[...] wieczorem ma taki negatywny wpływ, że przyspieszasz metabolizm przed snem, przez co katabolizm podczas snu wpływa negatywnie na regenerację i odbudowę mięśni. Poza tym po treningu powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, co moim zdaniem wyklucza się z tym, aby nie jeść na noc węglowodanów w celu uniknięcia efektu zalewania się tłuszczem.
Dzień 100 - poniedziałek %-) Samopoczucie 10/10 Dzisiaj trening poszedł świetnie... myślałem, że bez węglowodanów każdy trening to będzie udręka, a jednak nie... Po treningu ładowanie WW. Poszło zgodnie z planem. Trening Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu [...]
[...] obgryzam paznokci z powodu braku suplementacji bcaa na redukcji oraz nie lamentuję, gdy słyszę, że po twarogu zaleję się wodą. Oczywiście staram się spożywać dobre źródła węglowodanów, białek i tłuszczów jednak mam miejsce i gdy tylko zachcę mogę wprowadzać produkty, które lubię. Kwestia mojego zdrowia. Wszystko oczywiście zapijam Pepsi Max i [...]
[...] to przy nich odczuwam dosyć kontuzjowany bark. Barki o dziwo spadków nie zanotowały. Dodam jeszcze, że przerzuciłem się na śniadania białkowo-tłuszczowe mimo zamiłowania do węglowodanów z ranka ;). Jajeczka wchodzą codziennie, niedługo postaram się znaleźć alternatywę. Lepiej sycą i szybciej wchodzę na pełne obroty od początku dnia. W szkole [...]
Zgadzam się. Znam ludzi, którzy ćwiczą, są dużo więksi ode mnie i innych, a zjadają jakieś 50g białka zwierzęcego na dzień Tyle że przy niskiej ilości węglowodanów, taka ilość prawdopodobnie spowoduje degradacje mięśni
Oczywiście dlatego w takim wypadku nie mówimy o niskiej ilości węglowodanów. Za bardzo dużo osób opiera się na dietach zawodowych kulturystów, a przecież to inna bajka i dodatkowi 'pomocnicy', którzy ułatwiają wchłanianie tylu składników pokarmowych :). Już bardziej wolałbym opierać się na diecie biegaczy tudzież innych atletów. Postawmy sobie na [...]
Kurcze no:P tak to jest jak się niedokładnie czyta:P Wszystko ok!:P Ostatnie powtórzenia danego ćwiczenia możesz wykonywać do załamania ruchu. Jednak powstrzymaj się narazie z powtórzeniami wymuszonymi, czyli rób powtórzenia w sposób prawidłowy, a jeżeli jest to już niemożliwe to przerwij serię. Wszystki wymienione ćwiczenia na tricepsc są dobre! [...]
nie spoko spoko dieta ładna kaszka kukurydziana nie ma zadnych składnikow wartościowych dla ktorych warto ja jesc o wiele lepsza bedzie quinoa czy amarantus ale nie dmuchane Straczkowe na diecie wege osobiście po wszytskim co przeczytałam uwazam za nazdrowsze zrodlo weglowodanow i bialka W miejscach gdzie naturalnym spsobem jedzenie jest dieta w [...]
[...] również stres oksydacyjny. Uzupełnienie białka przyczynia się do neutralizowania wolnych rodników, które go powodują. Z uwagi na tak ważne funkcje w organizmie, białko obok węglowodanów i witamin z grupy B, powinno stanowić podstawę diety wszystkich sportowców i osób aktywnych. Masło orzechowe jest jednym z jego najlepszych źródeł, dlatego [...]
Chcesz mieć ładny brzuch? To przestań robić te idiotyczne brzuszki ;-] Dlaczego w posiłku 3, 5 i 6 nie ma węglowodanów? Dlaczego takie znome ilości tłuszczu w korytku masz? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-26 19:03:57
[...] jajecznica z 6 białek i 2 żółtek jaj i odrobiną szczypiorku 228/ 29/ 11,8/ 1,4/ wafle ryżowe naturalne- 3 sztuki (SONKO) 108/ 2/ 1/ 24/ 336/ 31/ 12,8/ 15,4/ W SUMIE: 2782/ 146,7/ 128,4/ 364,9/ Nie powinno być trochę mniej węglowodanów? Proszę o ocenę Zmieniony przez - szymor w dniu 2013-08-05 00:58:44
ja wróce do tematu wyżej Doris nie zgodze sie z tą hipka bo hipoglikemia występuje jak wlasnie brak nam cukru (weglowodanów) musialaś cos pomylić :) Nic nie pomyliłam. Ja piszę o hipce a Ty o hipoglikemii. Mój Marcin np zje trochę więcej ziemniaków i śpi po kilku sekundach - śmiejemy się wtedy, że łapie go HIPKA. Już się tak u nas utarło;) TanQ- [...]
Od jutra podkręcam tępo :) Wywalam węgle ze śniadania i zostawiam jako jedyne źródło węglowodanów 2 woreczki ryżu codziennie. Rezygnuje z podziału na DT i DNT bo za mało już jest kcal na takie zabawy :P Białko - 250g Węgle - 160g Tłuszcze - 130g Kcal 2810kcal Cardio nie zmieniam, zostaje 30min codziennie. Czasem bede sobie urozmaicał jakimis [...]
[...] jeśli tak wypadnie. - staraj się postawić na dobre żródła białka tzn jajka, mięso , piersi z kurczaka, twaróg też może być ale na noc. W diecie muszą znalź się dobre żródła węglowodanów brązowy ryż, makaron razowy (zwykły też od biedy), chleb pełnoziarnisty. Warzywa stanowią ważny element diety. Nie zapominaj o tłuszczach - oliwa z oliwek, [...]
[...] postawić na dobre żródła białka tzn jajka, mięso , piersi z kurczaka, twaróg też może być ale na noc Staram sie jak najbardziej ;> W diecie muszą znalź się dobre żródła węglowodanów brązowy ryż, makaron razowy (zwykły też od biedy), chleb pełnoziarnisty. a bialy ryz paraboliczny nie moze byc? I co z makaronem 5-jajecznym? Warzywa stanowią [...]
no ja robie teraz dosc dużo jak na siebie kcal i węglowodanów bez tony spalaczy ( brałem grubo więcej w życiu bez sensu ) i w sumie bez supli nie macham tony cardio i dźwigam dużo a schodzę z 8 do 4-5% bf :k: przy 85+ kg widzisz zatem sens by "wypalać" smalec z karnityną i aero ? rób mase , ale taką solidną nie tłuszczową nie [...]
88-O Spodziewałam się cięcia z moich kochanych węglowodanów, ale, że aż tyle #-P I jeszcze się upewnię czy z moimi problemami z okresem na pewno nie zaszkodzi gdy zmniejszę tłuszcze? No nic, wolę w ten sposób zbijać wagę niż opakowaniem aspiryny i wygazowaną coca colą :)) i później jo jo #-P Dzięki :-) Czwartek 8.05 TRENING Kick Boxing MISKA [...]
[...] 10.05 Sobota Redukcja dzień 2- 56.9 Komentarz: Pierwszy dzień za mną i już wiem, że redukcja to nie jest to co lubię najbardziej %-) DNT MISKA W drugim posiłku nie jadłam węglowodanów liczonych bo wpadła duża micha kapuśniaku no i do tego kurczak + rzepak i jest syto :-)) 3 posiłek dzielony na dwa :-P Warzywa: pomidory, cebula, papryka, [...]
[...] 4- 56.4 kg Komentarz: Wszystko spoko, jestem po kolacji i czuję się najedzona :-) Ogólnie jem o połowę więcej warzyw niż wcześniej, to może dlatego nie czuję tego braku węglowodanów :-P TRENING MMA- stójka MISKA 120B 150WW 70T Warzywa: Cebula, Papryka czerwona, żółta, pomidory Płyny: kawa, woda, herbata zielona Suple: Tran, BCAA, ZMA [...]
[DT] Walker1707
