wznosy

[...] jeszcze 30 g serwatki. A dzisiaj był trening PUSH: militarne strojąc 2 serie rozgrzewki, 10*40kg 10*45kg 8*50kg wznosy hantli bokiem stojąc 12*8,75kg 10*10kg 8*11,25kg skośna ławka (+) sztangą [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie. Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość [...]

[...] na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 26x9 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na [...]

wydaje mi się, że chodzi mu o kubańskie wznosy czyli takie dzień dobry ale samymi łapami, bo przecież nie to na plecy ;-)

[...] sztangielek siedząc 8kgx8/6kgx10/6kgx10/6kgx9 3b. "dipy" tyłem na ławeczce Ccx11/ccx14/ccx12/ccx10 4a. Wznosy ramienia bokiem 2kgx8/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10 4b. wznosy ramion przodem 1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx10/1.25kgx9 1a. zmniejszyłam, bo juz było za ciężko. tu akurat przeskakiwanie z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzi sprawniej [...]

[...] regres -.-, sztanga już 2. serii stała się tak ciężka, jakby mi ktoś pozmieniał te malusieńkie ciężarki... 3. Wznosy bioder 5x15 15*52,5kg/15*57,5kg/15*62,5kg/10*67,5kg/10*65kg 15*52,5kg/15*57,5kg/13*62,5kg/11*62,5kg/11*60kgb bardzo jestem zadowolona! :-D:-D:-D:-D W nogach progres, klata lipa. Ale cieszą mnie bardzo wznosy bioder. ;-]

Obliques jakos masz duzo roboty ze mna :-| Gdzies taka przeczytalam instrukcje ze lawka ma byc w polowe plecow i tak robilam do tej pory, ech... Dobrze ze nagralam te filmiki. Wznosy z opadu mysle ze robie ok ale i tak nagram nastepnym razem podobnie jak poprawiony (mam nadzieje) hip thrust. Co do butow to mam tylko buty do biegania i zwykle [...]

[...] na palce obunóż 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x3kg/ 18x3kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x8 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 18x5,5kg 8) [...]

TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3.Wznosy bokiem (wg. Twojego filmiku) 4 s x 20/15/12/10 + 8max + 7 max x 2.5/3/3/3 +5.5+5.5 kg8 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/8/8 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/3/3 [...]

[...] technikę i całe ćwiczenie. Czułam plecy C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:15x50kg 2s:15x50kg Serie robione na raty. Zmachałam się trasznie, powoli opuszczając nogi C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę 1s:15x5kg 1s:15x5kg Bardzo mocna praca grzbietu i jego dolnego odcinka. Pod koniec serii, nie czułam [...]

Dzisiejszy dzień 22.10.2014 rozpoczęłam zwyklą owsianka 50g platkow, siemie lniane, 30g odzywki bialkowej zalane resztówką kawy http://imgur.pl/i/00011/eut42kt1t720.jpg pozniej udałam sie z rodzicami na małe zakupy, i udało mi sie załapać na fajne promocje w Carrefourze 8-) mianowicie: " coś dla siebie " czyli peeling oczyszczajacy %-) [...]

[...] sie !!! postanowilam robic trening w domu :-D moim ciezarkiem były posklejane taśma 4 1,5l butelki z woda %-) akurat wypadły barki ale zrobilam je po swojemu :-PP 1. wznosy ramion w bok jednorącz 4x15-20 2.wyciskanie jednorącz 4x12 3. przyciaganie jednorącz do brody 4x12 4. wznosy ramion w przod oburącz 3x max powtórzeń na koniec [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta : Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - Plecy + biceps +brzuch Podciąganie się na drążku 16/14/12 ściąganie drążka górnego do karku 12/10/8 [...]

[...] na maszynie 3x10-12 18x 30kg/ 18x 30kg/ 14 x 30kg 4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8 22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg + program na brzuch tydzien 4 dzien 2 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3) nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga [...]

WCZORAJ PLECY + TRICEPS 1.Wiosło hantlą 5 serii 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wyciąg do brzucha 4 serie 4.Wznosy na ławce 4 serie 5.Wyciąg jednorącz 4 serie 6.Francuz hantlą 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka DZISIAJ WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + [...]

WCZORAJ PLECY + TRICEPS 1.Wiosło hantlą 5 serii 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wyciąg do brzucha 4 serie 4.Wznosy na ławce 4 serie 5.Wyciąg jednorącz 4 serie 6.Francuz hantlą 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka DZISIAJ WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + [...]

[...] jednak twoje stopy ciągną do środka, Powinnaś mieć porządny but z płaską podeszfą i z wkładką niepozwalająca stopom na przechylanie sie do wewnątrz> Chcicłabym tez twoje wznosy z opadu zobaczyć, taka mała uwaga do nich, to ma być wznos skierowany na pracę posladków nie pleców, przede wszystkim więc masz mieć ciało wysunięte jak najdalej nie [...]

Hej dziewczyny, dzięki za miłe powitanie };-) Ja też ostatnio czasem wpadam do Waszych dzienników, śledzę i kibicuję po cichu ;-) Góry-Tatry- mam blisko :-) Doris- za miesiąc to mogą już być kiepskie warunki :-| ale w lecie też szału nie było, ciągle padało... Jak tylko zaświeciło słońce, a miałam wolne, od razu pakowałam plecak i szłam w góry, [...]

22.10 - DT (3) Dzis juz po porannym treningu, ciezko mi sie chodzi :-) Dzien 3 Rozgrzewka-mobilizacja bioder, barkow, HAM, rozciaganie dynamiczne, 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r30x10 40x10 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 i znow zaczelam za nisko dlatego wyszlo 5 serii. 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg [...]

21.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 5x: 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg (14x) 10kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg - 7,5kg 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg [...]