węglowodany

[...] czucia insulinowego - czy jest to przereklamowane? Tzn, czy będę mieć lepsze efekty nie jedząc aż tak dużo węgli w inne dni? Szczerze mówiąc mój organizm chyba lubi węglowodany i się odrobinędziwnie czuje w dnt, tak jakos pusto. Może powinienem to olać i tylko delikatnie uciąć w DNT i wrzucić np 2 posiłki po 80 g węgli? Zmieniony przez - [...]

[...] czucia insulinowego - czy jest to przereklamowane? Tzn, czy będę mieć lepsze efekty nie jedząc aż tak dużo węgli w inne dni? Szczerze mówiąc mój organizm chyba lubi węglowodany i się odrobinędziwnie czuje w dnt, tak jakos pusto. Może powinienem to olać i tylko delikatnie uciąć w DNT i wrzucić np 2 posiłki po 80 g węgli? Zmieniony przez - [...]

http://potreningu.pl/articles/4227/weglowodany-po-treningu-silowym---za-i-przeciw Zdeprymował mnie ten artykuł, gdyż ładowanie węglami po treningu traktowałem jako element dekalogu dietetycznego. Wiele poważnych ludzi związanych z kulturystyką zawsze podkresla, że posiłek potreningowy jest najważniejszy i musi zawierać dużo węglowodanów(ryż, [...]

Też tak zrobiłem, ale po wysłaniu trzech maila i nie otrzymaniu odpowiedzi zwątpiłem w sens wysłania kolejnego %-) @wincol, na opakowaniu dokładnie jest tak; Węglowodany : 55,7 g w tym cukry : 1,1 g Błonnik : 9,7 g Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-09-20 17:18:16

Też tak zrobiłem, ale po wysłaniu trzech maila i nie otrzymaniu odpowiedzi zwątpiłem w sens wysłania kolejnego %-) @wincol, na opakowaniu dokładnie jest tak; Węglowodany : 55,7 g w tym cukry : 1,1 g Błonnik : 9,7 g Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-09-20 17:18:16 A jednak nie ma jak era Facebooka, jedna wiadomość i od razu odpowiedź %-) [...]

Witam. Czy mięso z łopatki wieprzowej z wołowina jest okej do spożywania 1-2x/ew? Skład : 80% łopatka wieprzowa 20% wołowina. Makro:100g Tłuszcz 13g W tym nasycone 5g Węglowodany 0 Bialko 18g Sól 0,2g

[...] więc trochę kcal jest ale do rzeczy ... Chciałbym zapytać o te masło klarowane ... Czy jakbym jadł/pił 10 g masła klarowanego tak z 3 razy w tygodniu i tym sposobem uciął węglowodany z ryży/kaszy/ziemniaków przed treningiem (było 100 g suchego produktu, a dziś dałem 60 g żeby wliczyć ten tłuszcz z kawy zamieniając tym samym inne tłuszcze), to [...]

Węglowodany jedz w posiłkach. Po treningu ważniejsze będzie białko.

[...] (Ad.28) A co jeśli wartości BTW z takiego śmieciowego jedzenia są w liczone w bilans diety (rozkład makroelementów oraz ilość kcal)? Przeczytałem, że wysoko przetworzone węglowodany powodują szybki wzrost poziomu insuliny we krwi. Następnie spadek insuliny powoduje, że jesteśmy głodni. Dodatkowo kcal z wysoko przetworzonych węglowodanów [...]

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności? No praca fizyczna umiarkowana. Myślałem nad dorzuceniem aerobów, żeby podnieść wydatek energetyczny. A orientujesz się może jaki wydatek energetyczny będzie właśnie przy umiarkowanej pracy fizycznej przez osiem godzin. [...]

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności? No praca fizyczna umiarkowana. Myślałem nad dorzuceniem aerobów, żeby podnieść wydatek energetyczny. A orientujesz się może jaki wydatek energetyczny będzie właśnie przy umiarkowanej pracy fizycznej przez osiem godzin. [...]

Być może dodając węglowodany metabolizm przyspieszył na tyle, że Twój bilans zerowy jest troszkę inny. Ciągle jesteś na ujemnym.

Istotna jest Twoja aktywność fizyczna i jej specyfika. Może mieć wpływ na wyniki to jak rozłożysz węglowodany w ciągu dnia, ale w większości przypadków nie będzie miało.

Lubie, przywyklem do niego, jest glownym zrodlem weglowodanow w mojej diecie. To przy okazji, oprocz brazowego, paraboiled, kaszy gryczanej, ziemniakow oraz makaronow z durum/pelnoziarnistych, chleba razowego zytniego/pelnoziarnistego co jeszcze sie nadaje jako czesty element diety? Chodzi mi jedynie o weglowodany

[...] rozumiem co tu ma sie nie sprawdzic? Wszystko napisane po co i dla czego. Wten sposob dostarczysz szybciej glikogen do wypłukanych mięśni. Najpierw potrzebujesz dostarczyc węglowodany jak najłatwiej strawne żeby dostarczyć glikogen. Kasza+duzo "wolniej" strawne białko z mięsa nie jest najlepszym pomysłem zaraz po treningu. Przeprasza ze [...]

im wyzszy IG tym szybciej podnosi sie poziom glukozy we krwi(w uproszczeniu)? Co to znaczy węglowodany wysokiej jakosci?

Standardowa dieta to 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta węglowodany. Czy jako endomorfik trzymać tak, czy jakoś inaczej?

Pewnie było już takie zapytanie, aczkolwiek jak liczyć węglowodany czekolady wawel, mlecznej bez cukru ? w 100 g producent podaje 52.5 g węglowodanów w tym : 13 g cukru 39.5 g alkoholi wielowodorotlenowych ---- Tych alkoholi można nie wliczać ?

[...] rano gdzie zawsze na śniadania (przed treningiem) jem tłuszcz + białko, a węgle dopiero później to robię źle i lepiej żebym jadł wyjątkowo po dnt na śniadanie również węglowodany ? Czy jednak może zostać tak że jem na śniadanie białko + tłuszcz ? Pytam bo zastanawiam się czy przypadkiem przy takiej opcji nie mam zbytnio ograniczonych [...]

Tak będzie OK? 2600 Kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko (2,2g/kg) Czyli przy wadze 55 kg x 2,2 = 121g 1 gram białka = 4kcal czyli 121 x 4 = 484 kcal BIAŁKA. Tłuszcze (1,5 g/kg): Waga 55 kg x 1,5g= 82,5g 1gram= 9kcal czyli 82,5 x 9= 742,5 kcal TŁUSZCZY. Tłuszcze + Białko = 1226 kcal. 2600 - 1226 = 1374 kcal z WĘGLOWODANÓW Węglowodany 1 [...]