Witam wsztkich! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 latka 6. DIETA: jest -białko: 250g -węglowodany:460g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na mietku rok temu 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] i zauwazyłem spory przyrost tkanki tłuszczowej. Uważam ze progres zadowalający mnie jest nikły, co mnie bardzo demotywuje... Zdjęcie na górze jest po :D Moja waga 79kg, wzrost 186cm. Jem narazie 3500 kcal Np. dzisiaj Tłusz -139,62 Węglo -401,27 Białk -154,11 Kca -3477 Zmniejszyć tłuszcze, czy ogólnie kalorykę, a może to wina [...]
witam.a wiec mam taki maly problem.chodzi mi głównie zeby schudnąć troche bo dzisiaj zrozumiałem ze jest juz wystarczająco wysoko.jestem dobrze zbudowany ale nie "pączek" okrągły.mam sporo miesni ale opatulone sa spora tkanka tłuszczową.co mam robic na poczatek i potem.dzisiaj jade do holandii do pracy na 3 tyg i to nie bedzie praca [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 190 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca (barman/kelner okolo 35h w tyg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia + basen raz w tyg Odżywianie : mam [...]
Witajcie , mam pewnien problem : Mam 18 lat i ważę ......160 albo nawet 170 kg przy wzroście około 179 cm i chciałbym prosic was o pomoc w dobraniu diety, cwiczweń , suplementów itd , jak na swoją wagę jestem sprawny gram w piłkę nożną itd ale jednak jestem wielki , jak by co mogę zamieścic zdj , z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] sportu,ulozylem sobie diete i prosze o ocene!Moj staz na silce 2,5roku,waga przed wyjazdem 91kg,teraz niestety tylko 80,chodzi mi o mase wiec dieta jest na mase,wiek 26,wzrost 180cm po obliczeniu wychodzi mi zapotrzebowanie na 3500kcal,jesli waga bedzie w miejscu dodam 500kcal az do skutku,i jeszcze jedno pytanie co bysce mi polecili z [...]
Witam mam nadzieje że ulepszycie lub poprawicie : Wtorek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos 12/10/8/8 3.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/8 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA modlitewniku 12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA modlitewniku 12/10/8/8 [...]
Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
Cześć Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu. Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo). Waga: 85kg Wzrost: 186cm Dobra teraz przejdę do samej diety: B-2g kg/m/c = [...]
Czy nie ma żadnych przeciwwskazań abym wykonując Air Alert II trenował i grał mecze w siatkówke( około 4 razy na tydzień w tym jeden mecz). Chodzi mi o to czy to nie bedzie za bardzo przeciążeniem dla moich kolan bo odkąd pamiętam miałem z nimi jakieś problemy, a chciałbym w końcu zacząć ten trening a nie wiem kiedy jest najlepszy czas na to. [...]
Witam wszystkich, Planuje zrobić swój pierwszy cykl na propie Shree oraz Alchemia Pharma + PH Pro-Mag35 Dragona. Cykl: 1-10/12 Prop 100mg/e2d 1-2 Promag 70mg e0d 2-10 Promag 105mg e0d Dodatkowo podczas cyklu pójdzie Cycle Assist, Olimp Garlcin, Olimp Omega3 Sport, Trilac Plus, Esseliv Forte, Animal Pak i Animal Flex. Na odblok mam do dyspozycji [...]
Witam prosiłbym o pomoc, chodzi o wartość Prolaktyny i estradiol w trakcie cyklu jest dość wysokie, potrzebuje rady co na zbicie najlepiej i dawkowanie byłbym wdzięczny za pomoc, dodam że to mój pierwszy cykl. Badania wykonane Przed cyklem : - testosteron 1034 zakres 280-800 ng/dl. -Prolaktyna 20,90 zakres 4,04 -15,20. -estadiol [...]
Witam! Mój pierwszy post nie wiem czy we właściwym dziale ale liczę na pomoc z waszej strony. Trochę poszukałem czytam ale interesuje mnie...? Postanowiłem zabrać się za swój wygląd, zacząłem cwiczyć ale... po treningu ogólnorozwojowym chcę zacząć ćwiczyć na masę, mam jednak spory zapas tłuszczu (brzuch i boczki). Czy to ma sens? ćwiczyć na masę [...]
Witam na siłowni ćwiczę 3 miesiące przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW,teraz jadę splitem 3x w tygodniu ale nie podoba mi się ta forma treningu. Teraz chciałbym wrócić do FBW.Plan składałby się z 3 zestawów.Wygląda tak. A Nogi:Przysiady Plecy:Wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie na płaskiej Barki:Wyciskanie hantli Biceps:Uginanie sztangą łamaną [...]
Witam zalaogowałam sie na tym forum pniewaz potrzebuje pomocy. bardzo chce schydnać mam 18 lat 171cm i waże już prawie 80kg a dokladnie 79kg. miom celem jest zgubić 10 kg chociaz woem ze bedzie to cieżki poniewaz nie ma tak silnej motywacji a poza tym nie wiem of czego zacząć nie wiem jaka diete mam stosowac jak mam sie do tego zabrać. Proszę mi [...]
[...] cykl na jabłku treca cm3 - 8 tygodni (rezutaty niezadowalajace :/) i ostatni 4 tygodnie - koneic maja czerwiec to tez CM3, tu juz bylem abrdziej zadowolony bo liczylem na wzrost wydolnosci po tej formie kreatyny, oraz zabezpieczenie antykataboliczne - wydaje mi sie ze zdała egzamin. teraz pozostaje pytanie co dalej. planuje bardzo intensywnie [...]
[...] dieta wyglądała tak: pierwsze 3 tygodnie po redukcji bilans na 0 później lekkie zwiększanie kcal aż doszedłem do punktu, w którym czuje, że czas wyciąć się ostatecznie. Mój wzrost - 177cm waga obecna - 87kg, wiek - 20 lat, zapotrzebowanie koloryczne - 2900 kcal. Moja propozycja rozkładu makroskładników: 180g białka, 100g tłuszczy, 250g [...]
[...] razy w tygodniu niezbyt dawały mojemu brzuchowi urosnąć. Lecz trenowanie się skończyło, zaczęły się balety, niezdrowe żarcie, alkohol i fajki. Karta postaci %-) wiek: 20lat wzrost: 188cm waga startowa:112kg Wymiary: -Pas : 108cm -Udo:67cm -Klata:116cm -Biceps luz:40cm Tabela rowerowa - czyli ile KM w ciągu danego dnia zrobiłem \-) [...]
