wznosy

[...] wyśmienicie:-) DT Środa 23.07 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ - nie dałam rady zrobić trzeciej serii, tak mnie paliły mięśnie że nie mogłam ugiąć nóg- [...]

[...] na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady 12x7,5/ 12x9/ 3a. [...]

[...] 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo [...]

[...] 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam [...]

[...] 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x7,5/ 10x9/ 7x10 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ [...]

[...] popatrzyłam na youtube i chyba za bardzo ręce wypychałam do przodu 10x9/ 10x10/ 9x11 10x9/ 10x10/ 7x11 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x9/ 8x10/ 8x11 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi mi się trzęsą [...]

[...] - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 2s 10 Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 15-20 - wznosy na palcach 3s 15-20 - wykroki z sztangielkami 2s 15-20 - przysiady hack 3s 15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3s 15-20 Czwartek [...]

[...] dalszy ciag normalnego treningu to 80kg na barkach to jak zabawka machalem :) jestem bardzo zadowoloy Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2 serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, 80kg x6, 90kg x4, 100kg x 1, 110kg x1 (nie [...]

[...] ze to bylo luzem i cwiczylo sie przyjemnie, bylo naprawde ciezko zwlaszcza przy ostatniej serii :) Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 2serie wznosy hantelek przed siebie (przednie aktony barkow) - 15kg x10 2serie barki, wyciskanie sztangi na wolnym za kark - 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6, 100kg x 3, 90kg x6 2serie, [...]

Poniedzialek Klata: 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) TRICEPS: 1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 [...]

[...] do HIT-a choc ja bym dal mniej serii. Przy HST mozesz atakowac barki pod kazdym katem. Ukladasz 2 treningi w ejdnym na barki bedzie tak: wyciskanie z przed glowy (przedni) wznosy hantli w opadzie tlowia (tylny) w drugim tak: wznosy hantli bokiem (srodkowy) wznosy hantli w opadzie tlowia (tylny) maxy mierzysz dla obu i robisz na przemian , raz [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 9x20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x3 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x3 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia z opadu 15 15 D. plank 32 s przed 10 minut bieżnia, 15 przysiadów + rozciąganie, po 10 minut marsz na bieżni - nie dałam rady szybciej + 5 min wioślarz + [...]

[...] 12x9 7x9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x2 12x4 6x512x2 12x4 11x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x3 8x4 12x3 12x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 12 12 D. plank ok. 35s przed bieżnia, po 20 minut bieżnia nachylenie 16, prędkość 6,1 A. Starałam się nie pochylać; mam wrażenie, że zaczęłam [...]

[...] treningiem? A: przysiad ze sztangą 4x8-10 wyciskanie sztangi szeroko 4x 8-10 wyciskanie sztangi wąsko na triceps 4x 8-10 uginanie sztangi podchwytem na biceps 4x 8-10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x 8-10 B: martwy ciąg 4x8-10 uginanie sztangi na biceps 4x8-10 podciąganie szeroko nachwytem 4x8-10 wyciskanie [...]

[...] + lekką pompkę na klatkę /SFD/Images/2015/12/31/55479eeb630f45358ff3439aac0baf90.jpg - wyciskanie z przed klatki na suwnicy Smitha 3x10 20-30-35kg - arnoldki 2x10 14-16 - wznosy sztangi przodem 3x10 15-15-20 - wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu dolnego w odchyleniu 3x10 9-13-18kg - wznosy ramion bokiem z linką wyciągu dolnego w opadzie [...]

DZIEŃ 3, 19-06-2008 TRENING Barki + Plecy + Przedramiona 1.Wznosy sztangielek bokiem 15,13,12(5kg) 2.Wznosy sztangielek w przód 12,11,12(5kg) 3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12,10,9(5kg) 4."Babka" 12(10kg),9(11,5kg),7(13kg) 5."Dzień dobry" 10(10kg),8(11,5kg),5(13kg) 6.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 10,-,- 7.Uginanie [...]

[...] Cóż, wtedy po prostu opisałem ćwiczenia, co i jak pracuje . . . i tyle... nie zawracając sobie zbytnio głowy tym czy jest to tak naprawdę dobre czy też nie. Tak też, wznosy przodem i ich odmiany mają tam szczytne miejsce. Teraz wiem jednak, że to ćwiczenie w podstawowej formie i tak jak jest zazwyczaj wykonywane, jest kiepskim ćwiczeniem! [...]

No to dajcie te bezpieczniejsze ćwiczenia na barki. A jedyne jakie znalazles w Atlasie to podciaganie wzdloz tuowia i wznosy przodem? Wywal wzdloz tuowia a wznosy do przodu rob z kciukiem do gory, reszta jest git. ps: Szkoda ze Fairdo nie odpowiedzial na moje pytanie...

[...] cykl 3 tydz 8/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 3 4 obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x6x6kg+2x6x7kg 6x6kg 6x6kg 1b. wznosy bokiem 12x2,5kg 12x2,5kg 12x3,5kg 1c. Wznosy w pochyleniu25x2,5kg 25x2kg/3,5kg/2,5kg 25x2kg/3,5kg/3,5kg 2a. Wyciskanie wąsko 1x6x24kg+3x6x22kg 6x24kg 6x18kg/20kg/22kg [...]

[...] szerokim uchwytem za głowę 5 seri -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3 serie -wiosłowanie sztangielką 4 serie -unoszenie tułowia z opadu 3 serie -wznosy na palcach ze sztangą w rękach 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii Piątki: -wyciskanie sztangi zza [...]