węglowodanów

Witam =) Mam pytanie.. mianowicie mam zamiar zrobic sobie 'lekki'cykl, ograniczony finansowo niestety;/ kupiłem KA Olimpu , zamówiłem Cell Pump'a i dokupie w ciagu tygodnia Monster Mass.. czyli jednym slowem sporo kreatyny, troche azotu i białko.. Czy to jest lepsze rozwiązanie niz np. gdybym odłożył na Massacre lub Xpanda? Cenowo podobnie [...]

Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]

[...] T 29,88 W 0,0 -100g Sera Chudego B 19,8 T 0,5 W 3,5 Suma B,T i W w posiłkach: 1. B 32,6 T 29,7 W 217,85 2. B 20 T 10 W 20 3. B 31,1 T 16,2 W 84,8 4. B 28,2 T 14,5 W 131,4 5. B 29,7 T 30,63 W 5,25 Całość: B 141,6 T 101,03 W 459,3 Mysle że troche węglowodanów jest za dużo ale jak piszesz że trzeba więce jto tak to wygląda teraz jest dobrze?

[...] twaróg to i wartości dzienne ogólne się zmienią nie dużo ale bedzie inaczej wiec wliczona jest wątróbka albo 200g twarogu półtłustego z cebulą 45g Suma dobowa: 2417 kcal 189 g białka 184 g węglowodanów 104 g tłuszczu tak wyszło dokładnie wczoraj i wydaje mi się ze jest za mało białka dlatego chciał bym do rannego posiłku o 5:20 dodać z 50g wpc

:) zawartość ziaren słonecznika to ok 3-5% dochodzi do tego błonnik.. jak myślisz w jakim stopniu mogą ograniczyć wchłanianie węglowodanów.. :P ach i jeszcze jedno.. jeżeli walory smakowe nie są ważne zastanów sie ile osób lubi suche wafle ryżowa.. nie wspomną już o możliwości przyjęcia w takim razie np. dekstrozy jeżeli idziemy na całość..

Dla ektomorfików jakość węglowodanów aż tak ważna nie jest ale z samej reguły, że cukru i przetworzonych produktów unikamy kakao to bym wyrzucił z diety

[...] to noc czy w ciągu dnia należy zjeść białko oraz węglowodany. Zrób coś z tym. Białka i tłuszczy za mało masz, dodatkowo te białka z nie zbyt dobrych źródeł. Więcej mięsa jadaj. Zwiększ ilość tłuszczu a zmniejsz ilość węglowodanów do posiłku po treningowego, porannego i ewentualnie przedtreningowego. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Ile uciąłeś?

tzn tera robie tak, ze 15-20 min po treningu biore samo bialko wpc (15min po treningu ze wzgledu na kortyzol) i 45-60min po treningu szamam ryż z kurakiem.... jestem endo, wiec unikam ww prostych a wiekszosc calej puli ww daje do sniadania, i okolic treningowych, teraz gdy robie mase, musze dorzucic weglowodanow.... w sniadaniu i posilkach [...]

[...] węgli, dużo w posiłkach przed (żeby mieć dużo energii na trening) i po treningowych (żeby uzupełnić glikogen w mięśniach, tu bdb rozwiązaniem jest carbo), później ilość węglowodanów powinna ulegać zmniejszeniu. Ostatni posiłek powinien być stricte białkowy. np twaróg. I wiadomo, unikami chipsów słodyczy, fast food'ów itd. To wszystko w [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 15 min przed każdym posiłkiem spożywam porcję aminokwasów prostych Dodatkowo często zamieniam ryż na makaron razowy,ciemne pieczywo lub kaszę. Ta dieta mi odpowiada najbardziej, czuję się na niej pełny ale mnie nie podlewa tak jak przy dużej ilości węglowodanów. Jak widać jest w niej bardzo dużo tłuszczu(NNKT)

Polecam tylko ogranicz ilość węglowodanów koniecznie;) Dzisiaj dieta nie zmieniła się od wczoraj a jutro wstawię trening klatki i tricepsa

[...] by do odkładania się nasyconych tłuszczy tłuszczy w tkankę tłuszczową. Na djecie ketozowej można je stosować, bo organizm wykorzystuje jako pierwsze źródło energii tłuszcze, bo węglowodanów jako tako nie spożywamy, są to tylko warzywa lub w niewielkich ilościach otreby ale one nie uzupełniają glikogenu więc nie podnoszą poziomu insuliny;)

W USA już na dniach mają się pojawić napisy na tych tekturowych opakowaniach -ile kalorii, protein, węglowodanów, konserwantów..etc. mieści się w "jedzeniu" McDonalda. U nas - w Polsce - dopiero w przyszłym roku będziemy to mieli. No ciekawe czy będą podawać prawdziwe wartości energetyczne czy trochę przekłamane - bo przecież wiemy, że [...]

moja dzienna zalecana dawka kalorii wynosi ok 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Jesz masakryczne ilości węglowodanów. Nawet przy deficycie kalorycznym Twoje spożycie węgli jest na bardzo dużym poziomie. Do tego ta pizza, kebaby. Niewiele w Twoich posiłkach białka. Masz spowolniony metabolizm. Dlatego tyjesz.

[...] wiecej) że jest w miarę ok.. Co poradzisz?? wywalic całkowicie pieczywo?? fakt faktem że węgli ma sporo....ale to jeszcze pogorszy metabolizm bo błonnik zniknie.. Co do węglowodanów...słodyczy unikam jak ognia, a czy te fast foody aż tak szkodzą??? bo fakt faktem że odkąd zaczęłem sobie nan ie pozwalać.....zaczęłem tyć...czy to przez nie [...]

[...] Te same uwagi, co Kuba w stosunku do nabiału. Trochę go za dużo. No i jeszcze kwestia tłuszczu... Najszybciej podbijesz wagę tkanki tłuszczowej... jedząc po pół kilograma węglowodanów dziennie :-) Potwierdzam. 5 x 5 to jeden z najlepszych programów na siłę. Zrobiłem kiedyś z rekomendacji Kuby. Zaspokaja apetyt na robienie wszystkiego i na ból [...]

[...] oraz diety. Natknąłem się np. na taki filmik : https://www.youtube.com/watch?v=uRuiiLbcF9E Czy intermittent fasting działa ? Czy cheat day czasem nie wybije z rytmu ? Czy ilość węglowodanów np. w tym przypadku 100g dziennie, (czyli około 1/4 zapotrzebowania) to nie jest jednak zbyt mało ? Zmieniony przez - b-rad w dniu 2015-01-15 17:58:38

Zrobiłem sobie listę produktów które mogę jeść, mają odpowiednia liczbę węglowodanów oraz kcal. Staram się jeść tyle, aby nie chodzić głodnym. Mieszczę się w 2200kcal. Jaki jest skutek zbyt małej ilości kcal ? Mam jeszcze taki problem: kładąc się spać przeważnie o 23 a zasypiając o 1, o której powinienem zjeść ostatni posiłek ? Teraz jem o 20 i o [...]

[...] 11% wielonienasycone Węglowodany = 64% skrobia, 15% laktoza, 10% błonnik, 11% sacharoza Byłem wczoraj tak słaby że usnąłem i nie wypiłem mleka wieczorem. Trochę mniej węglowodanów i białka, ale cały dzień się nie ruszałem. Pozostały wysiłek fizyczny: Brak W sobotę czeka mnie trochę pracy, więc wypada trochę zwiększyć wartości odżywcze [...]