wznosy

12.12.2017 Kolejny treningowy za mną, to już leci 8 pod rząd, jutro przerwa koniecznie. Cały dzień próbowałem malować zaciski, najpierw szukałem podnośnika, potem kluczka a w końcu pojechałem do mechanika bo urwałem klucze }:-( Jak już miałem komplet narzedzi uwinąłem się w 2h, i na trening /SFD/2017/12/12/ea1e59fd770e455cae1040368e491f0b.jpg [...]

tylko że żeby robić efektywne wznosy nóg w zwisie to trzeba mieć trochę pary w łapach i jako taki core, żeby nie bujało przy tym zbyt okrutnie - piszę o takich full wznosach bez oparcia za plecami, trzeba spróbować, bo zwykle na początku kończy się to skupieniem nad utrzymaniem pozycji zamiast na mięśniach brzucha można tez spróbować wznosów w [...]

[...] technika w mc sumo leżała stąd kolana siadły - a to dość częste jak się źle ustawi. Daj sobie z tydzień czy nawet dwa luzu od ćwiczeń przy których boli. Zamiast tego porób wznosy na krześle rzymskim, jakieś uginania na tył uda, chodzenie na boki z gumą na pośladki. No i technika przede wszystkim. Kolana można zaorać w moment jak się ich nie [...]

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]

11.12.2017 r. Nogi: 1. Back Squat: 12*40, 10*60, 8*80, 3/ 2*90, 2. FSQ: 5/ 4*60, 3. Czwórki+dwójki na maszynach w super serii: 12*60, 10*65, 8*70 + 12*40,10*45, 8*50, Barki: 1. Wyciskanie na barki hantlami siedząc: 12*12, 10*15, 8*17, 6*20, 2. Żołnierz stojąc: 2/ 12*25, 10*30, 8*30, 3. Wznosy stojąc: 12*7, 2/ 10*8.

Magiczne kółko i wznosy nóg w zwisie.

FBW Przysiad sumo 4x15 Dwójki stojąc 3x15 Wyciąg podchwyt 4x15 Sztanga płasko 3x15 łączone ze sprężyną 3x15 Wznosy tył 3x15 łączone z wznosy bok 3x15 łączone z wznosy przód 3x15 Sztanga prosta stojąc 2x15 łączone z francuzem na wyciągu 2x15 Kółko 4x Przed aero 15min po aero 20min Komentarz: trzeci fbw z rzędu to jutro chyba off:->...

Ja tam muszę na białko uważać bo aż za dużo go jem. Rzadko kiedy mam braki. Co do dobrych ćwiczeń to masz: - przysiady, wykroki, przysiady wykroczne - martwe ciągi różnej maści - wiosłowania - wyciskania leżąc i stojąc - pompki na poręczach - podciągania na drążku - uginania na biceps - francuskie wyciskania - wznosy bioder (hip trusty)

Dzięki coś pomyślę : Przechodzę na PUSH/PULL/LEGS, oto on: Pull 1 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wznosy w opadzie (tył barku) 5. Uginanie ze sztangą 6. Młotkowo Push 1 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8] 3. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4. Wyciskanie [...]

[...] Dość fajnie zmęczyłam nogi. Bieganie sobie darowałam ze względu na brzuch. 4. bosu: przysiad z podskokiem x5 + rdl na jednej nodze x5 + przysiad na jednej nodze x5 3 serie Ćwiczenia na równowagę, celowo robię je jak mam mocno zmęczone nogi, bo wtedy jest trudniej ;-) 5a. wznosy tułowia 3x10 5kg 5. rdl na jednej nodze 3x10 kg 6. wznosy kolan 3x10

[...] Nie chciałbym zmieniać na hantle, bo słabo czuje pracę klatki i jakoś barki to bardziej odczuwają. Wydaje mi się, że takich podstawowych ćwiczeń nie trzeba zmieniać.. I druga sprawa, co z ćwiczeniami na tylny akton barków? Czy mogę wrzucić np. wznosy ramion leżąć na ławce w planie B, czy to są ćwiczenia przeznaczone dla średniozaawansowanych?

Witam. Chciałbym zapytać o ocenę PULL czy nie jest za mocny przy treningu 4x w tyg Push-Pull-WOLNE-Push-Pull. Głównie chodzi mi o pierwsze 3 ćwiczenia. 1. Martwy ciąg 4x5-7 2. Wioslowanie Pendleya 4x3-5 3. Wioslowanie hantlem 4x8-10 4. Podciąganie/ ściąganie nachwyt 4x5-7 5. Wznosy w opadzie/ facepull 3x12-15 6. Wznosy bokiem brama 3x12-15 7. [...]

Właśnie pasuje mi to 5x5 A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8-12 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Deska Łydki 3x8 To jest oryginalny plan. Zmieniłem tylko wyciskanie wąsko na hantle i osobno triceps. Lepiej zostawić [...]

Proszę o ocenę planu treningowego dla początkującego. Cel masa i siła A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 Deska Łydki 3x8 Zmieniony przez - [...]

[...] września 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 20kg, to samo co przed 1,5 miesiąca 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 55kg 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 125kg w ostatniej serii 2) wyciskanie stojąc 5x5 [...]

[...] 3s x 8p 1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 2) wyciskanie stojąc 5x5 3) wiosło nachwyt 5x5 4) pompki na poręczach 5x5 5) wspięcia na [...]

[...] sztangi skos góra 6x125 (2 z pomocą), 12x105 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 12x70 -triceps press -rozpiętki na maszynie siedząc 15x73, 10x91 -wznosy boczne siedząc 10x30, 15x26, 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz 12x25 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, [...]

Witajcie chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś [...]

[...] Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami (może być coś innego zamiast ławki?) 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (mogę na początku damskie? bo normalnych chyba nie zrobię ;) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

[...] ze sztangą        8×49kg        8×49kg        8×49kg               4) wejście na ławkę z hantlami(wys.ławki 45cm.)        12×11kg        12×11kg        12×11kg            5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki          12×4.5kg        12×4.5kg        12×4.5kg        6) Pompki klasyczne max powtórzeń          15powtórzeń       [...]