Ja bym tutaj się bardziej skupił na wyglądzie w lustrze i to ile kg przybywa, jeżeli w ciągu miesiąca na wadze przyjdzie 1-1,5kg to jest bardzo dobry wynik, pamiętaj że mięsień nie buduje sie szybko, szybko to można złapać tkankę tłuszczową a takie przyrosty w pasie o których piszesz mogą o tym właśnie świadczyć. Więc wg mnie nic dobrego takie [...]
Witaj. -20 kg to rewelacyjny wynik:-)) gratulacje! Co do doboru spalacza. Napisałaś coś bardzo ważnego, że po thermo speed olimpa boli Cię głowa i Cię mdli. Jest to dość ważne spostrzeżenie, gdyż świadczyć może o tym, że spalacz ten jest nieodpowiedni dla Ciebie ze wzgledu na to, ze zawiera bardzo duzo kofeiny. Kofeina podnosi na tyle ciśnienie, [...]
[...] energetycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Do uzyskanego wyniku (drugi wynik) dodaj ok 300-500 kcal. Więcej na temat diety n masie przeczytasz w poniższym artykule: Wprost dla Ciebie stworzony jest artykuł: "Brak efektów w [...]
[...] nóg. Przy czym budowanie masy mięśniowej i "szybko" to dwie wykluczające się kwestie. Budowanie masy mięśniowej jest procesem wolnym, jak miesięcznie zbudujemy około 1kg masy mięśniowej to możemy to uznać za niezły wynik, więc jeśli chcemy poprawić sylwetkę to musimy uzbroić się cierpliowść. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-20 15:06:58
[...] trakcie dnia nie jest tak trudno wyliczyć, można skorzystać z gotowych programów do wyliczenia zapotrzebowania. Po prostu klikasz w link podstawiasz swoje dane i dostajesz wynik gotowy. Oczywiście to są dane orientacyjne i pewne różnice mogą być, ale to Ci pokaże realnie w jakich okolicach powinnaś zjadać dziennie pokarmu. Nie wiem czy zdajesz [...]
[...] to będzie większości osób. Znajdą się jednak pojedyncze przypadki, gdzie mniejszą ilość węglowodanów lub też odwrotnie wpłynie na lepsze samopoczucie w ciągu dnia, na treningu, lepszą jakość snu, w to wszystko pośrednio na ogólny wynik sportowy. Najważniejsza jest ilość kalorii, następnie ilości składników odżywczych i na końcu ich źródła.
[...] /SFD/2020/6/25/88564691ff7a4fe394b8c83a62d91a0e.jpg Wpisując Twoje parametry i aktywność fizyczną na poziomie 3-5 treningów tygodniowo otrzymujemy wynik 3000 kcal, które są niezbędne do utrzymania wagi. Twoim celem jest oczywiście zwiększenie wagi i budowanie masy mięśniowej. Zatem, do otrzymanego wyniku powinieneś [...]
[...] a sylwetka sie zmienia na plus tym lepiej . Budowa masy mięśniowej to praca na długie lata i jeśli uda ci się złapać 0.5 kg czystego mięśnia na miesiac to będzie super wynik więc bardziej bym sie skupił na łapaniu 1 - 1.5 kg wagi na miesiac ( jesli dieta i trening dopięte to jest szansa ze to 0.5 kg mięsnia złapiesz ) Mase zacznij [...]
[...] że zadbałeś o to by zmniejszyć nadmiar wagi. Sama redukcja wagi jednak nke wpłynie na poprawę Twojej kondycji, podobnie z bieganiem. Bieganie bez planu nie pomoże w poprawie wyników konkretnego testu, zwłaszcza gdy ten test zakłada dużą intensywność, zaś "bieganie" niekoniecznie takie musi być. Dlatego gdy chcesz poprawić wynik w bip teście [...]
[...] swoich fizjologicznych ograniczeń. Początkująca osoba przy bardzo dobrej diecie i treningu jak zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to może to uznać za bardzo dobry wynik. Niestety masa mięśniowa rośnie powoli i szybciej raczej nie dasz rady. Po drugie masy mięśniowej się buduje jeśli poziom aktualnej tkanki tłuszczowej jest u Ciebie [...]
[...] przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków. Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w poniższych artykułach. Warto przeczytać wszystkie 3 :-PP "Dieta na masę: Co [...]
[...] A ile to? Skorzystaj z poniższego kalkulatora i do drugiej z otrzymanych cyfr dodaj ok 500 kcal. Te dwa czynniki powinny spowodować, że zaczniesz przybierać na wadze. Jeśli wynik i tempo będzie nie satysfakcjonujące, to dodaj kolejne kalorie (ok 300 kcal). Pamiętaj jednak że zbyt szybki wzrost wagi oznacza, większy przyrost tkanki tłuszczowej, [...]
Witaj! Widzę, że redukcja wagi była spora i z pewnością kosztowało Cię to wiele trudu. Jest to naprawdę imponujący wynik. Jeśli Twoim obecnym celem jest budowa masy mięśniowej, to zważając na to że jak sądzę możesz mieć skłonności do gromadzenia tkanki tłuszczowej, musisz postępować bardzo ostrożnie. Jak się domyślasz, chodzi tutaj o minimalne [...]
Endokrynolog. Jak masz wynik powyżej dolnych widełek to żaden booster Ci nie podniesie teścia na tyle byś poczuł różnicę. Wyeliminuj czynniki obniżające poziom tegoż hormonu jak chociażby wysoki kortyzol itd. - serio, to Ci bardziej pomoże niż suplement.
[...] mnie podbudowała psychicznie. Oczywiście badania które wykazałeś zostaną zrobione. Pamiętam,że poziom testosteronu już robiłem i był za niski,natomiast nie pamiętam jaki był wynik prolaktyny. Mam jeszcze jedno pytanie,ponieważ ostatni dzienny posiłek mam o 18.00 a później nocną dawkę leków w tym leki wolno rozkładające się, to czy mogę brać Play [...]
[...] właśnie ważne jest określenie priorytetów, bo nie da się wszystkiego naraz robić na jak najlepszym poziomie. Wybieramy jedną główną aktywność w której nastawiamy się na wynik a resztę traktujemy jako uzupełnienie i układamy tak, żeby nie przeszkadzało w osiągnięciu głównego celu a idealnie jakby ten cel wspomagało. Albo robimy wszystko po [...]
[...] jest to ta druga cyfra - kalorie potrzebne do utrzymania wagi, to to wszystko co dodasz ponad ten wynik jest właśnie tą nadwyżką. Teoretycznie załóżmy, że w Twoim przypadku wartość kaloryczna niezbędna do utrzymania wagi, to 2000 kcal. Każde przekroczenie tego [...]
[...] miesiąc, po tym co udało mi się tu wyczytać wydaje mi się że może to być skutek zbyt długiej i intensywnej redukcji, bo zrzuciłem około 15kg co może się wydawać normalnym wynikiem, ale redukowalem z wagi 73kg do 58kg przy wzroście 171cm co już czyni z tego aż zbyt przesadzony wynik, aktualnie jestem w trakcie powolnego zwiększania kalorii aby [...]
