[...] Aby to wiedzieć polecam dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Wtedy będziesz wiedział czy zwieszać kalorie jeżeli obwody nie idą w górę lub zmniejszyć jak pas idzie zbyt szybko. Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
Wklej uzupełnioną ankietę. Jak dopiero zaczynasz to FBW oparte o ćwiczenia podstawowe będzie lepsze, masz tyle innych źródeł węglowodanów a ty kupiłeś gainera.
[...] niż w innych tematach Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz na początek 2 g białka , 1-1,5 g tluszczy i reszta węglowodany
Co do bromokryptyny , to można brać ja na noc w mym przypadku pomaga , zmniejsza to skutki uboczne Prolaktyna powoduje zaburzena nastroju co do weglowodanów , to nei bardzo wiem ..
polecamy dietę zbilansowaną, złożoną z mało przetworzonych węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy. oraz treningi siłwo – wytrzymałościowe. Nie polecamy szybkich niskokalorycznych ani opartych na wybranych produktach diet-cud. Nie masz nadwagi i nie spodziewaj się szybkiej utraty cm, ale zmiana sylwetki jak najbardziej jest mozliwa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PS. Odżywiam się dobrze, jem często w małych ilościach itd. Unikam jedzenia tłustych rzeczy, staram się spożywać więcej węglowodanów i białka Jeśli chodzi o odżywki, to nie chciałbym jakichś typowo na masę. Nawet wolałbym takie, które wspomagają redukcje tłuszczu + wspomagają prace mięśni (chyba BCAA, ale nie jestem pewny) Czytałem sporo zanim [...]
>SZkoly są rożne niektórzy mówią : NIC PO 18,00 ani nic na 2-3 godz przed arobami. >W moim przyp. oznacza to zjedzenie ost. posiłku o godz, 15,00 Bez przesady, lepiej mniej rygorystycznie a na stale Wazne jest,aby nie jesc nic na 2-3 godz. przed snem. Jesli zatem skonczysz trening o 18, to odczekaj do ok. 19.30-20 i zjedz kolacyjke (tylko [...]
Ja moge miec 30 w lapie i nie cwiczyc w ogole. Wiem jakie procesy przeworcze musi przejsc ryz zeby uzyskac z niego wafle, co sie dzieje z jego skladem i jak to wplywa na organizm czlowieka. Tu nie ma zadnych niedopowiedzen jak np w przypadku glutaminy, czy hmb, gdzie teoria mowi swoje, badania co innego, a praktyka czasami jeszcze cos innego. [...]
[...] autora to powodów może być kilka, albo masz tendencje do łapania fatu na brzuchu i pomimo że jesteś szczupły to masz otłuszczony brzuch, albo masz wydety brzuch od nadmiaru węglowodanów, albo masz pogłebioną lordoze.... w pierwszym przypadku dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy, aeroby, interwały załatwia sprawe, w drugim [...]
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
[...] 103 2 3 9 Dynia, pestki 124 5 3 10 Posiłek nr 6 21:00 Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Produkty Makrela wędzona 332 31 0 23 Suma dobowa: 3001 kcal 172 g białka 148 g węglowodanów 190 g tłuszczu W dni nietreningowe bedę ograniczał węgle do 20-50g, początkowo stopniowo, by nie doprowadzić sie do zbytniego otępienia, do każdego posiłku [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
[...] unikam okolotreningowo aktualnie jednakże dodałem do pierwszych 3 posiłków z 5. Przykładowo po ile ml dodawać oleju lnianego czy w ogóle dodawać to raz a dwa jaka pula węglowodanów w 1 posiłku jest maksymalna przykładowo żeby podbijać kalorie. /SFD/2019/10/16/981585f5e79440078ddcbab1a56b9001.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu [...]
[...] niestety nie zaliczasz się do takich. Polecam przemyśleć tę kwestię, aby w przyszłości nie żałować. Odpowiadając jednak na Twoje pytania, to nie ma ograniczenia co do ilości węglowodanów w posiłku. Wystarczy poznać podstawy diety zbilansowanej aby o tym wiedzieć. Tłuszcze dodawaj z zalecanych źródeł: [...]
[...] i zrozumienia napiszę Tobie bardziej szczegółowo. Będą to posiłki numer: 1, 2, 3 i kolejne o ile będziesz miał ochotę zjeść ich więcej danego dnia. Śmiało może to być również posiłek przed treningiem, o ile nie odczuwasz na treningu dyskomfortu łączenia większej ilości węglowodanów z tłuszczami. Temat zamknięty. Masz jeszcze jakieś pytania?
[...] ilość posiłków, gdybyś nie wiedział), to tłuszcze dzielisz sobie na te posiłki zgodnie z tym jak Tobie pasuje. Czego w tym nie rozumiesz. Proszę o odpowiedź na to pytanie, zamiast zadawania ciągle tego samego pytania. W ogóle nie wliczanie tłuszczów że źródłem węglowodanów jest mało sensowne. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-10-18 08:35:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mam tak dobrać produkty żeby mi wyszło tyle węglowodanów itd ile mi wyszło Aby utrzymać wagę?? Bo tyle mi wyszło Współczynnik BMR 1872.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558.43 Węglowodany 55% 1957.14kcal = 489.29gram Białko 15%% 533.76kcal = 133.44gram Tluszcz 30% 1067.53kcal = 118.61gram
Wszystkie węgle do dupy? Nie rozumiem za bardzo. Dyskusja dotyczy bialek nie weglowodanow, maja one spelniac zupelnie inne zadania, wiec porownywanie ich jest nie na miejscu. Przeczytaj mojego poprzedniego posta jeszcze raz. Masz wyraznie napisane czemu twarog jest do dupy, a nie tylko przedstawiona wyzszosc miesa nad nabialem. Jesli wedlug [...]
BRZUCH
