[...] 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Rok Ilość spożywanego białka: 3g/kg mc Ilość spożywanych węglowodanów: 7g/kg mc Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg mc Opis przebytych cykli sterydowych: Brak wcześniejszych cykli Trening: Masowy Cel cyklu: Masa Odstęp [...]
Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 39 Obwód klatki : Obwód talii : 86 Staż na siłowni : 3+ Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : styczność jedynie ze zjechanym na forach muscle test Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp [...]
[...] energetycznym owocem, może więc brać banana. A co pakowac do kanapek? Ser żółty z pomidorem czy raczej chudą wędlinę. Może co np 3 przerwy jeść jakąś czekoladę bt dostarczyć węglowodanów prostych? Wymyśliłem że mógłbym brać do szkoły wodę z rozpuszczoną glukozą by dostarczać węgli prostych - w ten sposób nie bede zużywał złożonyć. Co o ty [...]
Teraz kolej na mnie :) Wkurzam sie ostatnio bo moje najobszerniejsze spodnie zrobily sie ostatnio takie lekko zbyt dopasowane. Nie powiem zeby mio sie to podobało. Na brzuchu tez mam pare zbednych fałdek. Ni i teraz klops bo nie wiem co z tym zrobic. W akcie desperacji zabrałam sie za kopenhaska po ktorej ubyło mi 2 kg wody a nastepnie przybrałam [...]
[...] Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: ogólnie mam za sobą: 15 enan 100 mety pl 100 mety rus 5 omki Trening: x Cel [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:w trakcie opracowywania, ale staram sie dopiac wszystko na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL [...]
[...] : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa [...]
[...] Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 99 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: ok. 4 lata Ilość spożywanego białka: 3/3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: do 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: [...]
[...] 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: 1)enan+meta+winko 2)omka+winko+vitaminum B12 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]
[...] Obwód talii: nie mierze Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g na cyklu 3-3.5/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 2. deka 3. prop Trening: na mase 3 razy w tygodniu Cel cyklu: [...]
[...] 1 i 2 godz.10:30 Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 140g Pomidory krojone 250g Oliwa z oliwek 20ml Posiłek po treningowy godz 16 ryż 70g Odżywka białkowa 30g Banan 60g Kolacja godz 20 twaróg chudy 100g migdały 10g I tutaj wychodzi mi ok 1940 kcal, białka mam 137g, tłuszczy 47 i węglowodanów 237, więc gdzie mogłabym jeszcze dołożyć kcal?
[...] koncentrat białka serwatkowego, izolat białka sojowego oraz kazeinę micelarną. Idealne uzupełnienie codziennej diety w pełnowartościowe białko zawierające minimalne ilości węglowodanów i tłuszczy. Suplement ten wzbogacony jest o L-Glutaminę, witaminy, minerały i MCT (trigliceryd o średniej długości łańcucha). Te kwasy tłuszczowe są niezbędne [...]
[...] 38 Obwód talii: mało. Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: około 2,5 roku z przerwami i innymi sportami Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu cykl na mecie razak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa z [...]
[...] klatki: 140 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: pare lat z przerwami Cel cyklu: zrobic wiecej miesni Odstęp czasowy [...]
[...] Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 196 Obwód talii: 94 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: miesiąc Ilość spożywanego białka: 40% Ilość spożywanych węglowodanów: 45% Ilość spożywanych tłuszczów: 15% Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: siłowy Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak [...]
[...] uszeregowanych ze względu na poziom glukozy we krwi po spożyciu. Można go obliczyć dzieląc poziom glukozy we krwi po przeprowadzeniu testu żywnościowego z udziałem 50g węglowodanów, przez poziom glukozy uzyskany po spożyciu danego produktu. Np. podaje się dany produkt grupie osób a następnie przez 2 godziny, co 15 minut pobiera im się krew [...]
[...] Wzrost: 191 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5 razy w tygodniu . Cel cyklu: Duza masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
sporo juz tu przeczytalem i w jednym z posotow bylo cos takiego: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% [...]
