Najczesciej powodem wzdec sa niedogotowane kasze, makarony, ryze, pieczywo. Musisz wyszukac ktore produkty to powodouja i cos z tym zrobic. Mozliwe ze powoduja to tez laktoza, spore ilosci bialka, weglowodanow, male ilosci warzyw w diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile czasu potrzebujemy na całkowite strawienie takiej odżywki - zależnie od rodzaju od 20 minut do nawet kilku godzin. Z gainerami jest podobnie. Dzielą się na bulki 50% węglowodanów, 50% białka, na bulki 80%/20% itp. Wszystko jest zależne od tego, do czego je naprawdę potrzebujesz. Jednak... [...]
[...] nie mam jak,ale prace mam fizyczną-dużo chodzę. Czy coś jeszcze powinnam dodać?Czy 1600 kl jest ok?To już chyba nie jest głodówka,prawda? Mam nadzieję,że wreszcie udało mi się-spędziłam ponad 2 h niestety nad tym czytając różne artykuły.Pamiętałam,że w ostatnim posiłku ma nie być węglowodanów. Czy ta dieta nadaje się do zastosowania od jutra?
[...] ale już się przygotowałem do hardcorowych treningów. cel w miarę możliwości utrzymać wagę pozbywając się tłuszczu W skrócie Dieta będzie bogata w białko i odpowiednią ilość węglowodanów do jego przyswojenia kcl nie będzie zbyt mało ale będą hardcorowe treningi dużo pływania itd. Bo tak jak wspomniałem nie chcem się wysuszyć ale pod modelować [...]
węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce ?(tego nie zrozumiałem..) Chodzi mi tu o to, w jakich owocach i warzywach jest najwięcej węglowodanów Niewiem co czytałes, ale weglowodany powinienes brac z produktow takich jak kasze(jeczmienne, gryczane), ryz brazowy, makaron razowy, ziemniaki, ostatecznie razowy chleb. Warzywami [...]
na siłowni spalisz maksymalnie 50 gram węglowodanów, więc ten glikogen nie jest aż tak wyczerpany. Idąc dalej powtarzam, po siłowni masz już katabolizm mięśniowy, który w zasadzie od zakończenia treningu siłowego przechodzi w anabolizm a ty zakłócisz to dowalając aeroby. kolejna sprawa, już wyjaśniałem to w swoich artykułach że aeroby nie są [...]
[...] pamiętaj o tym aby patrzyć w lustro. A co do cukru to powiem tak niby niemiłym ale zobacz nawet w gainerach itp. jest w porcji np gainerator z olimpu chyba na porcje 70g węglowodanów w tym 12 cukru jakoś tak (już nie pamiętam). Słodź (staraj się mniej) ale szkoda sobie wszystkich przyjemności odmawiać aż do tego stopnia. Ja sam przestałem [...]
to ty chcesz się odchudzać czy formę na testy robić? trzeba skądś brać energię, a skąd ją brać jak jesz mało węglowodanów? W ogóle po co machasz tyle aerobów jeśli cały test trwa około 1min 20 sekund? pomyśl logicznie ;-) polecam kupić/pożyczyć piłkę lekarską i zrobić pseudo test na boisku/sali, gdzie kolwiek, przed testem wynająć salę, najlepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wtedy zmieniają się makroskładniki w diecie tj.20%białko 65% węglowodany oraz 15% tł (w skrócie dieta polega na dodawaniu co tydz po 100kcal do deficytu kalorycznego oraz 15g węglowodanów i 5g tłuszczy aż dojdziesz do kalorii które stanowią twoje utrzymanie wagi, ważne jest również żeby odejmować co tydz 10% ćwiczeń aerobowych. POWODZENIA!
Daj powiedzmy z tego 2500 kcal + narazie 500. Obserwuj organizm, jaki wzrost masy. Z czasem dodawaj kcal. 2g białka na kg masy ciała 5-6g węglowodanów na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała Pozdrawiam
calkiem spoko tylko jedz wiecej warzyw i bialka mozesz spokojnie jesc 160g, dodatkowe kalorie z weglowodanow Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-08-03 19:24:40
[...] tydzień odżywiać się "jak zwykle", wszystko zapisując (ilości, rodzaj i pory spożywania), a potem obliczyć średnie dzienne dawki energii, białek, tłuszczów, węglowodanów - wtedy dopiero możemy zacząć to modyfikować, powoli i systematycznie, bo nagłe duże zmiany kończą się zwykle niepowodzeniem. To tak ogólnie. A na koniec [...]
[...] i nie nabierać tłuszczu ani nie nawadniać się.( właśnie czym to jest spowodowane?). Nie będę podawał diety bo nie mam takowej. Staram się jesć mało trłuszczy i węglowodanów prostych. Wcześniej czytałem to forum i doszedłem do wniosku ,że Kreatyna z Carbo byłoby dobrym rozwiązaniem , no i plus białko. Nie chodzi on rzeźbienie bo [...]
Masz bardzo mało posilków w ciagu dnia. Podejzewam ,ze masz słaby metabolizm i z tego menu wychodzi ci niewiele kalorii. Tak wiec oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, i oblicz (na oko) kalorie powyzszego menu. Ja wprowadziłabym dodatkowo do I posiłku jakies owoce (ok 150gram) i obserwowała wage po tygodniu. Jesli jest ok, wprowadzac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania które obliczysz na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli. Na śniadanie źródło porządnego białka+węglowodanów złożonych (np. jajka+płatki owsiane) w szkole mogą być nawet kanapki z mięsem dobrej jakości (np. chleb razowy + schab pieczony) przed jak i po treningu węgle [...]
[...] Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( 17.00-18.20 ) posiłek potreningowy ( 18.45 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - warzywa kolacja ( 20.00 ) - twaróg chudy 200g Z kalkulatora wyskoczyło mi iż moja dieta powinna mieć kaloryczność od 2900 do 3200 Aktualnie: 183 g białka 91 g tłuszczy 302 g węglowodanów i 2628 kalorii
