wznosy

Totalnie nie trafiłem z kierunkiem studiów i doszedłem do wniosku że nie chce się męczyć całe życie w pracy jak na studiach i wole dokształcić się w temacie czegoś co mnie interesuje. Po skończeniu transportu planuje robić studia albo jakas szkole policealną pod kątem dietetyki. Oprócz kursów oczywiście bo od tego zamierzam zacząć. Jak się uda [...]

Lecimy zgodnie z planem ;) Mimo tego że znów od tych kapturów przeszedł mi ból na okolice dysku szyjnego. Ogólnei bol bardzo utrudniajacy zycie ale trenowac sie da :P Tylko z rozgladaniem sie na boki ciezko :P Jak do pon nie przejdzie to zajade do ortopedy. PUSH 2 Przysiady na hack maszynie 4x10 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Pompki na [...]

Odpuściłem dzisiaj hack siady bo bolało mnie kolano po tym maratonie koszykówki ostatnim :P Ogólnie jakoś nie moge się zregenerować przez te pare dni, chyba za duży zapierdziel jednak codziennie siłka + kosz 2h :P Dzisiaj troche sobie dogadzam z michą bez liczenia kcal staram się nie przejeść miliona kcal ale wpadnie troche lodów, jedna biała [...]

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Day 5 Nogi 1. Box squats 5x5 5x5 135kg 2. Fronty na maszynie 5x8 5x8 150kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 5x12 20kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x10 5x10 5. Uginanie nóg leżąc 5x10 5x10 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 5x15 15min cardio. Ale spokojnie jeśli tylko przestanie padac wybiore się na szybki [...]

Moja sugestia dodatkowa do tego co już zostało powiedziane: Masz w obu planach MC, ograniczyłabym do jednego dnia. Np.: usunęłabym go z treningu A - tam masz przysiad, dwa bardzo ciężkie ćwiczenia. Zamiast MC wrzuciłabym tam wznosy bioder ;-D

[...] Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 min równym tempem+ 15 lekki interwał Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-15 12:34:16

Warto robić i takie i takie ćwiczenia. A te wznosy trzeba po prostu wyczuć - bo to taki dość specyficzny ruch. Trzeba się właśnie skoncentrować na tyle uda i pośladkach przy okazji. Ruch nie będzie wcale taki obszerny wtedy ale ważne żeby czuć napięcie tam gdzie trzeba. Czasem pomaga wykonywanie tych wznosów na lekko zaokrąglonych plecach żeby ten [...]

barki trzeba pocisnąć pod kątem szerokości sylwetki. Wyciskanie chwytem neutralnym, wznosy, szerokie wyciskania sztangi i się ruszą. A ogólnie to z Ciebie taka laska dynamitu. Sportowa sylwetka i to co pisałaś kiedyś że ty lubisz dynamikę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-18 12:03:26

To taka opisowa nazwa ćwiczenia. Są to wznosy ramion w opadzie tak w sumie. Ale przypominają rozpiętki tylko właśnie odwrócone.

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach -> BOX SQUAT B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] sztangi skos góra 15x 10kg, 15x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 3sztabki, 12x 3 sztabki C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x D. plank MISKA + tłuszcze nieliczone (zupa) posiłek nr 3 jedzony na 2razy, przed i po treningu. Dostałam saszetkę białka w sportowym to se [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 20kg, 15x 20kg 15x 20kg, 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg 15x 10kg, 17x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 15x, 15x D. plank 25 sek MISKA warzywa: cebula, papryka czerwona, brokuły mrożone płyny: kawa, 1,5l wody, herbata czarna z cytryną [...]

[...] 18x 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 20kg, 15x 20kg 15x 20kg, 15x 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x 10kg, 15x 10kg 18x 10kg, 18x 10kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x, 15x 12x 5kg, 12x 5kg D. plank 25 sek 25 sek MISKA warzywa: cebula, pomidory śliwkowe, pomidory szklarniowe, szczypiorek płyny: 400 ml rosołu, kawa [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW Jakoś dziwnie późno się obudziłam i rozjechała mi się miska 11.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, [...]

[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] 4x 35-37,5kg Bulgarian squat 3x8 6kg- noga pull ups 3x max Benk press 4x10 25kg military press 4x8-10p 15-20kg sciaganie drazka gornego- triceps 4x8 x 10 kg Brzuch 3 obwody wznosy nog z lezenia 3x max A sit ups scyzoryk Na koniec dodawalam czasami 3x max pompek Nie robie MC bo nie potrafie, zawsze boli mnie kregoslup, probowalam robic good [...]

Na przykład wznosy tułowia na krześle rzymskim bym wrzucił, a na tył uda zbieranie grzybków, które jest dla pleców dość lekko strawne.