Tłuszcze zwiększ przynajmniej do 1g/kg masy ciała na rzecz węglowodanów. Zmień posiłek nr 3 aby coś więcej dorzucić do niego niż tylko same białko. Posiłek przedtreningowy nie musi występować, jeżeli jesteś w stanie ćwiczyć bez posiłku to możesz wrzucić po treningu razem z białkiem tego banana i będzie wtedy okej.
Lepiej na maśle klarowanym , oleju kokosowym smażyć a oliwe do sałatek. Przy poziomie bf 20% sugerował bym na zredukowanie węglowodanów na rzecz tłuszczy lub spróbować Carb Cycling. Pozdrawiam
[...] bo widzę zastój. Co ile miałby być ładowania (CKD?) lub jeżeli posiłek po treningowy to ile ww w tym? Obecnie mam ok. 70 w ciągu dnia i czuje się dobrze. Pozyskujesz te 70g z? I w jakich porach je jesz? Ładowania tak jak kolega wyżej pisał w zależności od BF%, mało bf = częste ładowania. A w posiłku potreningowym może byc ok 1g węglowodanów.
[...] żeby nauczyć się od uzależnić od tego 2. Przy tej wadze to raczej nie, ale zależne to jest od aktywności, zbilansowana dieta zwykle najczęściej sprawdza 3. Jeśli dołożysz węglowodanów to waga na początku może sie nieco podnieść, ale to normalne zjawisko 5. Zdecydowanie trening do zmiany, za mało tego. Jeśli jest możliwość to trening siłowy [...]
Dieta jw ze zbyt niską kalorycznością. Możesz na początku mieć problem ze zjedzeniem takowej ilości ale to kwestia czasu;) Pamiętaj żeby urozmaicać dietę w różne źródła węglowodanów jak kasze czy ziemniaki, różne mięsa i ryby (świeże czy wędzone) A jak jest z twoim treningiem? jak wygląda mniej więcej. I uwzględnij który posiłek jest po treningu.
[...] będe mieć problem ze zjedzeniem tego bo mało jadam i mam troche skurczony żołądek :P Wiadomo po jakimś czasie zmienię troche diete aby było więcej kalori. Co do źródeł węglowodanów będe je zmieniał wiadomo nie będe jadł tego samego przez kilka tygodni :P Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu [...]
Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód ramienia : Obwód klatki : 124 Obwód uda : 60 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : dieta 220kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 3, testo,deka,wino,sustanon,supersustanon300 Opisz swój plan treningowy : raz w tygofniu [...]
liczylem na http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html ale nw czy 200kcal dodać do utrzymania wagi czy do czegos innego Ogladalem patryka2703 mowil ile % białka ile weglowodanow i tluszczu w diecie na mase Zmieniony przez - mixu21 w dniu 2015-11-14 14:31:52 Zmieniony przez - mixu21 w dniu 2015-11-14 14:32:50
[...] brakuje. Białko też możesz ciut podbić. Nie popadaj w rutynę zamieniaj kurczaka na inne mięsa czy to indyk, wieprzowina, wołowina, ryby a nawet podroby. Ryż wymieniaj na kasze, ziemniaki. Skoro ćwiczysz o 19 spokojnie możesz cała pulę węglowodanów przenieść na 2 posiłki po treningu (automatycznie redukując ich ilość w poprzednich posiłkach).
Mózg jest w stanie pozyskiwać energie nie tylko z węglowodanów ale poprzez z tłuszczu .tzw. ciał ketonowych. Jeśli było by prawdą to co piszesz to wiele osób co są na "tłuszczówkach" cały czas nie mogli by funkcjonować a tak nie jest. Tłuszcze podbij do 1,5 gram a węglowodany możesz trochę obciąć . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu [...]
Wrzuć zdjęcie swojej sylwetki by zobaczyć poziom bf , nie da rady na raz zrzucać tłuszcz i budować mięśnie. Przyznam szczerze że bardzo duża ilość węglowodanów , a druga sprawa w drugim śniadaniu masz powiedzmy już przekroczyłeś ilość fruktozy. Posiłki z mięsem smażonym w panierce nie powinno być miejsca. Pozdrawiam
Stosuje bcaa plus beta alenine, mam dietę bardzo bogata w białko (ponad 170gram), niska ilośc tłuszczy oczywiście plus ilośc węglowodanów taka by zaspokoić organizm :D
dieta jak trzeba tak miało byc, miało być na masę teraz zmniejszę ilość węglowodanów na jakis czas i chce własnie dorzucić parę odżywek możne coś bardziej złożonego energetycznego jak nitro bolon energizer, opłaca sie? Beta alanina jest tania i na wytrzymałość to na pewno kupie i bede sobie dorzucał przed tren i przed bieganiem a na legalnych [...]
Wiec jeżeli będę uzupełniał zapotrzebowanie węglowodanów, nadwyżkę białkowa oraz niedobr kaloryczny plus oczywiście treningi regularne siłowe plus aerobowe nie mam czego sie obawiać? Obecnie wazę 72 kg przy poziomie bf 15%, boje sie ze gdy zejdę do tych 67-68 kg stracę jednocześnie masę mięśniowa i poprostu stanę sie suchy Zmieniony przez - [...]
Nie za dużo posiłków? Nie lepiej dać powiedzmy 4/5 posiłki? Źródła białka i tłuszczu zmień na tłuściejsze mięsa np: udka, podroby, wieprzowine, wołowine a także tłuste ryby śledź, makrela, łosoś. Całą pule węglowodanów daj w porze potreningowej lub na noc . Pozdrawiam
Wyrzuć z miski musli tropikalne i zastąp płatkami owsianymi. Oprócz makaronu/ryżu możesz jeść kaszę jęczmienną/gryczaną/jaglaną. Za mało masz białka w misce, a za dużo węglowodanów (masy teraz chyba nie robisz?). Myślę, że spokojnie możesz mieć 120g białka, a węgli 180g. Chyba, że jakaś koleżanka podpowie inaczej w sprawie węgli :)
