Nie tylko Twoj organizm,ale dla wiekszosci diety glodowkowe to jedna z najgorszych rzeczy jaka mozna sobie zrobic.Na pewno boisz sie naglego przytycia,ale najlepiej bedzie jak szybko dojdziesz do ok.2000kcal,dodajac cwiczenia. Dlugo trzymales taka diete? Zdajesz sobie sprawe,ze teraz najelpszym rozwiazaniem jest rozkrecenie metabolizmu? Kcal [...]
Czy ten makaron nie podniesie za bardzo poziomu węglowodanów?? Bądź co bądź ma ich o wiele więcej niż ziemniaki. WZROST - 185 cm WAGA - 83kg Chcę zejść do ok. 75 kg Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-04-04 21:18:21
poczytaj sobie jakiegoś arta o IG węglowodanów (takie kluchy sie dłużej wchłaniają niż ziemniaki) 1500kcal to duzo za mało dla ciebie ja bym przy tej wadze zaczął od 2300 kcal i powoli schodził w dół jeśli nie było by efektów a tak wogóle 75 przy tym wzroscie to suchar http://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html łap przeczytaj Zmieniony [...]
[...] już niewielkie zapasy. 3 km to jednak za mało, glikogen najpierw spalamy, zgromadzony w wątrobie, a dopiero po ok 20 min zabieremy się za tkanke tłuszczową. wskazane jest zjedzenie np. banana, łyzki miodu, lub zabranie izotnika- pamietaj-tłuszcz spalamy w ogniu węglowodanów! Pamiętaj także, o odpowiednim tempie biegu, im wyższe, tym lepiej.
Płatki owsiane, żytnie , kasze jęczmienna, gryczana itp to gryzą w zęby ? Ryż biały, brązowy, paraboiled , z ziemniaków zwykłe, lub np bataty jest mnogość węglowodanów a w 99% zażywanie Carbo kończy się szybkim przyrostem Fatu bo ludzie piją to jako magiczny nektar.
Masz do wyboru również inne źródła węglowodanów bez glutenu. Nie tylko te, które wymieniłeś. Na pewno lepiej będzie urozmaicić dietę w kaszę gryczaną, jaglaną niż jechać ciągle na ryżu i ziemniakach.
Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : od tego zacznij i zdradź mi proszę jak chcesz jednocześnie robić siłę, masę, suchą masę i się odtłuszczać??
[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od 9 miesięcy zmniejszenie ilości kcal ****DIETA************************************************* jedzenie zazwyczaj z parowaru bez węglowodanów, odstawienie płynów słodkich gazowanych tylko woda 2 miesiące JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga stoi [...]
[...] WW:400,35 T:63,14 kcal:3008,1 Plus oczywiście suplementacja taka jaką podałem w opisie diety(niestety nie wiem ile poszczególnych wartości mają poszczególne suplementy). Osobiście wydaje mi się że za mało nieco węglowodanów i tłuszczu mi wyszło. Białko chyba ok i kcal też myślę że mógłbym podgonić lekko. Podpowiedzcie coś:) Pozdro!
Rozkład możesz dać sobie taki, jaki zaplanowałeś. Możesz też zwiększyć ilość tłuszczy kosztem węglowodanów oraz białka. Sprawdź na sobie i modyfikuj pod siebie. Ważniejsze od składu diety jest dobór odpowiedniego źródła tych składników.
[...] 8 godzinne w DNT i 6godzinne w DT, jednak białko + tłuszcz z niskimi węglami, coś tam zaczyna się dziać, potem spróbuję białko, węgle 1:2, jednak siła cały czas rośnie mimo węglowodanów na poziomie 50g, pytałem też 3 otyłych kumpli ile jedzą kcal na oko dziennie. U żadnego nie przekracza 2500, a ich waga 100-110. Więc tak jak gdzieś wyczytałem, [...]
Dzieki- sog rownież. dommer napisał: "Niski IG wcale nie oznacza, ze weglowodany zawarte w takim produkcie beda dobre dla organizmu. Przykladem moze byc fruktoza, ktora kiedys byla uwazana za idealna dla cukrzykow a wyszly z tego same problemy." W zwiazku z tym czym poza ładunkiem i indeksem glikemiczny, zawartością błonnika kierowac [...]
[...] Tak licz a nie baw się w skrajności, tak samo mógłbyś liczyć 9,3 z tego rodzaju tłuszczu, 9,2 dla tego, 1,5 dla błonnika... Co nie ma sensu. Dużo za dużo białka dałeś, zmniejsz go (chyba że redukcja to daj do 2,2). Zamiast rodzynek w śniadaniu spróbuj suszony moreli, śliwek - mają lepsze wartości. Po treningu w posiłku brakuje węglowodanów.
A może mi ktoś powiedzieć jak dokładnie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile trzeba "dodać" podczas robienia masy? Nie wystarczy np. taki przelicznik?: 2g białka na kg masy ciała i 7g węglowodanów?
co do diety to staram się zjadać więcej węglowodanów każdego dnia około 400 warzywa i owoce w sumie od oporu jeśli mam tylko pod ręką, trening robię tak jak wcześniej pisałem jeszcze 2 tygodnie rozbiegania konkretnego i tak jak pisał Knife interwały będę wprowadzał, a co zamierzam wprowadzić to dodatkową serię podciągnięć na siłe w niedzielę bo [...]
Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki:105 Obwód uda: 57 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie 2g protein/2g carb/1g fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, [...]
Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, planuje to zmienić. dlaczego zmienic? zlozone wegle na sniadanie sa ok, organizm potrzebuje rano energii, by sie rozkrecic platki owsiane jak najbardziej, dom tego zrodlo bialka i zdrowe tluszcze np. orzechy same sniadania j.w poprzednik -niczego nie gwarantuja, liczy sie bilans dnia
Zrodlo weglowodanow zlozony + zrodlo bilaka pelnowartosciowego 1,5-2h przed treningiem. Dodatkowo mozesz dac przed bieganie lub po jezeli nie bedziesz mogl zjesc posilku wlasnie bcaa.
węglowodany proste, złożone a indeks glikeniczny
