O ile najłatwiej mi dostarczyć zdrowych tłuszczy to w diecie brakuje mi białka oraz węglowodanów. Jeśli dobrze rozumiem to głównie kaloryczność powinna pochodzić z węgli i tłuszczy, tak? I stąd też, jako niestety główne źródło uzupełnienia węglowodanów pełni u mnie gainer. Po wyliczeniu zapotrzebowania, a posiłków+suplementacji wychodzi mi [...]
Ważne jest to co robisz teraz, a nie poza sezonem urlopowym, także weekendowe, czy też całodniowe ładowanie węglowodanów to moim zdaniem nie jest dobry pomysł. Typowe cykliczne diety ketogenne z ładowaniami zdecydowanie nie są przeznaczone dla osób takich jak Ty, dlatego skoro już zdecydowałaś się stosować dietę bardzo niskowęglowodanową, to [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] pracę albo “ wpychanie pasty do zębów z powrotem do tubki.” Podstawą zdrowo funkcjonującego organizmu jest prawidłowa równowaga kwasowo-zasadowa, czyli dobry bilans białek i węglowodanów. Ciągłe mieszanie ich w prawie wszystkich posiłkach sprzyja zaleganiu i fermentowaniu takiej masy w organizmie i męczeniu go i ogołacaniu z energii, kiedy musi [...]
[...] to poziom energii wzrośnie, przy takim deficycie to nieważne kiedy, ja bym czuł się jak wrak. Liczy się głównie poziom nasycenia glikogenem, czyli jakby ogólna podaż węglowodanów a nie pora ich dostarczenia co do polecanych źródeł Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby [...]
ważysz 90kg wiec jedz 1,5-2g bialka na kg masy ciała. zacznij 400g ww dziennie i ok 80g tluszczu dziennie. zważ się i zobacz czy przy takiej diecie bedzie Ci schodzic spokojnie waga, jesli nie to odejmuj stopniowo wegle i troszke tluszczu. Trening rób normalny siłowy zakres w zasadzie jaki lubisz 8-15powtorzen mozesz robić obwody ( FBW ) popieraj [...]
[...] młodzieży 2:1. Magnez. ciało ludzkie zawiera 20-30 g magnezu. Magnez pełni ważną rolę w organizmie: - wchodzi w skład kości, zębów i mięśni, - bierze udział w przemianie węglowodanów, -utrzymuje równowagę nerwową i mięśniową, - dział antagonistycznie do wapnia. Dzienne zapotrzebowanie na magnez ynosi 300-400 mg. Źródłem magnezu są rośliny [...]
No tak, ten katabolizm... Jeszcze przeczytałem, chyba na tym forum, że najlepiej przed i po tym treningu nie jeść przez godzinę - nie uzupełniać węglowodanów. Może najlepiej byłoby HIIT zrobić wieczorem już po ostatnim posiłku?
[...] rybe 18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 /dodaj np wpc i orzechy wloskie, warzywa 19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0 + olej lniany/oliwa + warzywa 21-30: SEN ok6g węglowodanów na kg masy ciała ok2g białka na kg masy ciała ok1g tłuszczy na kg masy ciała Przykładowe jedzenie w dzień treningowy 6-30: 130g płaków owsianych górskich+20g [...]
To teraz rozłóż to na 6 posiłków i zobaczymy jak ci to wyjdzie. Pamiętaj, że 1g białka oraz węglowodanów ma 4 kcal natomiast 1 g tłuszczu równa się 9 kcal. Żeby było ci łatwiej możesz skorzystać z tego programu http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html Węglowodany daj głównie w śniadaniu oraz w posiłkach około [...]
[...] okresowy post. Jadłem od godziny 10:00 do 20:00 - 4 posiłki dziennie. Trening po pierwszym posiłku. Makroskładniki zmieniały się w trakcie przygotowań, stosowałem rotację węglowodanów i różne triki, typu posiłki tłuszczowo-białkowe przed treningiem, czasem treningi był na czczo. Generalnie znam już swój organizm i nie jadę jednym schematem od [...]
[...] są jakieś szanse (?). Przeanalizowałem różne artykuły o manipulacji węglami - głównie bazowałem na informacjach z poniższego linku. Ułożyłem dietę dla średniej podaży węglowodanów, abyście mogli ją sprawdzić i wówczas, po korektach, zając się resztą, dla high/low carbs. Moje zapotrzebowanie to 2950 kcal + lekka nadwyżka (9 % dla [...]
jeżeli pilnujesz wszystkiego co jesz, jesz zdrowo, głównie niskoprzetworzoną i nieprzetworzoną żywność, dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość tłuszcyz białka i węglowodanów, to indeks glikemiczny ma małe znaczenie, a już w ogóle rozczulania się nad jednym posiłkiem, zresztą od indeksu glikemicznego ważniejszy jest ładunek glikemiczny. Jak się [...]
[...] ilości kalorii w diecie i procentowego udziału poszczególnych składników odżywczych. W sytuacji, gdy ktoś spożywa dużą ilość kalorii, to ciężko będzie dostarczyć energię z węglowodanów i spożywać tylko 1 gram tłuszczów na kilogram masy ciała. Jeżeli posiłki są bardzo obfite, to oczywiście możesz zmniejszyć ilość węglowodanów i podbić tłuszcze.
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
