Witam, Od miesiąca staram się zrzucić brzuch, przy jednocześnie jak najmniejszej stracie masy mięśniowej. Ważę 76kg, 180cm wzrostu, ale mam bardzo dużą tendencję do nierównomiernego tycia (brzuch i uda tyją, reszta ciałą bez zmian...) Jak narazie idzie mi całkiem dobrze, po całkowitym zrezygnowaniu z piwa, smażonego jedzenia oraz słodyczy obwód [...]
[...] co jest rzeczą oczywistą, tym bardziej, że dodatkowo zaniedbałem przez ten okres dietę. Jeśli chodzi o spadki to najbardziej widać to w wadze, ważę teraz 82 kilo mając 188 wzrostu, w bicepsie w tym momencie około 36.5 cm.. przed moją roczną przerwą w ćwiczeniu, a dokladnie w sierpniu 2011 ważyłem 88 kg, w bicepsie 39.5. Moim celem jest [...]
[...] na necie, ale po prostu nie mam czasu szukać. Za kilka dni wyjeżdżam i mam mnóstwo rzeczy do załatwienia. tak więc proszę o poradę w miarę możliwości. Mam 22 lata, 178cm wzrostu i 78kg wagi. Trenuję na siłce od roku 3 razy w tygodniu. Plan układał mi kumpel więc jest dość dobry i uwzględnia izolowanie partii mięśniowych itp. Tak jak pisałem [...]
wyglądam strasznie niestety , mam 26 lat ,waże 90 kilo i mam 168 cm wzrostu , jestem 1,5 roku po porodzie, podczas ciąży musiałam dużo leżec i przyjmować hormony bo była zagrożona , wczesniej przybyło mi 20 kilo w pół roku , tez po hormonach po poronieniu. Nie ukrywam jednak ze moją wielką słabością są słodycze , jestem od nich uzależniona i brak [...]
[...] treningowy i diete pod budowe ciala . Mam dosc male obwody nadgarstków lecz niemam problemow z przyswajaniem masy . Jestem dosc aktywny fizycznie. Waze 57 kg przy 168 cm wzrostu . W bicepsie mierze 31 cm . PRosze o pomoc w rozpoznaniu budowy mojego ciala . Dla pomocy dolaczam zdjecia [...]
Witam! Mam 20 lat, 195cm wzrostu, waga 80kg. Nie jestem specjalnie silny fizycznie więc to też chyba warte uwagi tak na sam początek. Problem polega na tym, że jestem strasznie chudy, w sumie zawsze łatwiej było mi schudnąć niż nabrać trochę masy. Poszedłbym na siłownię ale chyba nie czułbym się najlepiej walcząc z 40kg obciążeniem na ławeczce [...]
Witam jestem tutaj nowy i mam pytanie co do czasu przyjmowania suplementów. Zacznę od początku mam 30 lat 95kg wagi i 197cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę w domu posiadam ławeczka sztange złamaną i prostą oraz chantelki Trening robie 6 razy w tygodniu każdego dnia jedna partię mięśni po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-6 powtórzeń dokładają [...]
Witam ! Mam problem, otóż mam 15 lat i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 [...]
[...] diety na mase, ale dla pelnej swiadomosci, ze robie wszystko tak jak nalezy prosze o pomoc w ulozeniu takiej wlasnie diety i dostosowania do trybu dnia. Mam 19 lat, 182cm wzrostu, waze 65kg. Wspolczynnik aktywnosci - srednio aktywny. Jedynym celem na najblizszy rok jest przybranie na masie (co zreszta widac na zdjeciu ). Studiuje wieczorowo, [...]
[...] na redukcjie tkanki tłuszczowej i ubytek wagi? cykl redukcji chce na maksa 3 miechy waga jaka chce osiagnac na koenic cyklu masowego to 110 kg teraz mam 104kg i 190cm wzrostu i w sumie najwieksze pokłady tłuszczu mam jak zwykle na brzuszku i boczkach na reszcie ciałka niezaduzo. Doradzcie jak i co z tym bialkiem ile gram dziennie trzeb [...]
Witam trenuję już 2 miesiące zacząłem robić trening na mase mam 192 cm wzrostu waże ok 90 kg od miesiąca postanowiłem przejść na dietę tzn. nie jest ona ścisła nie ma w założeniach jej jedznia 1 plasterka szynki o danej godzinie gdyż nie mam zamiaru sie katować jedzniem poporostu jem 5 posiłków dziennie na śniadanie płatki z mlekiem 0.5 % tł oraz [...]
[...] W przeciwieństwie do niskiej jakości białek, niewielkie ilości spożywane w ciągu dnia zapewniają optymalny budulec dla mięsni. Odżywki słabej klasy mogą być spożywane nawet w ogromnych ilościach dziennie nie dając prawie żadnych efektów wzrostu mięśni a jedynie straty finansowe i frustrację. Zmieniony przez - nka w dniu 2009-03-10 15:56:09
[...] żeby osiągnąć maksymalne efekty? Czy dotychczasowy trening jest prawidłowy - proszę o wskazówki odnośnie ilości powtórzeń oraz obciążenia. Dodatkowo do treningu możemy włączyć basen, aeroby. Dodam, że mam 21lat, 190cm wzrostu oraz wagę 86kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to dopiero zaczynamy naszą przygodę. Z góry dzięki za wszelkie wskazówki!
Założyłem temat w dziale o odżywkach, jednak fachowcy z tamtąd odesłali mnie na ten dział, dlatego wklejam to co tam napisałem i licze na pomoc. Mam 180cm wzrostu przy wadze 105kg. Jak zapewne się domyślacie waga stanowi mój największy problem. Stosowałem już różne diety i preparaty. Miałem tysiące doradców co mam ze sobą zrobić, jakie odżywki [...]
[...] w ramach treningu chodzimy na silownie na poltora godziny. (piatek), czasami jeszcze chodze we wtorki w ramach basenu. Mam 15 lat, 58 kg wagi (jem na prawde duzo) 176 cm wzrostu, wymiarow zadnych nie znam. Nie chce wygladac jak Roberto, ale troszeczke te miesnie zeby wzrosly. Na silownie chodzimy od wrzesnia. Cwiczylismy stacyjkami: seria, [...]
Witam, mam w styczniu 19 lat, ważę 68 kilo 183 wzrostu. Jestem postawy dość szczupłej i oczywiście mam problemy z przybraniem masy (chociaż teraz troszkę się podniosła) Siłownia interesowała mnie zawsze, ale niestety nie zawsze miałem warunki żeby ćwiczyć, więc robiłem pompki itp. Teraz chciałbym zacząć już z pompą tzn. posiadam już własną [...]
Cześć! Piszę tutaj z pytaniem, jak mam trochę zrzucić? Nie oczekuję od Was diety cud tzw. tylko coś co mi naprawdę pomoże, otóż mam 18 lat, 178 cm wzrostu i okolo 91 kg wagi. Myślicie, że sporo? Pewnie trochę tak, lecz nie wyglądam jak typowy pulchny chłopak tylko bywało w wakacje kiedy codziennie piłka po kilka godzin, rower tak samo, czasami po [...]
Witam. Ćwiczę od ok. roku. Chciałbym wziąć teraz kreatynę jednak nie jestem pewien z czym ją połączyć aby efekt był dla mnie najlepszy. Mam 26 lat, ok. 184 cm wzrostu i ważę ok. 84/85 kg. W ciągu mniej więcej pół roku dźwignąłem swoją wagę o ok. 9 kg. Muszę także dodać, że mam trochę krzywy kręgosłup i przez pierwsze kilka miesięcy treningu [...]
[...] sie nie śmiać, ponieważ próbowałem coś sam ułożyć. Jeżeli możecie to podajcie swoje sugestie. Dieta jest taka a nie inna ponieważ ma to być kompletna masówka, mam 189cm wzrostu ważę 82kg tragedia:/ Zależy mi na ogólnej masie ciała. Aha między 5 posiłekm a 6 jest taka duża różnica czasowa ponieważ przed treningiem który mam o 20.00 biorę [...]
Witajcie! Widzę, że wszyscy wrzucają swoje diety do oceny i nikt nie czepia się o zaśmiecanie forum, więc i ja poproszę o ocenę. Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch [...]
