węglowodanów

właśnie wczęsniej było kiepsko z dietą, ale teraz już mam, 1,8 g białka dziennie, tylko weglowodanów prostych po treningu nie brałem, a od razu białko, chyba sobie kupie carbo jakieś, i ostrowie jescze do tego...

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Do której diety ? Każdą masz w kalkulatorze obliczoną. Z tej drugiej wychodzi ok. Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów

Polecam zmienić dietę na zdrowszą, unikać cukrów prostych przede wszystkim czekolady. Mi również pomogło ograniczenie węglowodanów ;)

[...] (4g białka\ 28g węgli\ 1g tłuszczu\ 128kcal) + kotlecik Po treningu 19:00 - Banan ( 162kcal \ 2 g białka \ 36 g węgli\ 1g tłuszczy) + jogurt „jogobella” (5g białka\ 22g węglowodanów\ 4g tłuszczy\ 143 kcal) Kolacja 20:00 - ser twarogowy półtłusty 100g ( 17g białka\ 4g węgli\ 119kcal) + orzechy włoskie 25g (4g białka\ 4g węgli\ 16g tłuszczy\ [...]

bardzo dobre podejscie, wszystko z glowa i przemyslane, podejscie mistrza , trzymam kciuki polecalbym bulk np profi mass z olimpa albo hard mass 160zl z treca ewentualnie bialko(musisz zdecydowac czego Ci brakuje w diecie weglowodanow i bialek czy tylko bialek) do tego zestaw kreatynowy np jack 3d 109zl i cell pump 65zl niskie koszta i dobre [...]

[...] od około 2800 kalorii. Podziel to na zalecane ilości makroskładników w postaci: 2 gramów białka na kg masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu. Link masz podany wcześniej. Problemem bez wątpienia jest również Twój trening. Wykonywanie czegoś tam [...]

Gosia - zalatw mi posilki w ktorych znajde w sumie 200 gr bialka i 500 weglowodanow dziennie z barow, nalesnikarni i knajpek z domowymi obiadkami za mniej niz 20 pln dziennie - z gory dziekuje. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] dawaj świeże ryby lub jakies mieso Makaron Pełne Ziarno 100g Warzywa kcal:460 b:40 t:2 w:68 dodaj zdrowe tłuszcze POSIŁEK 6 Oliwa z oliwek 15g Twaróg półtłusty 100g (lub odżywka białkowa) - białko jak juz to po trenie tu daj posiłek kcal:253 b:18 t:19 w:4 dodaj warzywa Suma dobowa: 3564 kcal 224 g białka 110 g tłuszczu 409 g węglowodanów

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem to się tym zainteresuje bo profil mówi sam za siebie nie dla Ciebie te środki

No dobra to pange wywale,ale dlaczego tunczyka tez?Chcialem robic salatke z tunczykiem i warzywami. Jezeli chodzi o bilans kcal,to dzienny bilans jest wlasnie 2420kcal tak jak pisalem powyrzej,no chyba ze zle Cie z czyms zrozumialem s.m.p.a - mogl bys mi ulozyc proporcje bialka oraz weglowodanow do poszczegolnych posilkow? Bo samemu nie jestem w [...]

Siema! mam pytanie,bo nie pomyslalem o tym wczesniej. W dni nietreningowe wykonuje interwaly.Teraz pytanie,mam obnizyc weglowodany w dni nietreningowe?Czy poprostu przed Interwalami nie jesc zadnych weglowodanow i dopiero po treningu troche dac?

No bcaa wypijam+jablczan kreatyny+bialko. Potem po godzinie gdzies jem normalny posilek,kurak + ryz. Czyli moge obnizyc podaz weglowodanow w dni Interwalow?

W podliczeniu masz troche malo bialka, szczegolnie ze sporo jest roslinnego ze zrodel weglowodanow. Zwieksz do zalozonej wczesniej ilosci 150g.

Ty z weglowodanow jesz tylko 150gr ryzu?dobrze rozumiem?to na czym Ty chcesz rosnac?a nie widze tez platki...jak wyzej podaj rozklad btw i kcal Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-11-06 16:01:50

właściwie większość węglowodanów powinienes jesc okolotreningowo i ograniczyc je do minimalnego poziomu zapeniajacego ci energie. Tyle ogolenie

[...] + drążek - spokojnie możesz robić ten z pomocnikiem, np 2x10 i 1xMAX Kwestia robienia masy leży tylko i wyłącznie u Ciebie na talerzu, lub w lodówce. Jedz jeszcze więcej. Uwierz, że ciężko się robi masę na zdrowym żarciu, bo zwykle jest to sucha masa, a nie tłuszcz. Jedz więcej, szczególnie węglowodanów, białkiem aż tak się nie przejmuj.

[...] nanosze poprawki żeby było prawidłowo. na siłownie chodze 3 do 4 razy na tydzień, diety nie prowadze jako takiej bo nie moge sobie pozwolić poprostu na jej rygorystyczne przestrzeganie głównie z braku czasu ale dbam o to żeby na dzień dostarczyć odpowiedniej ilości białka, węglowodanów no i troche tłuszczu... i temu pytam czy białko mi coś da

[...] Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda treningowa jest przereklamowana, łatwo o problemy z krzyżem po niej. Jak chcesz dobry brzuch to musisz zejść do [...]

...no, niewiele w tej ankiecie; na sam początek sugerowłąbym zwiększyc troszkę udział kalorii w diecie- zapewne węglowodanów bo jak widze sa pewne trudności w zdobywaniu masy mięśniowej, domyslam sie wobec tego że udzial tk. tluszczowej w %-owym skladzie organizmu nie jest raczej duzy...