węglowodanów

[...] Sobota Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA Klata: Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8 A co do diety staram się jeść 6 posiłków dziennie i dużo węglowodanów.

[...] 120 B:24 T:2 W:2 Po Pracy 22:30 Jogurt naturalny Danone Waga(g)300 Kcal 183 B:15 T:6 W:18 Ser twarogowy tłusty Waga(g): 100 Kcal 175 B:18 T:10 W:4 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0 Suma : 2922 kcal 241 g białka 173 g tłuszczy 98 g węglowodanów Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2011-06-15 16:49:54

[...] nie wiem Obwód ramienia: 48 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: z 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo ale na cyklu dieta bedzie Ilość spożywanych tłuszczów: jak wyzej Opis przebytych cykli sterydowych: troche było. Glównie deka,prop,wino,tren Trening: [...]

[...] Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,2g/ kg Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5g/ kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/ kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obwodowy Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od [...]

[...] 174 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1/2009 bold 1-10 400mg e7d 1/2011 prop 1-8 100mg e2d wino 1-9 50mg ed Trening: [...]

[...] cm Cel: masa Dieta: z tym to różnie bywa, stara się trzymać jak potrafię, lecz nie zawsze wychodzi. Ogólnie rzecz biorąc chyba najlepiej wygląda w moim przypadku spozycie węglowodanów, jednak nie podam dokładnie wyliczonych ilości, bo nie jestem w stanie. Na cyklu będe się również starał przypilnowac białka, a z tłuszczami jakoś sobię poradze. [...]

[...] 178 Obwód klatki: 1 Obwód ramienia: 1 Obwód talii: 1 Obwód uda: 1 Obwód łydki: 1 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 1 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 4-5 razy w tygodniu + 2 do 3 treningów sw Cel cyklu: siła Odstęp [...]

Czesc, Dziwna sprawa, zrobilem sobie (a wlasciwie jestem w trakcie) delikatny cyklik: prop 50mg E2D stanabol 30mg ED Celem cyklu mialo byc zwiekszenie sily, przy malym wzroscie masy. Generalnie troche sie wspinam i jak na ten sport to i tak jestem za ciezki. Moja dieta wyglada nastepujaca 3,5g bialka, 2g weglowodanow i 1g tluszczy na kg/masy [...]

[...] swoje CPM i wyniosło 2060kcal. Odjęłam od tego 15% na redukcję i wynik to 1750kcal. Gdzieś na forum znalazłam informację, że przy redukcji najlepszy stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy to 45%,45%,10%. Więc po obliczeniu wynosiło by to około B:195g W:195g T:20g. Wydaje mi sie, że mam za dużo białka, a za mało tłuszczy, ale nie wiem [...]

[...] 130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93 Obwód uda: 66 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: nie licze ale srednio Ilość spożywanych węglowodanów: full Ilość spożywanych tłuszczów: srednio Opis przebytych cykli sterydowych: 1 tesc omka,2tesc vinko ,3 tesc vinko deca,4 tesc deca met,sust,,vinko.staram [...]

Interesuje mnie, czy procent węglowodanów, tłuszczy i białka jest właściwy dla tego typu osób? http://img206.imageshack.us/my.php?image=asdfgu7.jpg Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - gibon_17 w dniu 2008-12-16 22:35:55 Zmieniony przez - gibon_17 w dniu 2008-12-16 22:43:18

[...] 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43.5 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: bylo tego troche...ostatnio meta plus enan Trening: 4 razy w tygodniu...nie cwicze nog [...]

[...] Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84-85 Obwód uda: 55-56 Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: około 1.5 g na 1kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: około 3.5g na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów: :>? Opis przebytych cykli sterydowych: dawno dawno metka i troche wina w tabletkach Trening: 3 razy w [...]

[...] 10g POSIŁEK 2 Jogurt Pilos High Protein 200g Banan 1szt POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka 280g Kasza kuskus 80g Passata pomidorowa 80g Oliwki zielone marynowane 50g Ser żółty gouda 40g Oliwa z oliwek 20g POSIŁEK 4 Mleko 2% 200g Bułka grahamka 70g Jajo kurze 1szt Pomidor 20g Oliwa z oliwek 10g 2106 kcal 137g białka 73g tłuszczu 227g węglowodanów

[...] z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu [...]

[...] Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 15 miesięcy Ilość spożywanego białka: 3.3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: będzie FBW może 5x5 Cel cyklu: masa, czysta masa Odstęp czasowy [...]

[...] byłbym wdzięczny jak by ktos mi powiedział jak i co dodac ując a to moje dane: Waga 64kg Wzrost 175 cm lat 18 tryb aktywności 1.4 ilość kalorii 2560 ilośc białka 205g ilośc tłuszczu 64g ilość węglowodanów 320g ektomorfik z góry dzięki za poprawki najlepiej by było jak by ktoś ułożył ją na nowo no ale wiem że nikomu sie nie chce. z góry dzięki

[...] g 95 1 0 21 Posiłek nr 5 21:00 Produkty 364 19 7 51 Ser twarogowy półtłu 80 11 3 2 Chleb żytni razowy 223 5 1 45 Mleko 3,2% g 61 3 3 4 Suma dobowa: 3249 kcal 201 g białka 86 g tłuszczu 397 g węglowodanów Waze 67kg mam 183cm

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:181 STAŻ TRENINGOWY:3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 170 pełny [...]

[...] Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : jw Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : zalezy w jakie dni , nie wiecej niz 150g Ilość spożywanych tłuszczów : też zależnie 0,8-1,3 Opis przebytych cykli sterydowych : wino solo , prop meta , [...]