Możesz dać 20g, możesz nawet więcej, bo co to +180 kcal to 96 kilowego chłopa... To, czy lepiej podbijać węgle czy tłuszcze, zależy od Twojej wrażliwości na węglowodany, ale moim zdaniem lepiej jest dodawać tłuszczy. Tak, zacznij od pewnego pułapu i regularnie podbijaj kcal, jeśli nie będzie efektów.
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] jednak troszkę chyba zredukować. Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się to troche przeciągnie :) A więc wycinać węglowodany? Z których posiłków i ile kcal ? Obecnie jem mniej więcej tak : 3398,40kcal 190,95B (kurczak/wołowina, jajka, twaróg, odżywka) 317,37W (płatki owsiane, 1 banan, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]
@sru89- vitargo zawiera weglowodany złożone, nie sprecyzowałem wcześniej, chodzi mi o wszystkie rodzaje węglowodanów, nie chcę dostarczać podczas treningu dodatkowej energii. @davidooo- szukam właśnie czegoś takiego, ale w formie koncentratu, do samodzielnego rozpuszczenia w wodzie. @anubis84- no takie 390kcal (1,5l izotonika) w perspektywie [...]
jesli chodzi o diete to obetnij najpierw 15% zapotrzebowania pozniej jak przestanie leciec to zetnij do 20% maksymalnie 25% ale to juz w ostatecznosci. no i ja bym polecal obciac glownie weglowodany. zreszta sam tak zrobilem moja wycinke mozesz zobaczyc w moim temacie. ocenisz sam. a co do aerobow i cwiczen to tak jak wyzej kolega zauwazyl, nie [...]
Intensywność aerobów: szybki marsz, z najprostszego wzoru 220-wiek*65 i 75% mam tętno 129,25 i 149,25. Podczas aerobów zawsze jednak staram się trzymać 140-150, bardziej ku 140, bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na [...]
[...] kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). " u mnie wg dziennika posiłków wyszło: Suma dobowa: 1912kcal, 117g (24%) białko, 62g (29%) tłuszcze, 224g (47%) węglowodany. Myślałam, że o wiele za dużo zjadłam węgli z pieczywa, ale rozkład % chyba nie jest zły. Mam pytanko: - jeśli nie chcę chudnąć, jedynie zmniejszyć fat i [...]
no i oczywiscie białko jakies to musisz sobie zapodac zredukuj weglowodany dołóż bialeczka i powinienes zrobic jakas am sylwetke, poczytaj troche o dietach i wg.
[...] w tygodniu powinienem dostarczyć organizmowi ~3200 kalorii, czy ta wartość odnosi się także do diety low carb? Czy jest to liczone w jakiś inny sposób? - tak, zastępujesz węglowodany tłuszczami 3. Według tego co przeczytałem w kilku tematach i policzyłem wychodzi mi że powinienem dostarczyć następujące ilości składników odżywczych: - wszystko [...]
[...] w tygodniu powinienem dostarczyć organizmowi ~3200 kalorii, czy ta wartość odnosi się także do diety low carb? Czy jest to liczone w jakiś inny sposób? - tak, zastępujesz węglowodany tłuszczami 3. Według tego co przeczytałem w kilku tematach i policzyłem wychodzi mi że powinienem dostarczyć następujące ilości składników odżywczych: - wszystko [...]
[...] super. Do tego ketchup zero:) Sam makaron raczej bez smaku ale po doprawieniu bajka. Wartość odżywcza w 100g 27.7 KJ/6.4 kcal białko 0.5 g tłuszcz 0.0g cholesterol 0.0 g węglowodany 0.5g cukry 0.47 g błonnik 4.5g sód - 3.3mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9d6f4a76cd844b2af3d88501b67c174.jpg zaj**ista sprawa...właśnie zamówilam kilka opakowań :-D [...]
W sumie nic nie musisz podbijać tylko zrób tak. Oblicz sobie tak , żeby wszystko rosło i zostaw do końca np białka 2g/1kg , tłuszcze 1,2-1,5g/1kg i węglowodany 3,5-4,0g/1kg i po prostu co 3-5kg aktualizuj dietę pod wagę czyli np : 60 kg 2g białka/1kg = 60x2 = 120g , będzie waga 65kg to będzie 2x65 = 125 rozumiesz?:)
Waga 94kg Wzrost 183 Cel - masa mięśniowa . Dieta na dzień dzisiejszy 3905 kalorii Węglowodany : 530 g (wliczając wszystkie łącznie z 50 g carbo po treningu) Białko : 273 g (wliczając wszystkie produkty) Tłuszcze: 77 g (wliczając wszystkie produkty) Aktualnie po kontuzji kolana więc nie ma rewelacji jeżeli chodzi o nogi. [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]
[...] już zupełnie wyprany z sił. Aero chyba póki co odpuszczę prócz poniedziałku. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c71afbc1d6746f2abea58273b47c469.png Nie ssie mnie specjalnie na węglowodany, dziwne. Więcej mięsa dzisiaj wpadło więc mniej ww dałem. I fota poglądowa - 93,5 kg dziś. Poleciało ładnie wody, szczególnie z brzucha i boków. [...]
TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96
