wzrost

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: 3400+ kcal (nie zawsze wszystko zjem, ale raczej poniżej 2700/d nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

1) Ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Endo , łatwo tłuszcz łape ale i mięśnie. 92kg przy 16%bf 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 91/185 (było przed w lecie 82/11%bf , a 15 lat 120kg) 4) staż treningowy - 3/4 lata 5) cel cyklu - wypalenie opornego tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy - dużo białka (sfd,wpc,ostrowia) , 1 raz kreatyna [...]

Witam, jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym? Na potreningu.pl wyliczyło mi coś 3500... Dodam, że spożywam teraz ok 2200 (od 160 białka wzwyz, ok 100 g tłuszczy i 180 węgli). Zaczyałem mniej więcej od stycznia na początku sama dieta, po jakimś miesiącu tabata + areoby i FBW 2-3 razy w tygodniu (miałem też krótką przerwe). Roznie z [...]

W sumie troche dziwne prosic o pomoc w doborze cwiczen nie majac podstawowych informacji (wiek, waga, wzrost, staz, cele treningowe, dieta itp).

Witam serdecznie. Trenuje 2 miesiace. Wybralem FBW i mam w zwiazku z tym kilka pytan. Wzrost: 181 Waga: 74kg Wiek: 33 Typ budowy- chyba ektomorfik Moj schemat cwiczen w kolejnosci: Nogi: - 3*przysiady ze sztanga na plecach, 10/8/8 powtorzen -1* mc na prostych nogach 10 powtorzen Plecy:- 2*podciaganie na drazku 10/8 powtorzen [...]

witam uzbieralem 7 paczek prolo jelfa oryginal apteka to bedzie 35 szt. i 100 mety moge pojechac tak bedzie dobrze 1-5 tyg meta 30ed 1-5 tyg prolo 200e5 5-12 tyg prolo 200e4 jak skonczy sie meta to chialbym co 4 dni wtedy zeby podbic troche, dobrze mysle tak bedzie ok? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20% Aktywność w ciągu dnia :studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia / 2x koszykówka Odżywianie : 5 posiłków dziennie, ustalona dieta Cel : redukcja tk tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

1. WIEK: 24 i pół 2. WAGA: około 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: około 42,5 -klatka: około 112 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 9 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węglowodany: nie licze ale dużo -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle 100mety,prop 10ml , [...]

Witam. Jutro idę pierwszy raz na siłownię od dawna. Proszę o jak najzwięźlejszą informację (nie będę miał czasu żeby poczytać wszelkie tutoriale z tego forum) jak przy poniższych danych rozłożyć sobie pierwszy trening (jakie mięśnie robić). Potrzebuję po prostu takiego lakonicznego, szybkiego tutoriala ;). ANKIETA Wiek : 20 Waga : 62-63 Wzrost : [...]

ja mam 41/42 bez pompy a łapka wizualnie wygląda na większą Twoja :) Ile wzrostu ? bo sie liczy wzrost, dlugosc konczyn, bf a najbardziej plastyka miesni :D

Witam. Najpierw ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop/clen 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: masa-siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014 Witam w moim dzienniku konkursowym! Jak wiadomo cel jest baaardzo ambitny, tak więc koko dżambo i do przodu 8-) Wszystkim pozostałym MAŁOLATOM życzę połamania sztangi ;-D INFO Imię: Julia Wiek: 17 lat Wzrost: 164 cm Waga: 53 kg DIETA Rozkład BTW: dotychczas 120/70/200(liczę na więcej) Suple: olej z wiesiołka TRENING [...]

Wiek: 22 lata Waga: 79kg Wzrost: 180cm Aktywność: siłownia 3 razy w tygodniu, interwały 2 razy Witam. Niedługo zaczynam przygodę z siłownią i na początek taką dietę ułożyłem, żeby nabrać masy mięśniowej. Kilka pytań odnośnie diety: czy dodawania sosów jest ok, czy lepiej trzymać się z daleka? Dałem trochę więcej białka, gdzieś czytałem, żeby [...]

Witam ! Od jakiegoś czasu mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Jestem zieony w tych sprawach ;) Wiek; 16.5 Waga; 63 kg wzrost; 175 cm Sprzęt tam jakiś jest. Nie wiem jak zacząć . Chciałbym przytyć jeszcze 5-7 kg. Nie chce się bawić w diety itp. Dajcie jakieś rady + plan treningowy. Dzieki !

Plan na barki : (Trenuję je w piątek z bicepsem) -Unoszenie sztangielek przodem 12-8 3s. -Unoszenie sztangielek bokiem 12-8 3s. -Arnoldki 12-8 3s. Plecy : -Wiosłowanie sztangą 12-8 4s. -Wiosłowanie sztangielką 12-8 4s. -Przenoszenie ciężaru za głowę 12-8 4s. -Wszelkie szrugsy Plan typowo masowy, ostatnio trochę schudłem :P Typ budowy : [...]

Witajcie , jako ,że jestem tu nowy to może najpierw mały opis mojej skromnej osoby: Damian , 19 lat 180 cm wzrost 70 kg waga Gram w piłkę nożną , chodzę na siłownie ale nie jakoś z wielkim zapałem bo poprostu nie jara mnie to tak jak piłka. Przykładowo , powiedzmy w jednym tygodniu zrobie sobie trzy treningi a w drugim żadnego. Nie przykładam [...]

[...] wielokrotnie zdobywając nagrody w prestiżowych konkursach: Mr. World, Mr. Universe, Mr. International, Mr. Europe, oraz siedmiokrotnie tytuł Mr. Olympia. Jego muskulatura (wzrost 188 cm, waga 115 kg, obwód bicepsa 56 cm, obwód klatki piersiowej 155 cm, obwód w pasie 86 cm) w opinii wielu osób zapewniła mu tytuł „kulturysty wszech czasów” (Mr. [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/All-In-One_i30524_d380x380.jpg Opis - Doskonałe walory smakowe - Może zastąpić posiłek lub stanowić suplement białkowy - Zapewnia wzrost i utrzymanie masy mięśniowej - Wzbogacono o witaminy i minerały All-In-One zawiera mieszankę wysoko efektywnych białek. Zawarte w nim białko serwatkowe to łatwostrawna [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CLA_i30521_d380x380.jpg Opis - Obniżenie poziomu cholesterolu - Zmniejszenie objętości tkanki tłuszczowej w organizmie - Wzrost masy mięśniowej - Pozytywny wpływ na układ odpornościowy CLA został zaprojektowany do ściśle określonych obszarów ciała, które są bardziej podatne na nagromadzanie się tłuszczu w takich [...]