węglowodany

I jeszcze bilans zapotrzebowania: TŁUSZCZE: 34,13 na zapotrzebowanie 185 - zdecydowanie za mało, postaram się włączyć więcej tłuszczy do diety WĘGLOWODANY: 131,97 na zapotrzebowanie 257 - za mało, ale to chyba dobrze? BIAŁKO: 68,06 na zapotrzebowanie 133 - o wiele za mało. Aż mi się nie chce wierzyć że powinnam więcej jeść.

Tutaj nie chodzi o węglowodany, a o nadmiar kalorii skoro masz tendencje do tycia to powinieneś być szczególnie ostrożny jeśli chodzi o ustalanie nadwyżki kalorycznej. W Twoim przypadku lepiej było zacząć od niższego pułapu kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należałoby kalibrować dietę w odpowiedni sposób. Ułóż po prostu [...]

na oko dostarczasz kalorii na minus-twoje zapotrzebowanie wynosi okolo 2700kcal przy tych parametrach, postaraj sie wrzucic z 3500kcal to proces tracenia na wadze zostanie przerwany, w zaleznosci jeszcze jak duzo tych kalorii spozytkujesz. z suplementow mozesz sprobowac kreatyne, beta alanine, bcaa z odzywek weglowodany/bialko/gainer

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 95,9 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: ~230g -węglowodany: ~200g -tłuszcz: ~70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest moim pierwszym (teraz 4tydzień na winku) 8. TRENING: 4x w tygodniu (5x cardio po 50min) 9. CEL [...]

W potreningowym mozesz dac weglowodany o wyzszym IG ale staraj sie zeby ten posilek mial malo tluszczu. W przedtreningowym kasza,ryz brazowy. Patrzac na Twoja diete to bialka nie masz za wiele i mogloby Ci sie przydac. Zmieniony przez - npp w dniu 2009-07-14 17:16:32

[...] produktów to płatki kukurydziane out skrobia kukurydziana jest najdrobniejsza spośród wszystkich rodzai skrobii co powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, daj jakieś złożone węglowodany, np. płatki owsiane górskie. Tuńczyk z puszki nie codziennie ze względu na metale ciężkie, 2 puszki dziennie na dłuższą metę są bardzo niezdrowe. Margarynę zamień [...]

z wyliczen powychodzilo mi ze z diety wychodzi 2362kcal, 169g bialka, 23g tluszczu 348g wegli zapotrzebowanie toWspółczynnik BMR 1762.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 3041.07 Węglowodany 55% 1672.59kcal = 418.15gram Białko 15%% 456.16kcal = 114.04gram Tluszcz 30% 912.32kcal = 101.37gram

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

Trening siłowy polega na zwiększaniu obciążeń. Albo dokładasz powtórzeń, albo ciężaru- jak ani jedno nie ma miejsca, to nie będzie adaptacji organizmu. W mc wszystko poniżej 150 kg to mały ciężar, także masz jeszcze zapas.. Z diety odejmij węglowodany, 500 gramów to bardzo dużo.

Tronk: Cytuję etykietę W fazie ładowania 4-5 dni po 15 kaps dziennie (5 na czczo, 3 przed treningiem 30-60 min, 3 po treningu popijając czymś słodkim (zawierającym cukry) i 4 na noc. W fazie podtrzymującej 5-6 tyg. po 4 kaps. dziennie (1 na czczo, 1 przed treningiem na 30-60 min) i po treningu popijając czymś słodkim (zawierającym cukry) i 1 na [...]

Z firmy SFD: - ALA - 300 mg do posilów bogatych w weglowodany - NAC 600 mg na czczo mozna dac prozdrowotnie - GARCINIA CAMBOGIA - SPIRULINA - COLEUS FORSKOHLII A te trzy koncowe jak skoncza sie te z ALLNUTRITION to wrzuc sobie w ramach "spalacza tluszczu" Plus dodatkowo: Lecytyna, Omega 3, GoodTrip ADAPTO (AllNutrition) - zgodnie z etykieta, jako [...]

Nie wiem jeszcze czy wypróbować hst czy 5x5. Skoro tak często mowa o Girmku i Reveesie, to oni chyba stosowali predzej 5x5. A i tak samo bez sensu jest tworzenie itów o suplementach, no chyba, że komus płaci ich producent. Żadna kreatyna czy inne nic nie dadzą jeśli nie ma prawidłowego treningu, nie ma dostarczonych do organizmu wszystkich [...]

Mam pytanie s.m.p.a Mogę węglowodany i tłuszcze rozdzielić równomiernie w ciągu dnia (Tak aby węgle były też w ostatnim posiłku), zamiast pokrywać ponad połowę zapotrzebowania na tłuszcz w ostatnim posiłku? Mam wrażenie, że robi mi się zimno kiedy spożywam posiłki węgle+białko, a większość dopiero wieczorem.

1.Posiłek 5:45 2-3 jajka 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal warzywa ZA DUŻY ODSTĘP TUTAJ WRZUĆ razowca masło mięso/rybę warzywa 3.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal warzywa ie musisz tak dokłądnie liczyć orzechy włoskie możesz polać oliwą 3.Posiłek 15:30 sałatkę wyżej wymienioną możesz zrobić na 2 posiłki będzie o wiele [...]

1. -4x jajo kurze // 333 kcal 30-białko 1,44- Węglowodany 32,28- Tłuszcze -2 x kromki chleba -Białko 2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo. 3. Przed. -100g ryżu białego // 360-K 44,70-B 128,24-W 26,08-T -Białko 4. Po. - 100g kasza gryczana// 359-K [...]

[...] możliwe, że to wystarczy na początek, ewentualnie po 2 tyg. dodasz kalorie. Poczytaj więcej o treningu np: w dziale fitness. Daj na początek około 1,8-2 g białka na kg masy ciała, tłuszcz 25-30% zapotrzebowania kalorycznego, reszta węglowodany. Obserwuj organizm i rób właściwe korekty w obrębie kaloryczności i proporcji makroskładników.

[...] i moja masa stanęła na 70kg i nic nie chciało drgnąc, było za mało kalorii czyli docelowo póki co bedzie wygladało to tak. 3100kcal tłuszcz 1.4 x 63 = 88.2g = 793kcal ~25.5% białko 2 x 63 = 126g = 504kcal węglowodany 7.1 x 63 = 450.5g = 1803kcal czy coś jeszcze poprawić czy jest juz w porządku? dziekuje za zainteresowanie i odpowiedz :)

[...] Na pewno Ci dołożą jeszcze trochę. ;-) Ale moim zdaniem trochę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Póki co postaraj się nie obcinać więcej kalorii. Białka max 120 gram, węglowodany ewentualnie możesz na razie zostawić a resztę przelicz na tłuszcz. Z tego zrzutu co wrzuciłaś na pewno zdecydowanie za dużo nabiału (max 150 gram i nie wlicza [...]

8.30 (przed aerobami) Banan b1/t0,3/w21,8 Razem: b1/t0,3/w21,8 11.00 (po aerobach, w niektore dni przed silka) 50g ryzu brazowego b3,5/t1/w34 250ml mleko0,5% b8/t1,5/w15 Razem: b11,5/t2,5/w49 14.00 (po silce) 100g piers z kurczaka b21,5/t1,3/w0 Razem: b21,5/t1,3/w0 16.00 jajecznica z 2 jajek b22/t17/w1 Razem: b22/t17/w1 18.00 100g piers z kurczaka [...]

[...] CIĘŻKO i za pomocą dodatkowego obciążenia . Slowem podchodzi się do brzucha tak samo jak do bicepsa, klaty, plerów itd. Jak mięśnie urosną to wystarczy obciąć w diecie węglowodany i można iść spokojnie na plażę się pochwalić ;/ oczywiście wszystko tak wygląda gdy brzuch nie jest TOTALNIE otłuszczony... jak tak jest to wtedy można robić [...]