[...] wyjścia. Sugerowałbym zastosowanie trochę innej strategii, jakieś 2,3-2,7g białka / kilogram masy ciała, do tego na początek 1g tłuszczy / kilogram masy ciała, a reszta z węglowodanów. Tutaj już zależy od Ciebie, jeśli jadłeś niewiele do tej pory to możesz mieć problem ze zjedzeniem takiej puli kalorii dlatego możesz zacząć mniej ostro i [...]
mam pytanie odnośnie etykiet produktów. Np. żelki na 100g maja 80g węglowodanów w tym np. 60g cukrów albo przykładowo jakieś słodkie napoje 10g węglowodanów w tym 6g cukrów? chodzi o to że reszta to wielocukry czy jak?
Istotny jest cały rozkład makroskładników a nie tylko tłuszcze. Przy 2g tłuszczów wyjdzie Ci sporo węglowodanów, więc nie będzie to ani lub carb, ani high carb. Zastanów się nad jednym albo drugim, ew. jakaś rotacja węglowodanów.
Nie pisalem wedlug kolejnosci, ale wiem ze najpierw duze partie miesni. Dieta jest. Rano duzo bialka, warzywa. O 15 duzo weglowodanow, troche mniej bialka. 0 19 duzo weglowodanow, troche mniej bialka. 22 duzo bialka, troche weglowodanow, warzywa. Nogi sa tylko zapomnialem napisac
[...] . http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W trakcie możesz [...]
[...] chciało mi się nawet patrzyć na jedzenie) wtedy posiłki były o godzinach 9 11 13 15 18 20 (o 17 trening) a teraz będzie: 9 12 15 18 21 (17 trening) Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło węglowodanów prostych Źródło tłuszczy Posiłek I jajecznica 1 jajko Makaron 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 40g oliwa z oliwek 20g +pomidor [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regenerację, potrzeba surowców: węglowodanów, białek i tłuszczów, zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000kcal dziennie do 4500)przez trzy dni, można pobudzić wzrost nie powodując jednocześnie [...]
Mało tłuszczu masz w diecie , przy bf 20% spróbuj przejść na low carb z ilością węglowodanów tak do 1 gram węglowodanów na kilogram masy ciała. Tłuszcz daj na poziomie 1,5 gram na kilogram masy ciała, po redukcji tkanki tłuszczowej możesz zwiększać udział węglowodanów na rzecz tłuszczu. Pozdrawiam
[...] do produktów które wykorzystujesz w swojej diecie to wydaje mi się że wszystko jest ok. Co do rozłożenia posiłków to przed i po treningu dałbym posiłki które składają się z węglowodanów i białka. Kolejna sprawa to zapotrzebowanie? Nie jest ono trochę za małe? Wszystko wyliczyłeś ok? Ja bym dał więcej kcal ale dodalbym już je tylko ze źródeł [...]
laska667: "1. jedzac szybko mozesz prawdopodobnie zjesc wiecej co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie." - na pewno jedzac szybko nie jem wiecej. "3. wieksze tzn. ile?" - niemal w kazdym moim posilku jest pieczywo. Weglowodanow jest duzo w mojej diecie. "6. nie ma tak ze spalasz [...]
Dlaczego gainer poniewaz odzywki tego typu sa podstawowymi odzywkamki budujacymi mase zawieraja one bialko z duza przewaga weglowodanow (stosunek 1:5) W diecie typowo na mase ilosc weglowodanow powinna wynosic okolo 60% dziennego zapotrzebowania na kalorie. W diecie na rzezbe bilans kaloryczny sie troch zmniejsza a zmniejsza sie ilosc kalori [...]
[...] sobie te wszystkie zapotrzebowania itd i o ile sie gdzies nie pomylile wyglada to mniej wiecej tak Dane Waga ciała : 74 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 55 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2279 Kalorie z węglowodanów 1254 Kalorie z białek 798 Kalorie z tłuszczy 228 [...]
[...] wzmożoną aktywnością adrenaliny, noradrenaliny i glukagonu. Gdyby komórki nie mogły sobie poradzić bez pomocy insuliny, przez długi czas po spożyciu skoncentrowanej porcji węglowodanów utrzymywałaby się hiperglikemia. 2. Czy diety na z białkiem na poziome 3- 3,5 g na kg beztłuszczowej masy mięśniowej nie jest niebezpieczne dla organizmu ? Nie [...]
[...] - siłowe oraz siłowe. OLIMP CARBO pomoże Ci w okresie kryzysu energetycznego, a także podczas intensywnych i wyczerpujących treningów. OLIMP CARBO - zawiera zestaw węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha, tj. mono-, oligo- i polisacharydy, w odpowiednio dobranych proporcjach. Zapewnia optymalne pod względem jakościowym i [...]
Tkanki tluszczowe podczas odchudzania u legaja spalaniu , najlepiej to osiagnac ograniczajac ilosc przyjmowanych weglowodanow wtedy organizm zacznie czerpac energie z tluszczu. W brew pozoro to ni tyje sie z nadmiaru tluszczu tylko weglowodanow ,wiec jesli po schudnieciu bedziesz utrzymywac odpowiedni poziom przyjmowanych weglowodanow to tluszcze [...]
Dwa ostatnie posiłki powinny zawierać mniej węglowodanów . Ja przez cały dzień jem ok. 100g węglowodanów a dwa ostatnie posiłki to 50 g węglowodanów . Ostatni posiłek jem o 21:00 i wydaje mi się że tak jest dobrze .
[...] że wzdyma. Czarny - pomyśl - gdyby polilole miały wpływ na poziom glukozy, to nie byłyby wskazane dla diabetyków. W dietach niskowęglowodanowych chodzi nie o eliminację węglowodanów w ogóle, tylko o eliminację substancji glikemicznych, bo glukoza jest nizbędna do gromadzenia tłuszczu - estryfikacji. Nie można rozpatrywać tematu pod względem [...]
Ja natomiast nie polecałbym `ładowań węglowodanów`. Jeśli chcesz wypróbować dietę z naprawdę niską ilością węglowodanów to uzyskasz najlepsze rezultaty cały czas konsekwentnie trzymając się restrykcji jaką sobie narzucisz. To moja opinia Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-13 20:55:40
[...] w Low-Carb, starałem trzymać się tego: "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
