węglowodanów

[...] na węglowodany proste i tych bym się wystrzegał w Twoim przypadku oczywiście, że jak od czasu do czasu wpadną proste to się nic strasznego nie stanie, ale jednak im więcej węglowodanów złożonych w diecie i mniej przetworzonych tym lepiej, ale sam po jakimś czasie zaobserwujesz u siebie co Ci szkodzi, a co nie tylko po prostu trzeba zwracać [...]

Proste węglowodany zostawiłbym jedynie na okres przed lub po treningu. Przetsteuj kiedy lepiej na nie reagujesz. Z węglowodanów złożonych jestem fanem słodkiego ziemniaka, zwykłego ziemniaka i ryżu.

Wg tego kalkulatora, mamSuma dobowa: 3863 kcal 256 g białka 92 g tłuszczu 475 g węglowodanów

Nie mam raczej problemu z tym co i kiedy zjeść, czy też z zapamiętaniem ilu już zjadłem, bo wszystko sobie zapisuję. A co z rotacją węglowodanów? Trzymać je na tym samym poziomie w DT i DNT? Zmieniony przez - przemekb102 w dniu 2014-01-31 11:39:18

[...] twaróg z oliwą masło orzechowe daj we wczesniejszych porach Po treningu Odżywka białkowa z mlekiem lub wodą (zależy czy trening siłowy czy basen) Serek wiejski - nie ma węglowodanów które sa potrzebne , zamiast serka lepiej by dać mięso a odzywke rób na wodzie nie napisałeś który posiłek przedtreningowy , ogólnie trudno to rozczytać . Nie [...]

dlatego kontrolujesz wage/obwody ale tylko raz w tygodniu , jak nic sie nie dzieje ucinasz 100kcal z węglowodanów.Jak coś źle policzyłeś może pójść nawet w góre wtedy analogicznie utniesz wiecej.

[...] groszek. Brak zbędnych konserwantów, polepszaczy smaku, zagęszczaczy, substancji wypełniających itp. Nic tylko polecić. Taki słoiczek to około 200kcal, 34g białka, 1,4g węglowodanów i 7g tłuszczów. ps. Widziałem również wersję wieprzową, jednak w składzie był czosnek na co powinny zwrócić uwagę osoby z SIBO i problemami z florą jelitową. [...]

[...] to o czym tak trułam ostatnio oraz oporne udziska, to jak dwie zupełnie inne części ciała. Brzuch też się ciut zmniejszył %-), a zaznaczę, że niezmiennie jadam 200 gram węglowodanów :-)) Później będzie też fotka pleców, która zobrazuje jak z faceta zmieniłam się w kobietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b294090c3c24fbf9019de00eec60bf1.jpg [...]

No to w takim razie 130g białka, 130g węglowodanow i 60g tłuszczu. Ile, jak często i w jakiej formie możesz aero robić?

No to w takim razie 130g białka, 130g węglowodanow i 60g tłuszczu. Ile, jak często i w jakiej formie możesz aero robić? staram się trening zrobić 3x w tygodniu, czyli reszta dni jest wolna. Mam rower stacjonarny, lubię callanetics (mam nagrany. Czekam na wiosnę- to bedzie rower i bieganie - raczej w niedzielę lub w sobotę.

Bardzo łatwo obrastam w tłuszcz. Zresztą, nie jestem zwolennikiem ładowania w siebie ton węglowodanów. Żywienie typu: 3 posiłki białkowo-tłuszczowe i 3 białkowo-węglowe odpowiada mi :)

Mam odjąć 500kcal z diety czy węglowodanów? W ogóle, zastanawiam się nad wróceniem bardziej w kierunku tłuszczów. Ciągnie mnie do tego low carba. Myślę, czy by nie ustawić węgli na 100-150g i tak jechać jakiś czas.

Nie Będę jadł dużo węglowodanów. W treningowe w każdym posiłku oprócz przed snem. W nietreningowe tak samo. Jak jem tłuszcz, to się czuje jakbym nie przyswajał z niego połowy energii. Myślałem, że to się zmieni. Nic się nie zmieniło.

nie kazdemu sluża diety nisko węglowodanowe, ja np najlepie czuję się na diecie na której proporcję makroskladników są mniej więcej jak 1:1:1 w treningowe nieco więcej weglowodanów, musisz eksperymentować, ale pamiętaj że to nie jest wskazane bo organizm do pewnych rzeczy sie przyzwyczaja, a ciągłe zmiany nie są dla niego korzystne, od rodziców [...]

[...] Również nie jest źle . Dawno temu podciągałem się 15 razy i myślałem, że już nigdy do tego nie dojdę. Czyżby ? 7. Lekki zapas Bardzo przyjemny trening. Nie odczułem specjalnie braku węglowodanów Dieta z dzisiaj jak na razie. 1. jajka, oliwa, pomidor 2. karczek, sezam, oliwa 3. owsiane, schab Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-01-27 15:23:39

[...] na technice podciągania, jeśli technicznie wykonasz 10 podciągnięć to 15nie będzie stanowić większego problemu, z dipsami jest podobnie, im wykonujesz je dokładniej tym to się przekłada bardziej na pracę mięśni. dobrze że nie odczuwasz braku węglowodanów, widocznie tego typu diety ci służą. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-27 16:35:09

nie wiem co ci doradzić, ja świetnie czuję sie i funkcjonuję na low carb, z większą ilością węglowodanów w dt. nie wiem jak to będzie u ciebie.

[...] Pamiętaj żeby nie robić nic a hura, skończ cykl z planem Wodyna, zrób tydzień przerwy od treningu ze 3-4 dni odpocznij całkiem od diety unikaj tylko zbyt dużych ilości węglowodanów. CKD zacznij jak bedziesz wypoczęty i psychicznie i fizycznie, oczywiście sam zrobisz jak uważasz, ale moja rada jest taka, pamiętaj ze wypoczynek też jest [...]

"Teraz jednak widze, że już 20g a 60 robi kolosalną różnice." Dokładnie tak Pamiętaj że te 20-30 możesz spokojnie zjeść z węglowodanów aktywnych. Zielonych warzyw w ogóle nie licz. Warto zainwestować w Wazę. Te 3-4 chlebki z rana ratują psyche i CUN. Ciśnij i szybko wracaj na masę.

[...] Zresztą to są chyba mało znaczące różnice? Bo szczerze to nie za bardzo mam czas na trening w sobote, chyba że po południu... Zrobiłem aeroby dzisiaj - 30 minutowe.. Bez węglowodanów masakra. Wydolnościowo super, przybiegłem bez zadyszki, ale nogi poruszały się jakby chciały a nie mogły Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-25 15:36:13 [...]