węglowodany

I dzien I posilek-chleb razowy, podobnie z bulkami, ser zolty wywal, nalesniki wywal, banany wywal, czemu na noc tak duzo jesz? W ogole to za duzo produktow mlecznych, za malo tluszczow, warzyw, podstawowym zrodlem weglowodanow powinien byc ryz/makaron/kasza a nie bulki i chleb, a bialka ryby/mieso a nie mleko, tluszczow oliwa/olej [...]

Glutamina-rano po przebudzeniu z 4 caps,przed treningiem 4 caps Cell-rano po przebudzeniu porcja,po treningu porcja l-karnityna 2 caps przed aerobami Carbo-kiedy potrzebujesz szybko uzupełnić węglowodany,po treningu

[...] dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca. Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g: węglowodany 0,220 g białko 0,123 g tłuszcz 0,008 g magnez 10,9 mg fosfor 6,36 mg witamina B6 (pirydoksyna) 0,16 mg wartość energetyczna 1,52 [...]

NAZWA PRODUKTU: mxpro SKŁAD: Skład odżywki w 100g: białko 76 g węglowodany 6,5 g tłuszcze 8g dla smaku waniliowego DZIAŁANIE/EFKETY/SPOSTRZEŻENIA/PORADY: Wiadomo bialko to bialko ,omawiane bialko to mieszaniana wpc(koncentrat serwatki),wpi(izolat serwatki) oraz kaziene. Rozpuszczalnosc bardzo dobra(jak na odzywke z kazeina),grodek nie [...]

węglowodany w 1,3,5 jem najwiecej bo to śniadanie, posiłek przed treningowy i posiłek potreningowy a jesli chodzi o tłuszcze to do 1 nie dam bo musi sie szybko przyswoic białko po całonocnej głodówce do 2 moge ewentualnie dac z 10g oliwy do 3 odpada bo to przed treningiem 4 tez bo to zaraz po treningu 5 tez raczej odpada bo to 2,5h po treningu [...]

a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]

Ja jadlem bialko treca, olimpa pure whey isolate, teraz mam vitalmaxa i jezeli mial bym je pogropowac to tak : 1-olimp 2-trec i vitalmax- nie widze roznicy. wszystko zalezy od tego ile kasy chcesz wydac! Weglowodany jadlem z przeroznych firm. Teraz kupilem hiteca bo ma malo ww prostych. Moim zdaniem najlepiej kupowoac odżywki bezsmakowe, poniewaz [...]

ja to bym na początek kupił białko i węglowodany dopoero za jakieś 8 michów kreatyne tak się nie opłaca jesli poważnie myslisz o kulturystyce...

Wyliczas swoje zapotrzebowanie kaloryczne Twoja waga x 24 x współczynnik treningowy Białka przyjmujesz 2gr. na kilogram masy ciała Tłuszczy kilogram na mase ciała a reszta Węglowodany

[...] mleka w proszku już lepiej dawaj do mleka Sojavit Olimpu, naprawdę tanio wychodzi. W szkole najłatwiej Ci będzie uzupełnić białko poprzez dołożenie twarogu chudego lub piersi z kurczaka do kanapek (ja tak robię). Jak jesteś w domu to staraj się zamiast pieczywa jednak zjadać węglowodany w innej postaci, najlepiej kasza, ryż brązowy lub parboiled.

HMB sobie odpusc, poczytaj troche o nim w tym dziale. Najpierw zerknij do dzialu odzywianie i sprawdz czy wogole wystarczajaco sie odzywiasz. Pewnie jadasz za malo bialka, dlatego mozesz je uzupelnic dobra odzywka bialkowa - najlepiej WPC (Vitalmax, Trec, BX, Olimp), oraz ew. dokupic małe opakowanie Carbo (weglowodany) do picia bezposrednio po [...]

Białko 7,6g Węglowodany 81g Tłuszcz 1,8g ulala to nawet gainer 1 z vitalmaxa wypada przy tym lepiej. chyba taniej wyjdzie kupic carbo niz takiego "gainera" a tak na serio to sadzac po skaldzie to lipny gainer ( ze wzgledu na sladowa ilosc bialka) kup mass xxl treca i bedzie oki

Proponuje oprocz areobow dodac trening silowy, trzy razy w tygodniu. Podczas treningu pij wode mineralna niegazowana Dystans dobierz tak abys jezdzil ok 45 min Tetno powinienes miec ok 70% cardio max (220-wiek) Po treningu powinines jadac weglowodany proste /miod, wafle, carbo/ a nie banany Skoro chcesz spalic tluszcz to dieta redukcyjna to [...]

No więc... Dziennie brakuje mi okolo 600kcal z tego okolo 20g bialka, ze 30g tluszczy a weglowodany zle wyliczylem wiec jakie proponujecie suple tylko podajcie konkretne przyklady!

chce byc lepszy... - nie wolno z niczym przesadzac. Nawet z treningiem, bo popalisz miesnie. Wszystko przyjdzie z czasem. Na boksie schudłem 14kg wazac 80, ale teraz powoli zaczynam nabierac masy. Mysle, ze ty tez schudniesz, ale pozniej sie wyrówna. - poza tym daruj sobie na poczatku odzywki. Jak ktos juz wyzej napisal. Musisz przyzwyczaic [...]

1. Tak 2. Ogranicz weglowodany zlozone /makaron, ryz, ziemniaki, itp/ i proste /slodycze, cukier, miod, itp/ 3. Najlepsze zrodlo bialka - drob, ryby, bialka jaj, ser bialy chudy, itp 4. Nie przeginaj z weglowodanami, ale i tak bardzo czesto sie zdarza ze wraz z masa miesniowa dochodzi troche tluszczowej

NO to tak carbo z drugiego posilku daj lepiej po treningu a wzamian daj jakies weglowodany z jedzenia a tak poza tym to nie masz wogole zdrowych tluszczy w diecie wiec dorzuc oliwe albo orzechy bo to moze by c przyczyna glodu a reszta jesli ci sie zgadzaja proporcje to dieta moze byc%-D

Gregory tylko ze płatki kukurydziane to węglowodany proste, tu chodzi raczej o złozone. Zamiast tych kukurydzianych kup owsiane albo jęczmienne.

Jedz odrazu po treningu weglowodany proste (miod, carbo, wafle ryzowe-0.5g/kg) to dostarczysz organizmowi energii i unikniesz katabolizmu /i moze nie bedziesz juz tak bardzo glodny/

W Plusie widzialem tunczyka w wodzie-bialko 40g, tluszcze 7.5g, weglowodany 0g. Nie kupilem Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-10 21:06:12