Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]
Wyciskanie 128kg. Martwy ciąg 165kg. Przysiad 185kg. Waga 95kg. Jem około 140-150 g białka, 500g węglowodanów dziennie. Staram sie jeśc mozliwie jak najlepiej.Opisz ta metode w ktorej sienie katuje mięsni. Moj staz to troche ponad rok.
a wiec... uzupełnienie diety u niezbedne weglowodany i białka pozwoli uzyskac duzo lepsze efekty niz odzywki gainery tak?? jak ile mniej wiecej gram białka i weglowodanow trzeba dziennie aby były efekty??
[...] Obwód ramienia : 44cm Obwód talii : 93cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki : 41cm Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : nie liczyłem Ilość spożywanych węglowodanów : nie liczyłem ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczyłem ale ostro ograniczam Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : pon-plecy [...]
Co do diety nie mam zadnej konkretnej, ale staram sie unikac tuszczow i weglowodanow. Znaczy sie nie jesc ich w duzych ilosciach. Znalazlem fajny przepis na omlet na sniadanie ( 6 bialek, szklanka platkow musli i wszystko na patelnie ) w pracy mam przerwe okolo godziny 11:00 wiec dwie bulki z ciemnego pieczywa z chuda szyneczka, do tego pomidorek, [...]
co do diety to dodaj trochę węglowodanów przed i po treningu. Mam na myśli posiłki okołotrenignowe, nie sa trening. zdrowe tłuszcze też mile widziane, typu olej lniany, masło orzechowe. Zjedz sobe też czasami ryby - tuńczyk,makrela itd.
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów, a następnie dobierz odpowiednie produkty i ułóż dietę. Te linki ułatwią Ci zadanie: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html
Sachem dzieki za wiare w moje zdolnosci ale bedzie kiepsko naprzyklad dziś zjadelm 95 gram bialka 73,3 gramy tluszczyu 310 weglowodanow +8 pierogow i zupke pomidorowa (bylem u babci:) i zeby jeszcze wszystko utrudnic to powiem ze nie lubie ryb zwłaszcz wychwalanego wszem i obec tunczyka w wczoraj juz nie pamietam co jadlem:(
dieta o małej zawartosci tłuszczu, duze ograniczenia w spozyciu weglowodanów prostych, cwiczenia aerobowe a jako dodatek polecam nowe prodykty ultimate z dodatkiem eca I sprawa z głowy, prawda jakie to proste Wojtas
Jem codziennie 5 jajek surowych tzn pije. Na sniadanie wlasnie do tego zawsze jakies zrodlo weglowodanow i sniadanie z glowy. Wpyerdalaj śmiało duzo osob tak robi. Ja juz okolo roku - zyje i rosne. Pozdro
[...] jednak tak jak mówisz chcesz "przytyć w mięśniach" a nie chce Ci się trzymac/liczyć diety to sugerowałbym spożywac w każdym z pięciu-sześciu posiłków ok 30g białka i 2-3x tyle węglowodanów złożonych, do tego warzywa, wyeliminować zbędne transfatty acids i cośtam może osiągniesz Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-07-29 09:37:29
Wliczać możesz, ale przybliżone ilości na oko. Nie widzę sensu tracenia czasu na ważenie warzyw. Określ, że zjadasz daną ilość i wprowadź tyle węglowodanów dziennie.
Armide to co ty gadasz to bzdura,tłuszcz się odłoży nawet bez węglowodanów.Wyznacznikiem jest nadwyżka kaloryczna i tyle.Wówczas nie byłoby możliwe budowanie masy na lowcarb.Na forum jest o tym post , poszukaj tylko
gdzies czytalem ze efektywnosc spalania tluszczy a bialek czy weglowodanow jest inna tluscze jak sie niemyle niemaja IG niezmienne chyba. wiec tlusz tak szybko sie niewchlonie nadmiar jak weglowodany proste z duzym IG w duzej ilosci gdyz przesadzimy z jedna porcja .. ja prowadze od 4 tyg taka diete mix 10PZ w DT z dodatkowymi WW w sniadaniu a w [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: Obwód talii: 87-88 Staż na siłowni: 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na masę Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta deca cypio Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: masa mięcha Poziom BF% [...]
[...] się umieścić głównie po treningu resztę przed treningowo. No jedzenie ciągle tego samego nie wróży nic dobrego, nie bój się stosować inny źródeł makro. Pomyśl nad zabawa węglami, w DNT zrezygnuj z węglowodanów na rzecz tłuszczy. Nie muszą to być same oleje/orzechy możesz spokojnie zjeść kawał tłustego mięsa :) Na oko zbyt duża ilość WKNT,
