węglowodanów

otręby pszenne zawierają mniej więcej 43% błonnika więc jedynie około 22% węglowodanów w nich zawartych jest strawnych

No własnie dokladnie to samo czytałem. Na 1 iu insy 1g weglowodanow. Czyli przykladowo na 8iu przypada 80g WW Czyli 800g jabłek;d B-50 do tego od razu białko?Czy białko za 45-1h z stalym posilkiem?

Ok, wstępnie ułożyłem coś w tym stylu: Suma dobowa: 3012 kcal 224 g białka 58 g tłuszczu 399 g węglowodanów W załączniku dieta rozpisana. Oceńcie proszę i dajcie znać co poprawić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96ac28b0d20345cfb041e5de993f9090.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/317c18affa604f0c8bd4644fb5d01ebf.JPG

Gość waży 90 kg i dziennie zjada 0,5 kg posiłku? Stanowczo za mało. Nie będzie miał siły ćwiczyć. Bez obawy może zwiększyć ilość węglowodanów do 4-5 g na kg masy ciała. Pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie powinno odbywać się przy głodówce. Poradź kumplowi oprócz siłowni aeroby. Ilość białka standart 2 - 2,2 g/kg, tłuszcze można trochę ograniczyć [...]

znalazlem arkusz w excelu dziennik posilkow i on wyliczyc ilosc bialek itd. takze to juz zalatwione jezeli mozna , to prosze o odp. na pozostale 2 pytania (wg. czego liczyc zapotzrebowanie kalorii - w tym arkuszu tez jest waga * 24 takze chyba to bedzie dobre? na forum widze, ze tez tak licza , a drugie pytanie, to czy przez 2 tyg beda [...]

[...] więc tutaj skupił bym się po prostu na jedzeniu . Jedzenie piersi z ryżem to też nie jedyna słuszna droga. Tym bardziej że masz 16 lat , istnieją też inne często smaczniejsze mięsa (tłustsze) jak i rodzaje węglowodanów (ziemniaki ?) a przy tej wadze i wieku to ci może nawet pomóc szybciej nabrać tej masy niż jałowe jedzenie rodem z lat 90tych.

Jeżeli chodzi o obliczenia wyliczylem tylko ile potzrebuje kalorii i bialka w gramach dalej nie potrafie tego zrobic. Gdybys pomogla mi to policzyc bylbym wdzieczny w kwestii diet jestem kompletnie zielony a o liczeniu nie wspomne. Dzis sciagne ten program dziennik potraw czy cos takiego i bede probowal ulozyc lepsza diete, a do tego musze [...]

Przepraszam za brak ankiety, oto ona. PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami Obwody:Wstyd WAGA CIAŁA:65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:6 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

Zima idzie... Koszulka z dlugim rekawem na silownie i spokuj ! Zostaw odchudzanie, na wiosne... Stary ojciec Ci to mowi... Po konkretnych poorcjach kaszy i rzyzu, brzunio rosnie mia ma sily, ale i rownie szybko spada po obcieciu weglowodanow !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 19:59:59

a czemu niby chcesz tak bardzo ograniczać węglowodany że wychodzą Ci posiłki wyłącznie białkowo-tłuszczowe ??? brak węglowodanów w diecie (szczególnie niskokalorycznej) to prosta droga do spowolnienia pracy tarczycy i spowolnienia metabolizmu ... radzę wiecej poczytać przed zabieraniem się za układanie jadłospisu ...

Ty nie miałaś byc na "diecie" w rozumieniu redukcyjnym - to raz Dwa - większa ilośc weglowodanów w diecie to większa ilośc glikogenu a każda cząsteczka glikogenu jest powiązana z 3-4 cząsteczkami wody i jest to normalnie, że po długim dosyć okresie bycia na niskich ww w tej chwili odczuwasz niejako "dyskomfort napuchnięcia" [...]

Wg tego linka zjadam za dużo węglowodanów złożonych, a powinnam się oprzeć głównie na tych pochodzących z warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru i po treningu ewentualnie jakiś ryż..A tymczasem zasugerowałam się tym, że w KAŻDYM posiłku powinna być podobna liczba ww, no i w sumie wychodzi na to, że teraz jem jak facet trenujący ciężko ok. [...]

[...] dbam o to w szegolnosci ( uproszczenie myslowe ale jednak) - obecność niskokalorycznych liściastych warzyw zielonych w każdym posiłku// zaliczam - ograniczenie spożycia węglowodanów o wysokim i średnim IG za wyjątkiem posiłków okołotreningowych //zaliczam - odpowiedni udział zdrowych tłuszczy w diecie //zaliczam zaliczam - picie [...]

[...] Jeśli chcesz j/w możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 500kcal, bazować na dobrej jakości produktach (poczytaj sobie o źródłach białka, tłuszczy, węglowodanów) i na luzie sobie zjeść coś słodkiego. Zacznij mądrze trenować,to że będziesz leciał do odciny na każdym treningu będzie tylko pogarszało sprawę,nie brdizsz [...]

[...] tak myślę że na miesiąc. Ok jeżeli interawał będzie lepszy od a6w to przystąpię do niego. A więc zaczynam układać jadłospis na takie makroskładniki: - 196g białka - 147g węglowodanów - 125g tłuszczu (podniosłem to bo na razie robię dietę do swojego poziomu 2500kcal, najwyżej później wszystko obniżę do 2300kcal.) Myślę że na jutro powinien być [...]

Ilość spożywanego białka : nie wiem jakies odzywki Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem jakies odzywki Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Dzial odzywianie ;)

Dobrze, ale czy tak na oko mniej więcej wystarczy tego paliwa przy takim intensywnym wysiłku, czy może dorzucić białka/węglowodanów/tłuszczu. prosze doradźcie

[...] produkty. W swojej diecie uwzględnij poniższe składniki: źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa, jaja, twarogi, serki wiejskie, ryby świeże, smażone, z puszki. źródła węglowodanów: makarony, kasze, ryże, płatki owsiane. źródła tłuszczów: nasiona, pestki dyni, orzechy włoskie, słonecznik, oliwa z oliwek extra vergine, tłuste ryby. Aby [...]

nic o tym nie wiem kasza manna nie jest dobrym zródłem białak(ma ciut białka ale to roslinne niepełnowartosciowe) jest dobrym zrodłem weglowodanów dobrym zródłem białka sa: mieso/ryby/jaja/twaróg