiem - w zaleznosci od ilosc weglowodanow... natomiast jezeli posilek spozywasz 60 i mniej minut przed treningiem to powinien on byc czysto bialkowy...takze nie przesadzaj i nie jedz 10 minut przed treningiem...ilosc czasu jaka ten posilek bialkowy bedziesz [...]
[...] ciężko obiektywnie coś poradzić, masz niewielkąwagęc ciała więć myśle że pownienes raczej na razie budować podstawy tzn. ułożyć diete zawierającą 2 gramy białka/ kg i 4-5 g węglowodanów/kg, dzieki temu przytyjesz ze pewnością. Ja osobiscie jeszcze nie testowałem xpanda ale podobno działa świtenie jeżeli chodzi o wzrost ogólnej masy ciała.Ale [...]
serio, gdybym wiedziala, ze ładowanie ma polegac na dolozeniu sobie weglowodanow w kaszy do codziennego miesa to by to inaczej wygladało. dlatego ubolewam nad brakiem solidnych inf na temat ładowań. czym najlepiej ładować, czego unikać...
Piwo nie jest najlepszym środkiem, uzupełniającym glikoen. Zawiera bardzo mało węglowodanów, szczególnie niskoalkoholowe. Nie szkodzi, ale i nie pomaga... S. Ambroziak
Białka daj do 2g Tłuszczu 30% z zapotrzebowania A resztę węglowodanów Przed układaniem diety zajrzyj do tematu "10 wskazówek żywieniowych" abyś wiedział gdzie co dać mniej więcej
Co do diety to tak generalnie unikaj węglowodanów o duzym IG , niukaj łączenia tłuszczy razem z węglami, do tego warzywka , jajak bez żółtek , chude mięsa. Najpierw zastosuj sobie diete a później dodaj jakis suplement ale napewno nie żaden ThemoSpeed z Olimpu bo to jest wyrzucenie pieniędzy w błoto. To Ci nic zupełnie nie da pozatym że [...]
więc jest tak CARBO to mieszanina polsacharydu i monosacharydów czyli wegli tego i tego typu.Mieszanka ta jest tak skombinowany ,aby organizm mógł dobrze gospodarować pulą weglowodanów w czasie po treningowym. POZDRAWIAM
