wznosy

[...] 5x 5 Sztanga bic 5x 8 allachy 5x Push hiper Przysiady 5x 10-12 WL 5x 10-12 hantle skos góra 4x 10-12 ściąganie linek na bramie na klatke 4x 10-12 żołnierz 5x 12-15 wznosy bokiem 4x 12-15 Dipsy 4x 8-12 francuz sztangą 4x 8-12 wymachy nóg na drązku (brzuch) 5x Pull hiper Martwy 5x 10-12 wiosłowanie nachwytem 5x 10 -12 podciąganie 4x 10 [...]

Cześć. Ułożyłem sobie taki plan. Możecie rzucić okiem czy jest ok? Ćwiczę trzy razy w tyg. Poniedziałek, środa, piątek. Plecy + biceps rozgrzewka podciąganie na drążku 4 serie na maxa ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4x12 ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki siedząc 4x12 ściąganie drążka szerokim chwytem za [...]

Witam. Chciałbym zapytać o plan fbw na masę czy takowy się nadaje, mam 22 lata, 67kg i 176cm wzrostu. Prowadzę dietę na poziome 3000+Kcal Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku 4x MAX -Wyciskanie sztangi leżąc skos dolny 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10 -Dipsy w wersji na [...]

[...] go ocenili co zmienić itd.Dodam że moim celem jest masa Poniedziałek Push:klata,bartki,tric wyciskanie na płaskiej ławce 5x8 wyciskanie skos 3x8 wyciskanie żołnierskie3x12 wznosy bokiem hantli 4x12 sciąganie linek na wyciągu wtorek Pull: nogi plecy bic przysiad4x8 wyprost nóg na maszynie 4x8 drążek 4x10 wiosło 5x8 uginanie hantelek z [...]

[...] pytanie jakie tutaj ćwiczenia dobrać odpowiednie.. Ja sobie ustawiłem plan że np pon wyciskanie hantli na lawce poziomej i trening brzucha jakieś brzuszki, deska i inne wznosy Na drugi dzień wyciskanie hantli na ławce skośnej i do tego triceps francuskie wyciskanie sztangielek oburącz i wiosłowanie hantlą w opadzie kolejny dzień to [...]

[...] 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

Witam, Czy jest ktoś w stanie polecić dobrego fizjoterapeutę we Wrocławiu ? który zna się na rzeczy ? Przy ćwiczeniach na nogi - typu wykroki, zakroki, przysiady czy nawet wznosy na maszynie odczuwam ból w stawach kolanowych. Byłem u jednego fizjo, i ortopedy i oboje stwierdzili że jest ok. Nie jest to kwestia doboru ciężaru, bo przy wykrokach, [...]

[...] czułem lekką poprawę, jednak to nie to. Generalnie mam też problem z dopięciem najszerszego i góry klatki, wszystko z prawej strony. Sprawdzałem bicepsy, siła jest równa, wznosy bokiem również bez ubytku. Aha w momencie masowania klatki piłką tenisową, praktycznie cała ręka cierpnie, tak jakby się na niej spało i chwilę trzeba odczekać by [...]

[...] wyciskanie młotkowe 3 X 10 powtorzen 7kg hantle podnoszenie sztangi 3x 10 powtiorzen ,sztanga 12 kg triceps : 4 X 10 wyciskanie francuskie , hantel 7 kg barki , wznosy ramion 2 X10 powtorzen po 7kg hantle podniszenie sztqngi za głową 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg podnoszenie sztangi do brody 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg [...]

Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 pow. -Przysiad High Bar 3x4-6 -Wiosłowanie sztanga 3x4-6 -Ohp 3x4-6 Środa -Wyciskanie sztangi na klate 3x4-6 -Przysiad High Bar 3x4-6 -Ohp 3x4-6 -Wznosy bokiem 3x8-10 Piątek -Martwy Sumo 3x4-6 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x6-8 -Podciąganie albo sciąganie drążka 3x6-8 -Biceps 3x8-10 Płeć [...]

[...] Śr.o - Czw. PUSH Pią- PULL Sob, - Nie. - push: Przysiady 3x8 wykrok 3x8 Wyciskanie klatka 5x5 Wyciskanie hantle skos dodatni 3x8 dipsy 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie 3x8 wznosy boczne 3x8 1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8 łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie/ coś na dwugłowe 3x8 Wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na drążku 3x8 inne [...]

Witam od kilku miesięcy ćwiczę fbw ale mimo diety nie widzę większych efektów i w związku z tym chciałem zmienić plan na push&pull. Mogę trenować co drugi dzień więc klasyczny 4 dniowy odpada. Czyli cwiczylbym w jednym tygodniu push, pull, push, potem pull, push, pull itd. Co sądzicie o takim planie? PUSH Klatka wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] row 5x5 *wiosłowanie końcem sztangi 5x5 *Drążek nachwytem 4xmax *Uginanie/sztanga 4x5 FBW: *Przysiad przedni+RDL 4x12 *Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax *Wycisk stojąc/hantle+wznosy bok+tył 3xmax *Francuz stojąc/sztanga+uginanie/hantle 3x12 Co sądzicie ? Na klatę mam wycisk . wycisk 30 i przenoszenie czysto dobry dobór żeby rozj**ac klatę [...]

Witam, Proszę o ocenę przerabianego przeze mnie planu. Moim celem treningowym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co drugi wtorek zamiast siłowni jest basen. Poniedziałek - Bieg 15min bieżnia - Przysiady ze sztangą na karku 5x5 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Dipsy w wersji na triceps 5x5 - Unoszenie [...]

Cześć, Waga 94.5 kg Wzrost 190 Staz na siłowni 12 msc Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące przepracowałem z 4 dniowym Push&Pullem, pragnę tą pracę kontynuować, ale dla odmiany podzielić trening na dni siły i hipertrofii. PUSH (HYPER): Wyciskanie leżąc 4x10 Rozpiętki na bramie 3x12-15 Siady 4x10 Wznosy hantli bokiem 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 4x12 PULL (POWER): Podciąganie na drążku [...]

Hej. Wrzucam trening na mase do oceny. Co myslicie? PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 / Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 / Wyciskanie sztangi suwnicy na skosie dodatnim 5x5 OHP 5x5 Dipsy (triceps) 5x max Unoszenie nog w lezeniu 4x max WTOREK Przysiad ze sztangą na karku 5x5 [...]

[...] rozciąganie statyczne, przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe a -przysiad atg 5x5 -wycis. wąsko 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5-7 -dipy 3x - progres powtórzeniowy -wznosy bokiem 3x8-12 (jedyna izolacja jaką lubię) -bic 3x (częsta zmiana ćwiczenia między by "zszokować" mięsień, progres siłowy) -izometryczne trzymanie sztangi jak do [...]

Witam ! Będąc na redukcji, przyjąłem trening FBW (nie mojego autorstwa), który wygląda następująco : Trening A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Łydki 3x8 Trening B: Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Łydki 3x8 Siłownia 3x w tygodniu Do tego 2x w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu FBW, ćwiczę tym planem treningowym około 2 tygodnie, efekty są, lecz narazie tylko siłowe (więcej na klate) Trening jest podzielony na dwie wersję którę ćwiczę schematem: 1 tydz = Poniedziałek - trening A, Środa - trening B, Piątek - trening A 2 tydz = Poniedziałek - trening B, Środa - trening A, Piątek - trening [...]