Dobrym rozwiazaniem, ktore moze Ci pomoc moga byc koktajle, dostarczaja duzo kalorii i sa latwostrawne. Dodaj wiecej zdrowych tluszczy do diety kosztem weglowodanow. Podaj swoj rozklad makroskladnikow zobaczymy jak to wyglada ale obstawiam ze masz duza liczbe weglowodanow, ktorych nie mozesz przejesc.
[...] Poza tym jednak obowiązują pewne ogólne reguły. Dotyczą one przede wszystkim diety. Ja na przykład prawie zupełnie wyeliminowałem z niej tłuszcze. Zawiera ona 60 % węglowodanów, 30% białka i tylko 10% tłuszczów. Taka dieta, w moim przypadku, pozwoliła mi na dokonanie postępu w rozwoju masy mięśniowej. Zwracam dużą uwagę na aminokwasy, [...]
no to zupełnie co innego;) musisz zjadać ok 2.2grama białke na każdy kilogram swojej masy ciała i jak najwiecej węglowodanów. stosunek powinien wynosić ok 2 do 8. czyli na 2 gramy białka 8 gram węglowodanów.
[...] o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Dieta: Waga ciała : 75 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 375 Ilość tłuszczu 98 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2978 naczczo: /30g [...]
Z tym sie nie zgodze jakos po skonczeniu brania kreatyny nie mam zpadków , a oczywiscie ze pożadna dieta czyni cuda ale większosć nas nie stac na super żarcie na kture naprawde cza wydać niezłe pieniądze , dlatego musimy ratowac sie suplementami , żeby zachować proprcje białek , kalori i węglowodanów bo ile pojedziesz na zwykłym jedzeniu
[...] płatkami? Bardziej jałowy posiłek już ciężko wymyślić. W czym problem żeby dać tę kasze że skyrem, migdałami, owocami, siemieniem lnianym? Dobrze zbilansowane posiłki zawierać powinny źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Ewentualnie białka i węglowodanów lub białka i tłuszczów. Wrzuć do każdego posiłku warzywa, a nie 200 gramów dziennie.
[...] 2000 kalorii (jak na podaną masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej.
[...] masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej. Tak wiem, że jest trochę [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
hmm no piszesz glownie o weglowodanach , generalnie jak chcesz nabrac miesni a dalej tracic brzucho to sproboj dostarczac 2,2 grama białka na kg ciała ; 4,5 gr weglowodanow na kg i ok. 0,8g tłuszczy na kg ciała , jesli chodzi o posilki przed treningiem to weglowodany jak najbardziej , po silownie pierwsze pol godziny zadbaj o dostarczenie takze [...]
Po mojemu obliczenia dobre . Jeżeli chcesz zaryzykować to: białka daj na 2,2g/kg - 130g = 520 kcal węglowodanów 40g = 160kcal resztę kcal z tłuszczy: 1300-520-160=620/9=70g białka może być nawet ciut więcej. Nie liczymy węglowodanów z warzyw; rezygnujemy z owoców i soków; ważne - pijemy dużo wody i jemy dużo warzyw. Do tego przede wszystkim [...]
trening siłowy wprowadź jak najszybciej, to wielki sprzymierzeniec redukcji, jedzenie węglowodanów przed treningiem nie jest konieczne, po owszem, byłoby wskazane zjeść większość węglowodanów z dziennej porcji.
[...] byłem trochę ospały. Ten produkt jest równie godny polecenia. 10/10 Biogenix Carb Bx:(jabłko) Smak: cudowny Rozpuszczalność: równie dobra Działanie: Dostarczał szybko węglowodanów prostych, dzięki czemu nie miałem odczucia, że umieram po treningu z wycieńczenia. Po treningu mieszając go ze Stormem był jeszcze smaczniejszy. Dla mnie ten [...]
[...] cisną na klate czy ile mają w bicepsie. Mógłbym cisnąć minus sześcset, uważać iz high pull to jazda biuick'iem na półsprzęgle, a mieć wiedzę w zakresie budowy imetabolizmu węglowodanów która jest poza Twoim zasięgiem. W zasadzie to co tutaj odstawiasz jest wyjatkowo niskie. Nie dość, że nieumiesz uzasadnić swoich racji, używasz śmiesznych [...]
Albo pamięc powoli ju Cię zawodzi, albo nieuważnie czytasz moje i swoje wypowiedzi. Moje pytanie zainspirowane było Twoją tezą: "tyjemy od węglowodanów a nie białek" i następnie kontynuowanie tematu: "w praktyce za tycie odpowiada nadmiar węglowodanów" nastpenie zasugerowałes że tyjemy od owoców. Mnie interesuje uzasadnienie [...]
[...] mi wyszlo a z tego co wiem przy diecie redukcyjnej kalori powinno byc 2500-2600 prawda??? Dane Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 167 Ilość węglowodanów 465 Ilość tłuszczu 112 Dzienne [...]
Test: mono+dextro+gainer+zma+o3 pods.str.6
